Eine regelmäßige Darmmotilität kann durch eine ausgewogene Ernährung gewährleistet werden, bei der Lebensmittel, die an "Schlacke" reich sind, bevorzugt werden , um die Produktion von Fäkalien zu steigern und im Darm " Gymnastik" zu machen.
Zu den in Maßen oder in sehr begrenztem Umfang zu verwendenden Lebensmitteln gehören gewürzreiche Lebensmittel, die den Darm reizen können, solche mit viel Zucker und Schokolade, raffinierte Lebensmittel und stark alkoholische Getränke.
Stattdessen können sie gegen den trägen Darm helfen:
- ballaststoffreiche Lebensmittel
- Bierhefe
- Blütenstaub staub~~POS=HEADCOMP
- Infusionen
- Wasser
Aber lasst uns zuerst sehen, was die Ursachen des trägen Darms sind .
Wenn die Eingeweide nicht arbeiten wollen!
Verstopfung (oder Verstopfung) ist eine häufige Erkrankung bei vielen Menschen, die so häufig ist, dass sie häufig zum Hausarzt gehen, um Rat und Hilfe zu erhalten.
Es ist jedoch keine Krankheit, sondern ein Symptom, dass etwas in unserem Darm nicht einwandfrei funktioniert und das auf extrem nervige Weise zu Symptomen wie Schmerzen im Unterleib, geschwollenen Bauch, Unfähigkeit führt, zufriedenstellend zu evakuieren und so weiter.
Für trägen Darm meinen wir klinisch eine Abnahme der Häufigkeit von Darmentladungen (gleich oder weniger als dreimal pro Woche), daher eine Schwierigkeit, den Darm regelmäßig zu entleeren, was zu einer Austrocknung und Aushärtung des Stuhls führt .
Die Diagnose "träger Darm" ist jedoch schwierig, da bei vielen Menschen sogar eine gelegentliche Evakuierung normal sein kann, vorausgesetzt, dass sie nicht schmerzhaft ist und kein Gefühl einer unvollständigen Entleerung hinterlässt.
Häufig hängen die gemeldeten Störungen mit funktionellen Pathologien des Darms zusammen, in anderen Fällen gehören Stress, Ernährung und Umwelt zu den ursächlichen Faktoren.
Auf der anderen Seite ist das Leben, das die Mehrheit der westlichen Bevölkerung seit mehreren Jahrzehnten lebt, sesshaft, unruhig und anstrengend, die Mahlzeiten werden immer voreiliger und unordentlicher, übermäßiger Konsum von Salz, Zucker, Kaffee ist heute eine Gewohnheit. zusammen mit einer immer knapper werdenden Flüssigkeitszufuhr .
Die hier empfohlenen Ernährungsumstellungen, die zur Unterstützung des Darms hilfreich sind, müssen schrittweise erfolgen, da dieses wichtige Organ schrittweise umerzogen werden muss, um zu verhindern, dass der zu schnelle Anstieg der Ballaststoffe Störungen wie Bauchschmerzen, Krämpfe und Blähungen verursacht.
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Lebensmittel reich an Ballaststoffen
Ein Vergleich zwischen Personen, die eine ballaststoffreiche Diät einnehmen, und solchen, die nur sehr wenig einführen, hat gezeigt, dass bei der ersteren nicht nur die Fäkalienmasse erhöht wird, sondern auch, dass der Darmtransport schneller erfolgt, da er innerhalb von 24 bis 36 Stunden abgeschlossen ist, während er in der letzteren durchgeführt wird es dauert bis zu 100 (viermal mehr).
Lösliche Ballaststoffe wie Pektin sind in Gemüse und Früchten (insbesondere in der Haut) vorhanden und weisen in Kontakt mit Wasser die Eigenschaft auf, eine gelatinöse Masse zu bilden, während unlösliche Ballaststoffe wie Cellulose in der Zellulose vorkommen können Trockenfrüchte, Getreide und Vollkorn-Derivate wie Reis, Brot, Nudeln und Kleie neigen dazu, große Mengen Wasser aufzunehmen und fördern so den Stuhlgang.
Für die täglich einzunehmende Dosis von Ballaststoffen ist es bekannt, dass die empfohlene Dosis etwa 30 g pro Tag beträgt .
Diese Quote kann erreicht werden durch den Verbrauch von:
- 2/3 Portionen rohes und gekochtes Obst am Tag
- 2 Portionen Gemüse
- 2/3 Portionen von Produkten auf der Basis von Vollkornprodukten
- 3/4 Portionen pro Woche.
Zu den besonders ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören: Aprikosen, Algen, Hafer, Artischocken, Papier, Kirschen, Zwiebeln, Feigen, Erdbeeren, Kopfsalat, Auberginen, Melonen, Pfirsiche, Tomaten, Lauch, Pflaumen, Trauben, Kürbis, Kleie.
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Bierhefe
Es ist ein nützliches Nahrungsmittel in allen Situationen, in denen die Darmflora des Darms neu ausbalanciert werden muss. Es kann eine gültige Unterstützung sein, indem "lebende" Mikroorganismen von Saccharomyces cerevisiae bereitgestellt werden, die mit dem Auftreten einer pathogenen Bakterienflora konkurrieren und stattdessen die vorteilhafte verbessern.
Neben der frischen Form wird die Bierhefe als Ergänzung in Tabletten oder in Pulver und Flocken zum Kombinieren, für ein energisches und sättigendes Frühstück, mit Müsli mit Milchzusatz oder in einem Glas Naturjoghurt gefunden.
Blütenstaub staub~~POS=HEADCOMP
Es hilft, zusammen mit anderen therapeutischen Nahrungsmitteln, die Gleichmäßigkeit des Stuhlgangs aufrechtzuerhalten. Es ist das Essen par excellence des Darms, um es als " Polizist " dieses Organs definieren zu können.
Sobald die Pollenkörner zerkleinert sind, können sie direkt in warmen Getränken gekaut oder aufgelöst werden. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1 Teelöffel pro Tag, morgens beim Frühstück wegen des stärkenden Effekts besser.
Pollen wurde schon immer als Füllungsmaterial mit unzähligen Eigenschaften verwendet. Hier ist warum
Infusions
Viele Kräuter und Pflanzen eignen sich gut für eine Funktion gegen Verstopfung.
Darunter:
- Himbeer-Aufguss (getrocknete Blätter), um zwei Tassen pro Tag zu trinken, aus Asche (Blätter), um zwei Tassen pro Tag zwischen den Mahlzeiten zu trinken;
- Infusion von Malve und Chicorée (Malvenblüten und Chicorée-Blätter), um frühmorgens eine Tasse und abends mindestens eine Stunde nach dem Abendessen eine Tasse zu trinken;
- die Abkochung von Iquirizia, um morgens eine Tasse ohne Essen zu sich zu nehmen.
Wasser
Um die Wirkung von Pflanzenfasern zu fördern, ist es jedoch immer wichtig, mindestens 1 bis 1, 5 Liter Wasser (da dies 80 bis 85% der Fäkalien ausmacht), auch in Form verschiedener Getränke wie Zitrusfrüchte oder Fruchtsäfte, einzuführen schließlich verdünnt, Kräutertees und Tee .
