Schlaf um Gewicht zu verlieren . Ich kann mir vorstellen, dass Sie sich fragen: Wie?

Es gibt verschiedene Aspekte, die die Qualität und Quantität der für den Schlaf wichtigen Säulen für einen guten und effektiven Gewichtsverlust ausmachen.

Lassen Sie uns 3 davon auflisten

3 Aspekte der Schlafqualität und -quantität

• Leptinproduktion : Leptin wird im Schlaf produziert, das Hormon, das ein Sättigungsgefühl hervorruft; In der Tat ist es nicht genug, um zwei Tage lang zu schlafen, und der Leptinspiegel sinkt um 45% auf Kosten von Ghrelin, einem Hormon, das den Hunger anregt, was unglaublich ansteigen wird, was zu einer Steigerung des Hungerreizes führt

• Gehirnwäsche : Während des Schlafes findet ein weiterer wichtiger Prozess statt, die sogenannte (zerebrale Reinigung). Das lymphatische System ist im gesamten Körper im Zusammenhang mit dem Kreislaufsystem vorhanden, das auch für die Entfernung von Stoffwechselabfällen im Laufe des Tages verantwortlich ist. Im Gehirn ist dieses System nicht vorhanden oder arbeitet anders. Tatsächlich wurde das Vorhandensein eines anderen Reinigungssystems entdeckt, das Glinfatic-System, das die gleiche Funktion der Reinigung von Giftstoffen hat, jedoch nur während der Nachtruhe arbeitet. Wenn Sie nicht genug schlafen, fällt es Ihnen schwerer, klar zu denken, und alles wird schwieriger erscheinen. Darüber hinaus ist dies für das Auftreten neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer prädisponiert;

• Stressreduzierung: Schlafmangel und daraus resultierende Ermüdung erhöhen den Stress. Es ist nun bekannt, wie viel Stress mit Gewichtszunahme und Taillenumfang zusammenhängt. Chronischer Stress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels im Blut, der wiederum durch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels korreliert wird. Dies alles führt zu "Verlangen" nach weniger gesunden und ungesunden Lebensmitteln, einem Anstieg des Cortisolspiegels es verursacht eine Ansammlung von Toxinen im Fettgewebe, die im Laufe der Zeit zu Störungen der Schilddrüse führen kann, einem Organ, das für die Kontrolle unseres Stoffwechsels verantwortlich ist.

Jetzt denken Sie vielleicht, es reicht aus, um 10 hintereinander zu schlafen, um Gewicht zu verlieren ... das ist nicht der Fall.

Es ist in der Tat von grundlegender Bedeutung, dass Sie sich nachts ausruhen, insbesondere zwischen 22/23 und frühem Aufstehen um 7 Uhr. Dies alles macht den Tag wirklich produktiver.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, was Sie tun, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie mit Ihrem Mobiltelefon, Tablet, sozialen Netzwerk oder Fernseher in Verbindung bleiben, kann dies zu Aufregung führen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Schalten Sie ihn daher mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus, trinken Sie einen entspannenden Kräutertee und machen Sie einige Atemübungen.

Die neuesten Informationen, die wir unserem Gehirn vor dem Ruhen geben, bilden die Grundlage für eine gesunde und produktive Erholung!

Gute nacht

Sie können das Video, in dem ich darüber spreche, auch hier ansehen