Nur eine kurze Suche im Internet, um herauszufinden, dass eines der am weitesten verbreiteten Probleme in Bezug auf das Wohlbefinden darin besteht, dass man sich auf die Sphäre des Schlafes bezieht, kurz gesagt, wir schlafen wenig oder zu schlecht oder zu viel.
Anstatt den Arzt und die Unterstützung durch Drogen sofort zu kontaktieren, sollten wir lernen, ein bewussteres Leben zu führen, zumindest als ersten Schritt.
Die Routine zu brechen, zu lesen, zu recherchieren, zu entdecken, sich zu informieren, zu experimentieren, kann schon viel wert sein.
Auf diese Weise werden wir feststellen, dass der Schlaf eine empfindliche Funktion ist, die sich im Laufe des Lebens verändert und außerdem abhängig von bestimmten kontinuierlichen Verhaltensweisen oder bei Traumata anfällig ist.
Stress, schlechte Gewohnheiten, ein schlechtes Gewissen und falsche Ernährung sind die Hauptursachen für alle Schlafprobleme.
Aber wir können lernen, unseren Schlaf zu regulieren, ihn zu beherrschen, zu induzieren, ihn zu genießen . Konzentrieren wir uns auf den Beitrag (oder das Hindernis!), Den Lebensmittel in unseren Schlaf bringen.
Schlafen Sie als Funktion
Der Schlaf ist eine Funktion des Organismus, durch die Energie zurückgewonnen und wieder ins Gleichgewicht gebracht werden kann . Nicht umsonst im Krankheitsfall ist der erste Instinkt eine Zunahme der Enttäuschung und Schläfrigkeit.
Das Gehirn befindet sich in einem anderen Bewusstseinszustand und erzeugt dank einer Reihe sehr verfeinerter elektrochemischer Prozesse unterschiedliche Gehirnwellen . Und wenn die Biochemie ins Spiel kommt, wie im Fall von Melatonin und Serotonin, um Schlaf und Traum zu regulieren, kommt sogar die Ernährung ins Spiel, da durch die Verdauung zahlreiche sekundäre Metaboliten, insbesondere Alkaloide, ihre Wirkung entfalten.
Genau genommen haben unterschiedliche Lebensmittel eine unterschiedliche Wirkung auf den Schlaf, und in bereits schwierigen Situationen werden wir feststellen, dass die Fütterung den Unterschied ausmachen kann.
Lassen Sie uns einige Lebensmittel oder Substanzen und ihre Auswirkungen auf den Schlaf entdecken .
1. Amarene
Tryptophan ist an der Synthese von Serotonin beteiligt und eine sehr starke Aminosäure, die den Schlaf anregt . Eine der reichsten Quellen für Tryptophan sind die Schwarzkirschen und insbesondere der Schwarzkirschsaft . Die schwarzen Kirschen (Prunus cerasus) werden zusammen mit den Sauerkirschen und den Marasca-Kirschen häufig unter Sirup in Süßwaren verwendet. Idealerweise sollten Sie jedoch bis Mai warten und sich mit frischem Obst eindecken .
2. Baldrian
Die Volksweisheit hat uns immer gesagt, dass Baldrian Schlaf und Ruhe hervorruft, seine Wurzeln sind tatsächlich reich an Gamma-Aminobuttersäure, die Ruhe auslösen kann und die Nervenoperationen verlangsamt und so die Auswirkungen von Stress beruhigt . Die Wurzel hat einen starken Geschmack und Geruch, der oft nicht angenehm ist. Auf Empfehlung von Experten können Sie Kapseln verwenden oder Infusionen zubereiten.
3. Kamille
Wenn Sie wegen Muskelkontraktionen nicht schlafen können, können Sie Kamille verwenden, ein anderes sehr altes Mittel. Das Vorhandensein von Apigenin in den Blüten, ein Flavon, das auch in Sellerie und Petersilie enthalten ist, hilft mit beruhigender Wirkung die Muskulatur zu entspannen, obwohl bekanntlich jede Regel ihre Ausnahmen hat und manche Menschen den Konsum von Kamille sogar als aufregend empfinden.
4. Lavendel
Der Duft von Lavendel, der immer in der Aromatherapie verwendet wird, würde den Schlaf anregen, Entspannung und Taubheitsgefühl verursachen . Es ist festgestellt worden, dass Menschen, die dem Geruch von Lavendel ausgesetzt waren ( eine Tasche machen, um sie unter das Kopfkissen zu legen ), leichter in Wankelmut fallen und von dort in Müdigkeit fallen, ein Vorgang, der durch das Elektroenzephalogramm bezeugt wird.
5. Hypericum
Wir wissen sehr gut, dass Hypericum zwei Hauptkräfte hat: Bekämpfung von Depressionen und Behebung der Probleme des Wake-Sleep-Zyklus . Das darin enthaltene Hypericin induziert tatsächlich eine Erhöhung des Serotonins im Gehirn, das in Melotonin umgewandelt wird, was wiederum zu einem längeren und tieferen Schlaf führt . Selbst bei Johanniskraut sind Kapseln und Infusionen ausreichend.
6. lobende Erwähnungen
Katzenminze (Nepeta cataria) regt Katzen mit Nepetalacton an, verursacht aber schläfriges Taubheitsgefühl beim Menschen. Walnüsse sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für Tryptophan, ebenso wie Kichererbsen und Mandeln, die auch reich an Magnesium sind .
Unterschätzen Sie niemals Salat ... reichlich zum Abendessen gegessen, dank Laktuzin hat er milde schmerzlindernde und beruhigende Wirkungen. Und die Passionsfrucht ? Nein, es löst keine Leidenschaft aus, aber dank der Alkaloidalkoholen haben Sie das Gefühl, müde zu sein.
Zum Schluss noch zwei Worte über das unbekannte Edamame, ein Produkt aus unreifen Sojabohnen in Salz, typisch für China, Japan und Korea: Es ist reich an natürlichen Östrogenen, die den Schlaf induzieren und regulieren können. Außerdem ist es sehr reich an Mikronährstoffen und Vitamin B9.
