Vor Ihrem PC müssen Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Die Haltung sollte den Atem harmonisieren; Versuchen Sie immer zu hören, wie Ihr Zwerchfell ist, wenn Ihre Brust schön geöffnet ist und der Lendenbereich Ihres Rückens nicht zu hoch ist.
Hier finden Sie einige Tipps für die richtige Haltung vor dem Computer.
Tipps für eine korrekte Haltung vor dem Computer
Lassen Sie sich nicht vom Bildschirm absorbieren und die Geschwindigkeit, mit der das, was Sie vor sich haben, die natürliche Gelassenheit des Ein- und Ausatmens wegnimmt .
Der Kopf in der Mitte der Schultern verliert nicht die Tatsache, dass wir uns auf halbem Weg zwischen Erde und Himmel befinden und unsere Kopfhaut zu den Wolken neigt und in unserem Bauch befindet sich das heiße Zentrum der Absicht. Halte deine Schultern entspannt.
Der Bildschirm sollte in einem Abstand (ca. 65-70 cm, bezogen auf die Armlänge) und ausreichender Helligkeit gehalten werden . Die an den Seiten angebrachten Ellbogen ermöglichen ein einwandfreies Arbeiten.
Vergewissern Sie sich immer, dass Ihre Handgelenke entspannt sind. Wenn Sie mit der Maus arbeiten, arbeiten Sie nicht nur mit einem Teil, sondern mit dem ganzen Arm.
Computerhaltung: der Stuhl
Die Höhe des Stuhls muss so sein, dass das Gesäß bequem gestützt wird und die Füße auf dem Boden liegen können. Die Rückseite stützt die Säule, Unterarme und Oberschenkel müssen in horizontaler Ebene arbeiten. Die Rückenlehne sollte die vier Wellen der Säule berücksichtigen.
Lendenwirbelstütze ist wichtig. Der Bereich, in dem die Beine ruhen, sollte zwei oder drei Zentimeter breiter sein als die Taille, um eine seitliche Bewegung der Beine zu ermöglichen. Wählen Sie keine Stühle, in denen sie versinkt. Die Knie sollten immer um 90 ° gebogen sein. Ja zu den verstellbaren Armlehnen, vermeiden Sie es, sie zu niedrig zu befestigen.
Eine Alternative ist der ergonomische Stuhl, der auf einem Haltungsmodell basiert, das das Gewicht auf den Knien entlastet und es einfacher macht, den Rücken gerade zu halten. Die Säule behält ihre natürliche Krümmung bei, da die Ebene, auf der die Knie ruhen, geneigt ist und eine optimale Beugung der Hüften entsprechend der Gewichtsverteilung ermöglicht. Er bekommt Atmung und Blutkreislauf, aber es wird empfohlen, bei Pathologien oder Knieverletzungen einen Bewegungstherapeuten, einen Osteopathen oder Ihren vertrauenswürdigen Physiotherapeuten zu hören.
