Wir müssen immer daran denken, dass die Muskeln unseres Körpers nicht unbedingt die "Trophäen" sind, die gezeigt werden müssen, sondern vor allem Elemente unseres Körpers (über 600), die es uns ermöglichen, verschiedene lebenswichtige Funktionen (einschließlich des Herzschlags) auszuführen.
Darum müssen wir gut aufpassen . Sogar die weniger "auffälligen". Bewegung hilft allen Muskeln, aber eine ausreichende Ernährung ist für die Gesunderhaltung unerlässlich. Hier sind die anderen Tricks, die Sie benötigen, um Ihre Muskeln gesund zu halten.
Muskeln, welche Tricks, um sie gesund zu halten: was zu tun ist
Hier sind einige Vorschläge, um unsere Muskeln gesund zu halten:
> Angemessene körperliche Aktivität : Wenn Sie nicht sportlich sind, beginnen Sie mit Spaziergängen, die allmählich intensiver und schneller werden. Oder tanzen Sie, wenn Sie möchten.
> Wenn Sie bereits Sport treiben, planen Sie eine ausgewogene Aktivität, die zu Ihnen passt : Laufen oder verloren oder Schwimmen oder etwas anderes, sofern dies auf die richtige Art und Weise ausgeführt wird, was keine Gefahr für ein Zucken oder eine falsche Haltung darstellt, da dies zu Muskelschäden führen kann. Yoga wird auch gut sein.
> Für Sportler: Planen Sie Trainingseinheiten, die an Ihre körperliche Vorbereitung angepasst sind, mit den richtigen Erholungszeiten.
> Abwechslungsreiche Sportart, um alle Muskeln trainieren zu können: Arme (beides), Beine, Bauch, Gesäß ... machen vollständige Übungen für alle Körperteile.
> Verwöhnen Sie Ihre Muskeln: Dehnen Sie sich vor und nach körperlicher Aktivität ausreichend und gönnen Sie sich ab und zu eine Massage . Massagen verbessern die Durchblutung der Muskeln, sie nähren und stärken sie.
> Natürliche Heilmittel für Kontrakturen und Muskelgesundheit. Die wichtigsten sind: Arnika- Gel, hervorragend für Quetschungen und entzündungshemmend bei lokalen Anwendungen; Zitronenmelisse zum Entspannen von Kräutertees mit Antispanneffekt; Spirulina-Algen für ihren Eiweißreichtum. Mögliche Aminosäure-, Protein- und Mineralsalzzusätze, nur auf Empfehlung von Sport- und Ernährungsfachleuten.
> Richtige Ernährung : Reich an Vollkornprodukten, frischem und rohem Obst und Gemüse, Proteinen (aus Hülsenfrüchten oder griechischen Eiern oder Joghurt oder Fisch oder weißem Fleisch).
> Holen Sie sich schließlich genug Schlaf, damit sich Ihr Körper ausreichend erholen kann.
Muskeln, welche Tricks, um sie gesund zu halten: Was sollte man vermeiden?
Es gibt bestimmte Einstellungen, die langfristig die Muskelgesundheit negativ beeinflussen können. Versuchen Sie besser, sie zu vermeiden. Hier sind die wichtigsten:
> Faulheit nachgeben: Ein sitzender Lebensstil hilft nicht bei Kreislauf, Haltung oder Muskeltonus.
> Eine falsche Diät: reich an gesättigten Fetten, raffinierten Kohlenhydraten, Zuckern und wenig Proteinen. Kein Alkohol
> Trinken Sie wenig: Wasser ist für unseren Körper unerlässlich, wichtig für den Stoffwechsel, einschließlich Muskeln
> Vermeiden Sie lange Fasten, besonders wenn Sie es selbst tun. Sie verarmen die Reserven des Körpers und kurz gesagt "leeren" sie auch die Muskeln.
> Nein zu Zigarettenrauch, um den Muskeln die richtige Sauerstoffversorgung zu garantieren.
> Vermeiden Sie Übertraining, falsche Haltung während der Übungen, nicht für Ihren Zustand geeignete Aktivitäten und körperliche Vorbereitung. Bitten Sie einen Experten um Rat, welcher am besten für Sie ist.
