Das Weihnachtskarussell ist für viele ein magischer Moment, der die Verbindungen zwischen Menschen, sei es Familie, Freunden oder einfach nur Bekannten, festigt. Die Atmosphäre ist aufgeladen und glitzert, durchdrungen von einem unbeschreiblichen Gefühl angenehmer Erwartung.
Wenn dies die kulturell vorherrschende Vision der Partei ist, wollen wir nicht all diejenigen vergessen, die aus den verschiedensten Gründen nicht von dem uns umgebenden, schwebenden Glück mitgerissen werden.
In der Tat scheint der Schmerz dieser Jahreszeit ein wenig schärfer zu werden, vielleicht im Vergleich zu der Freude, die die Gesellschaft verlangt. Wir fühlen uns unangemessen, getrennt von der Welt, die um uns herum trottet.
Nun, dieser Artikel möchte das Karussell für einen Moment aufhalten und sich all jenen widmen, die, wie wir zu sagen wagten, "trotz" Weihnachten das Gefühl der Traurigkeit, des Schmerzes und der Depression auf ihren Schultern spürt.
Kleine yogische Ideen gegen den "Weihnachtseffekt", die Weihnachtstrauer
Wir haben uns ausführlich mit dem Zusammenhang zwischen Yoga und Depression (mild) auseinandergesetzt. Jetzt möchten wir Ihnen eine praktischere Perspektive bieten, indem Sie auf einige Asanas hinweisen, die Sie kultivieren sollen, wenn Ihre Stimmung nachlässt : Offensichtlich beziehen wir uns nicht auf eine "kurative" Position, da dies nicht der Ansatz des Yoga wäre, sondern eine Reihe von Überlegungen, Ich wünschte, wir könnten dir helfen.
Öffnungs- und Erweiterungspositionen
Der große Yogameister Iyengar bestand während seines Unterrichts auf der Verbindung zwischen Haltung und Stimmung . Daher sollte man sich bei Depressionen oder Traurigkeit auf die Asanas konzentrieren, die die typische Haltung des Schließens und Tötens ausgleichen, wobei die Brust geschlossen und auf sich selbst zurückgefaltet ist.
Zu diesem Zweck breite Öffnungen und Brustexpansion ! Die empfohlenen Positionen sind zum Beispiel:
die Position der Sphinx
die Position der Kobra,
die Kamelposition.
Die Position der Leiche
Eine Position, die im Falle einer grauen Stimmung niemals vernachlässigt werden sollte, ist Savasana, die Position der Leiche : Es ist in der Tat sehr wertvoll, den Körper in jedem tiefsten und fernsten Teil zu entspannen und in der Lage zu sein, symbolisch zu atmen, wenn wir durch aufdringliche Gedanken erstickt fühlen Abwertung, Vernichtung.
Um die Effekte zu verstärken, empfehlen wir Ihnen, sich auf geführte Entspannungsdateien zu verlassen, die im Internet und sogar auf Youtube leicht zu finden sind: Sie werden Ihre Entspannung tiefer und befriedigender machen.
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Gruß an die Sonne
Aus ayurvedischer Sicht entsteht Depression aus einem Ungleichgewicht im Dosha-Kapha. Um darauf zu reagieren, kann man sich für eine vitalisierende Praxis entscheiden, die sich durch einen energischen Sonnengruß auszeichnet.
Ohne zu übertreiben, wenn Sie diese Gewohnheit am Morgen (wenn möglich) etablieren, können Sie den Tag mit einer zusätzlichen Ausrüstung sowohl körperlich als auch geistig bewältigen.
Pranayama
Wir laden Sie ein, die Qualität Ihres Atems niemals zu vernachlässigen und Pranayama-Sitzungen (Atemkontrolle) in Ihre tägliche Praxis einzubeziehen.
Wir empfehlen, dass Sie sich auf die Zwerchfellatmung konzentrieren, die zum Entspannen und Erweichen des Abdomens nützlich ist : Wenn Sie ihn noch nie geübt haben, legen Sie sich hin und konzentrieren Sie sich einfach auf den Nabel, der im Rhythmus des Atems auf und ab geht. In der Inspiration steigt der Nabel auf, in der Ausatmung steigt der Nabel ab.
Es kann nicht sofort auf natürliche Weise gelingen, also üben, bis es zu einer angenehmen Bauchmassage wird, die Körper und Geist entspannt.
