Das Knie ist eines der am meisten verletzbaren Gelenke, sei es beim Sport, im Haushalt oder bei der Arbeit.
Kinetischer Stress, tägliche Arbeitsbelastung, Übertraining, mögliche Entzündungen, Unfälle, altersbedingte Abnutzung oder ein nicht korrekter Lebensstil wirken sich viel stärker auf die Gesundheit des Knies aus als auf andere Körperteile. auch weil am Knie ein großer Teil des Gewichts am Körper liegt .
Zunächst einmal ist es gut, das Gelenk trainiert zu halten und die Beinmuskulatur in Bezug auf das Gewicht und die Belastungen zu entwickeln, die das Knie ständig tragen und verarbeiten muss . Es gibt jedoch bekannte Physiotherapieprogramme und -protokolle, um diejenigen zu treffen, die das Knie rehabilitieren müssen.
Alles hängt von der Art des Problems ab, mit dem wir konfrontiert sind, und das kann unterschiedlicher Natur sein: Knochen, Knorpel, Bänder und Sehnen .
Die betroffenen Knochen sind der Femur und die Tibia, die ihren Gelenkpunkt im Knie finden, geschützt durch die Kapsel. Knorpel ist die Auskleidung des Knochens, die es den Bändern ermöglicht, ihre Arbeit ohne Knochen-zu-Knochen-Reibung auszuführen, wodurch Verschleiß und direkte Stöße verhindert werden.
Die 4 Bänder des Knies wirken als Stoßdämpfer des Knies und halten die Knochen stabil zusammen. Schließlich verbinden die Sehnen die Muskeln, die die Knochen umgeben, und unterstützen das Knie. Die häufigsten Verletzungen sind Frakturen, Bänderrisse, Luxation, Meniskusverletzungen (Knorpel), Schleimbeutelentzündung, Tendinitis und andere.
Wenn wir unter chronischen Schmerzen leiden, selbst wenn wir laufen können, empfehlen wir, einen Arzt aufzusuchen, um die spezifische Natur des Problems zu verstehen, bevor es chronisch wird . Ruhe und die Verwendung von Eis sind im Allgemeinen die Basis der Behandlung.
Manchmal ist ein medizinischer Eingriff erforderlich, um eine Entzündung zu behandeln, um die Teile des Gelenks wieder in die richtige Position zu bringen, das Gelenk zu blockieren oder sogar eine Operation durchzuführen.
Einige Rehabilitationstechniken für das Knie
> Zu den häufigsten Rehabilitationsübungen gehören sanfte Dehnungen . Das Schönste wird mit Hilfe einer Wand ausgeführt, auf der wir unsere Hände ruhen werden und dank der wir das hintere Bein so weit strecken können, wie es das Knie zulässt. Der zweite, häufigere, besteht darin , den Fuß nach hinten zu nehmen und bis zur Höhe des Gesäßes zu strecken, so dass sich das Knie maximal biegen kann. Diese beiden Übungen sind in der Regel Teil einer täglichen Rehabilitationsroutine.
> Die gute Form der Gluetei hängt mit der Gesundheit der Knie zusammen . Ideal sind Übungen, die auf einer Seite liegen, wobei der Unterschenkel ausgestreckt und entspannt ist, während die andere langsam vom Boden angehoben wird und sich wiederholt faltet. In derselben Serie finden wir eine weitere interessante Übung: Wir bauen eine Brücke, die auf den Schultern ruht und die Knie auf 90 Grad hält . Aus dieser Schräglage strecken wir allmählich die Beine, strecken das Knie aus und positionieren es dann um 90 Grad unter dem Druck der Schwerkraft.
> Kreislaufübungen für das Knie mit verschiedenen Hilfsmitteln sind für eine gute Rehabilitation unerlässlich . Wir können einen Schaumgummiwürfel, ein kleines Kissen oder ein ähnliches Objekt zwischen den Knien halten, ohne es fallen zu lassen, die Knie seitwärts beugen und Kreise in alle Richtungen in die Luft zeichnen. Wenn Sie diese Übung sanft durchführen, können Sie dabei Bänder und Sehnen rehabilitieren.
> Wir können Ihnen auch mit einem Stuhl helfen, um kontrollierte Kniebeugen zu machen: Hände auf den Rücken in unserer Hilfe, wir beugen die Knie allmählich und geben sogar an den Händen Gewicht ab, um uns zu helfen und den Rücken so gerade wie möglich zu halten. Diese Übung ist auch ein Indikator für unseren täglichen Fortschritt .
> Eine gute Übung für den Beginn des Rehabilitationsprotokolls ist, sich mit einem Kissen unter dem Knie hinzulegen, das funktionieren muss. Langsam und ohne Zwang, das Bein streckend, heben wir den Fuß vom Boden, wodurch das Knie ein wenig arbeitet.
