Die Stunden zum Schlafen

Wie viel solltest du schlafen ? Die so gestellte Frage öffnet andere. Wie lange ist der Schlaf? Wie viel sollten Sie schlafen, um gesund zu bleiben? Wie lange sollte ein natürlicher Schlaf dauern?

Lassen Sie uns alle Antworten auf diese Fragen herausfinden.

1. Schlafmenge

Schlafmenge

Wichtige Studien und Forschungen amerikanischer Universitäten helfen uns zu erklären, wie viele Stunden Schlaf nötig ist, damit der menschliche Körper gesund bleibt. Nach Angaben der University of Pittsburgh School of Medicine und des Western Psychiatric Institute and Clinic sollte die Schlafdauer acht Stunden betragen . Unterhalb dieser Schwelle können auch schwere Erkrankungen auftreten.

Das Immunsystem wird geschwächt und Viruserkrankungen, Erkältungen und Halsschmerzen entwickeln sich häufiger. Nach dieser Forschung wirkt sich auch ein Entzug der Schlafstunden langfristig auf die Nieren- und Lungenfunktion, Herzinfarkte und Schlaganfälle aus.

Auch der Stoffwechsel unterliegt plötzlichen Veränderungen mit dem Risiko der Gewichtszunahme, da einige Hormone nicht mehr freigesetzt werden. Diabetes steht vor der Tür, da die Zuckersynthese verändert wird.

Einige japanische Studien haben sogar gezeigt, dass ein Schlaf unter sechs Stunden eine erhöhte Inzidenz von Brustkrebs zeigte. Kurz gesagt, eine Katastrophe! Wir müssen gut schlafen und schlafen!

Schlaf Ontogenese

Neben diesen Alarmglocken ist es wahr, dass die Anzahl der Stunden, die dem Schlaf zugewiesen werden, in einem Bewertungsraster eingetragen ist, das einige Standardparameter berücksichtigt, wie z. B. das Alter der Personen an erster Stelle und die Charakteraspekte in der zweiten Instanz.

Ein Sprichwort lautet: " Die Stunden des Schlafes müssen sein: fünf für den Reisenden, sechs für den Kaufmann, sieben für den Studenten und acht für die anderen. " Wie immer hilft die populäre Weisheit, zu verstehen, wo bestimmte Forschungsergebnisse die Vorschriften standardisieren und sie dekontextualisieren. Nicht alle Menschen müssen acht Stunden am Tag schlafen, und ein geringerer Anteil führt nicht unbedingt zu Erkrankungen.

Der Schlaf ist jedoch für jeden wichtig und für die körperliche Regeneration (NREM-Schlaf) und die Regeneration des Gehirns (REM-Schlaf) geeignet. Aus quantitativer Sicht ist der Bedarf an Schlafstunden umgekehrt proportional zum Anstieg des Alters. Je älter Sie werden, desto weniger müssen Sie schlafen .

Bedenken Sie, dass ein Kind bis zu zwei Jahren 12, 5 Stunden Schlaf braucht, von drei bis fünf Jahren, 11 Stunden, von sechs bis neun Jahren, 10 Stunden und 20 Minuten, von zehn bis dreizehn, zehn Stunden, von vierzehn bis neunzehn Jahren 8 Stunden und 20 Minuten, von zwanzig bis fünfundzwanzig Jahren 8 Stunden. Bis zu dreißig Jahre, 7 Stunden und 20 Minuten sind ausreichend, bis zu 45 Stunden, bis zu 56 Stunden und 20 Minuten und mehr als 56 Stunden Schlaf. Viele ältere Menschen teilen den Schlaf auch in kurzen Tagesruhezeiten auf, wodurch der Schlafbedarf nachts weiter reduziert wird.

Andererseits ist die Schlafresistenz bei jungen Probanden viel stärker, die es schaffen, aus Spaß oder zum Lernen lange aufbleiben, während ältere Probanden ohne bestimmte Reize viel leichter einschlafen: oftmals für sie wird eine schlafende Pille.

"Psychotyp" Schlafstunde

Neben dem Altersfaktor gibt es Besonderheiten, sehr persönliche, mit dem einzelnen Subjekt verbundene psychologische Neigungen, die den Schlaf und dessen Dauer kennzeichnen. Sehr energische, ehrgeizige, extrovertierte, aktive Persönlichkeiten verbringen im Allgemeinen wenig Zeit zum Schlafen, ihre Bedürfnisse sind begrenzt und sie leben in der Schlafphase als Notwendigkeit, ihre Energie aufzufüllen, um den neuen Tag mit voller Geschwindigkeit zu meistern.

Stattdessen benötigen Personen, die eher introvertiert und reflexiv als aktiv sind und sich eher Sorgen und Grübeln machen, im Allgemeinen mehr Stunden Schlaf, um sich von Stress und Müdigkeit zu erholen. Schlafdepression oder übermäßiger Schlaf im Vergleich zu quantitativen Parametern und individuellen persönlichen Eigenschaften fallen in die Pathologien und müssen als solche behandelt werden.

Die Qualität des Schlafes

Der große diskriminierende Faktor wird durch die Schlafqualität dargestellt . Es ist wichtig, dass der Schlafzyklus seine Architektur respektiert und zwischen den Nicht-REM-Phasen wechselt, in denen sich der Körper entspannt, das vegetative System verlangsamt, der Körper ruht, die REM-Phase, in der das Gehirn reaktiviert, die Gehirnzellen werden Sie regenerieren sich und das Gedächtnis wird konsolidiert .

Eine Phase ist eine Vorbereitung auf die andere und in diesem Zyklus, der sich im Durchschnitt alle 90 Minuten abwechselt, erneuert sich der Mensch, ruht sich aus, gewinnt Energie, träumt und bereitet sich auf einen neuen intensiven Wachzyklus vor. Wenn richtige Menge und hervorragende Qualität immer zusammen vorhanden sein könnten, wären viele Störungen und Pathologien sicherlich eine ferne Erinnerung.