Die 10 besten Lebensmittel für die Knochen



Hier ist eine Liste von 10 absoluten Verbündeten der Knochen, Lebensmittel, die in der Speisekammer aufbewahrt werden sollen, um das Wohlbefinden unserer Gewichts- und Entlastungsvorrichtung sicherzustellen.

Die 10 nützlichen Nahrungsmittel für die Knochen

1. Wasser

So einfach wie ein Glas Wasser zu trinken, so einfach, dass es offensichtlich und daher vermeidbar erscheint. Längere Dehydratation führt jedoch zu einer starken Schädigung des Knochens, und man sollte dies auch tun, bevor man den wirklichen Durst wahrnimmt, da das Wasser reich an Salzen ist und das Säure-Basen-Gleichgewicht des Organismus aufrechterhält und für Flüssigkeiten wie z der synoviale .

2. Mandeln

Reich an Kalzium, empfehlen wir, die Mandeln einweichen zu lassen und dann die Schale zu entfernen, falls sie nicht geschält wird. Mit alkalisierenden Eigenschaften begünstigen sie die Absorption dieses Minerals, das für das Gleichgewicht der Knochen von Nutzen ist.

3. Zimt

In der ayurvedischen Medizin gilt es als wunderbares Heilmittel für die Knochenpflege. Zimt ist sowohl in Pulverform als auch in kleinen getrockneten Rindenzylindern (als Fackeln bezeichnet) erhältlich. Zimt ist auch ein starkes Aphrodisiakum und sehr nützlich bei Diabetes.

4. Avocado

Nützlich für Muskeln und Knochen, die Reserve von "guten Fetten" von Avocado ist wichtig und nützlich für den gesamten Organismus. Neben Knochen ist es auch gut für Haare, Augen und Gehirn. Sie gleichen den Cholesterinspiegel schnell aus und unterstützen das glykämische Gleichgewicht bei Diabetes.

5. Ingwer

Ingwer wird auch in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von Knochen eingesetzt. Es ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel, das vor Arthrose und Arthritis schützt und die Blut- und Lymphzirkulation sowohl in Form einer frischen Wurzel zum Entkochen oder Pulver als auch in Form eines Extrakts fördert.

6. Brokkoli

Brokkoli enthält viel Kalzium und ist eine ausgezeichnete Quelle wichtiger Salze für das Knochenwachstum und die Gesunderhaltung der Knochen. Reich an Phosphor, Eisen und Kalium erhöhen sie auch die Abwehrkräfte des Immunsystems.

7. Spinat

Berühmt ist Popeye für die Unterstützung, die sie dem Muskelapparat geben, und Spinat sind auch hervorragende Verbündete, wie viele grüne Blattgemüse, aus Knochen . Sie enthalten auch viel Eisen, das besser aufgenommen wird, wenn es mit Zitrone konsumiert wird. Spinat ist auch ein Freund des Darms und des Herzens.

8. Lauch

Lauch sind starke Antioxidantien und Vitamine . Sie unterstützen nicht nur die Knochen, sondern unterstützen auch das Herz-Kreislauf-System. Eigenschaften ähnlich der Zwiebel, enthalten jedoch mehr Kalzium.

9. Getrocknete Feigen

Getrocknete Feigen (250 Kalorien pro 100 Gramm) sind Nahrungsmittel mit beträchtlichen Kalorien, und ihre Nährstoffaufnahme ist ebenfalls wichtig. Reich an Kalium, Eisen und Kalzium.

10. Sesamsamen

Von den wahren kleinen großen Verbündeten der Knochen können die Sesamsamen in Salaten, bei der Zubereitung von Süßigkeiten (vorausgesetzt, sie sind nicht reich an Zucker, der Kalzium "stiehlt") oder Pasteten verwendet werden. Neben dem Gehalt an Kalzium enthalten sie auch Eisen, Selen, Kalium und Phosphor.

Knochen, lerne sie näher kennen

Sie sind lang, kurz und flach, etwa 206 und sind dank 68 Gelenken miteinander verbunden. Sie machen etwa 20% des Körpergewichts eines Erwachsenen aus . Sie sind die Knochen, unsere Verbündeten, zusammen mit den Muskeln und Sehnen, dem Knorpel und den Bändern, soweit der Bewegungsapparat betroffen ist.

Es ist das Gehirn, das die Produktion von Materialien innerhalb der Knochen anregt. Es handelt sich um organische Materialien und anorganische Salze. Wenn die Knochen nur aus Salzen bestehen, wären sie sehr hart, brachen jedoch beim ersten Aufprall. Wenn sie nur aus organischen Materialien bestehen, wären sie weich und könnten keine Unterstützung geben.

Die Knochen können sich durch Interposition von Bindegewebe (in diesem Fall als Synarthrose bezeichnet ) miteinander verbinden oder übereinander fließen ( Diarthrose ). Dank ihrer trabekularen Architektur sind die Knochen nicht völlig starr: Diese echten, miteinander verbundenen Trabekel begrenzen kleine Hohlräume, die das Knochenmark enthalten (was eine kontinuierliche Erneuerung von Knochen und Blutzellen ermöglicht). Der prozentuale Anteil dieses schwammigen und kompakten Knochens variiert je nach Knochentyp.

In langen Knochen wie dem Femur überwiegt der kortikale Knochen, mit Ausnahme der Extremität, wo der trabekuläre Teil vorherrscht. Im Falle von flachen Knochen (Becken und Schädel) oder des Hofes (Wirbel) lässt der trabekuläre Teil nur Platz für eine dünne Schicht von Kortikalis. Der Knochen kann entmineralisieren, und in diesem Fall sprechen wir über Osteopenie . einige bewegungen wie die Extension werden nicht empfohlen, wenn der Knochen zerbrechlich ist. Die nächste Stufe der inneren Knochenentleerung wird als Osteoporose bezeichnet.

Aber was sind die Symptome dieser Krankheit? Sie sollten Osteoporose nicht mit einer Rtrose verwechseln, die eine echte Entzündung darstellt: Bei Arthrose treten die Schmerzen in den betroffenen Gelenken besonders morgens auf, wenn Sie aus dem Bett aufstehen oder nach einer gewissen Zeit der Immobilität und verringert oder verschwindet mit der Wiederaufnahme der Bewegung; Bei Osteoporose muss man mit Schmerzen oder Schweregefühl im Rücken (in der Regel im Lendenbereich) leben, die nur dann gedämpft werden, wenn man sich von der aufrechten Position in den Rücken oder in die Bauchlage bewegt.

Um dies zu verhindern, sowie am Tisch oder mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, müssen wichtige Vorkehrungen getroffen werden, z. B. die Gewohnheit, ohne Gewichte im Rücken und in einem guten Tempo mindestens eine halbe Stunde pro Tag zu laufen, und die Gewohnheit, sich der Sonne gegen Vitamin D auszusetzen, was hilft Kalzium im Darm aufnehmen.

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