Nacht läuft
Heutzutage ist es vielleicht keine schlechte Idee, wieder Rennen in der Stadt zu fahren, selbst wenn das Klima zu sehr niedrigen Temperaturen neigt.
Wenn das Rennen gut abgedeckt ist, ist das Rennen jedoch auch in einer urbanen Version ideal: Die Stadt eignet sich zum Laufen als Spiel, als Hindernisstrategie und als Möglichkeit, Spaßrouten in Bezug auf das Trainingsniveau zu definieren. Viele Bürger in verschiedenen europäischen Städten praktizieren Tag- und Nachtlauf, den sogenannten Nachtlauf .
In Mailand zum Beispiel gibt es die Gruppe von Podisti da Marte, die einmal im Monat, wie in ihrem eigenen Manifest festgehalten, "versuchen, die Stadt mit einer Konzentration dummer guter Absichten zu infizieren".
Sie geben Blumen, Post-It, Ankündigungen fremder Fußgängerüberwege, Farben, Lächeln der Polizei, Höflichkeit gegenüber Autofahrern. Die Initiative basiert auf der reinen Begeisterung derjenigen, die sie eingerichtet haben und denen, die sich weiterhin anschließen.
Angesichts des bevorstehenden Winters ist es wichtig, die Atemwege und die Schläfen zu schützen und die Hände und Gelenke wie die Knöchel mit ausreichenden Beinwärmern zu schützen.
Eislaufen
In einigen Städten ist es nicht weit vom Zentrum entfernt, auf Eis zu skaten. Hier finden Sie eine Liste der Eislaufstrecken im Norden. Selbst in zentralen Gegenden Italiens ist es möglich, auf Eis zu skaten. Manchmal ist es jedoch notwendig, mehrere Kilometer mit dem Auto zu fahren, um angemessene Einrichtungen zu erreichen (viele Städte haben sich mit kleinen Skipisten für das Zentrum ausgestattet, sind jedoch oft überfüllt und nicht sehr groß).
Die Wahl des Fitnessraums
In der Stadt können Sie sich natürlich für das Fitnessstudio entscheiden, vor allem, wenn Sie sich sportlich auf einen Bergsport vorbereiten möchten, wie beim Pre-Skiing.
Die Wahl des Fitnesscenters unter den verschiedenen Ihrer Stadt ist nicht zu unterschätzen, es ist von der Gelassenheit, mit der Sie dann die verschiedenen Aktivitäten ausführen werden.
Achten Sie stets auf einen guten Kompromiss zwischen den Kosten und der Freundlichkeit des Personals, achten Sie besonders auf die Hygiene der Räume für die Aktivitäten und die Kompetenz der Ausbilder.
Vermeiden Sie die Turnhallen, in denen der Imperativ erscheinen soll ; Es ist kein Zufall, dass sich immer mehr Frauen für "pinkfarbene" Fitnessstudios entscheiden, die sich strikt auf das weibliche Eingangsmanagement beschränken.
Das Fitnessstudio kann immer noch ein Ort für Geschwätz und Austausch sein, selbst für Meetings, aber es ist ebenso wichtig, dass es den Seelenfrieden gibt, um sich selbst zu fühlen, anstatt sich auf das Aussehen zu konzentrieren.
Nehmen Sie die Stadt mit urbanem Sport zurück
Straßengolf
Straßengolf ist der Sport, der in der Stadt ausgeübt wird. Körbe, Öffnungen und ähnliche hohle Stadträume werden zu speziellen Nischen für Golfbälle.
Glaube es nicht Schauen Sie sich die offizielle Seite des French Street Golf an, die für die Organisation kollektiver Golf-Sessions geschaffen wurde. Nicht zufällig "Wo willst du, wann willst du?" lautet das Motto der Site, die sich auch in Italien langsam ausdehnt.
Fahrrad im Winter
Dulcis in fundo hier kommen wir zu dem wunderbaren Instrument, das das Fahrrad ist. Wenn kein Regen zu erwarten ist, wird das Fahrrad zum Vergnügen und zu einer echten Einsparungsmöglichkeit in Bezug auf Kraftstoff und Gesundheitsgewinne.
Wir sehen die Vorteile des Radfahrens. Bei niedrigen Temperaturen bedeutet das vor allem, dass mehr Kalorien verbrannt werden ( "mäßiges" Radfahren erfordert etwa 4-5 Kalorien pro Minute ). Außerdem ist die Kälte Vasokonstriktor, der Druck steigt und das Herz bittet um mehr Sauerstoff. Beim Radfahren werden Endorphine freigesetzt, Chemikalien, die dazu beitragen, unsere gute Laune, unser Selbstbewusstsein und unser Selbstwertgefühl zu stärken.
Positionieren Sie Ihren Körper gut. Das "Dreieck" aus Lenker, Sattel und Pedal muss gut studiert werden. Wenn der Sattel nach oben zeigt, tendieren Sie dazu, mit dem Po nach hinten zu treten, was auf lange Sicht Rückenschmerzen verursachen kann. Wenn die Sattelspitze nach unten neigt, sind die Handgelenke und Schultern jedoch überlastet, und es besteht die Möglichkeit einer Tendinitis. Ideal ist es, die perfekte horizontale Position zu wählen.
Das Treten sollte frei und lang sein, um sowohl die Ansammlung von Milchsäure als auch die Überlastung der Gelenke zu vermeiden . Es sollte sorgfältig darauf geachtet werden, den zervikalen Teil mit halswärmenden Tüchern und den Lendenbereich mit schwereren Kleidungsstücken zu bedecken (idealerweise ist das Ankleiden in Schichten).
Im Winter fällt es leichter, auf den nassen oder bedeckten Boden der Blätter zu fallen, so dass der Helm ein Muss ist. Denken Sie immer daran, dass die Sonne sehr früh untergeht und das Licht weniger ist. Daher ist es wichtig, ein gutes Beleuchtungssystem zu haben, sowohl für das hintere rote Licht als auch für das weiße Frontlicht. Es ist auch ratsam, ein reflektierendes Kleidungsstück zu tragen, insbesondere wenn Sie abends auf Strecken fahren, die keine Radwege enthalten.
Die gesundheitlichen Vorteile liegen unmittelbar vor. Untersuchungen der British Society for Medicine haben gezeigt, dass Menschen, die mehrmals in der Woche Fahrrad fahren, viel gesünder sind als der Durchschnitt.
Über die Beziehung zwischen Gesundheit und Radfahren wurde in einem Artikel von La Repubblica Cosimo Neglia von ISBEM ( Euro Mediterranean Biomedical Scientific Institute ) erläutert: «Die Lebenserwartung von Radfahrern steigt signifikant an. Sie verbessern insbesondere die Atmungs-, Herz-Kreislauf-, psychischen und Gewichtsfunktionen. "
