Vitamin D: Vitamin oder Hormon? Beide sachen.
Die Eigenschaften von Vitamin D können tatsächlich mit der Nahrung aufgenommen werden; Gleichzeitig verhält sich Vitamin D jedoch wie ein Hormon, da es auch von unserem Körper produziert wird, da die Haut den Sonnenstrahlen ausgesetzt wird, um dann in andere Teile des Körpers zu gelangen und dessen Funktionen auszuüben.
Eigenschaften von Vitamin D
Vitamin D hat viele Funktionen, die für die Gesundheit des Organismus unerlässlich sind. es ist besonders wichtig für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Darm und für deren Ablagerung auf Knochenniveau; Außerdem würden einige Forschungen zeigen, wie wichtig es ist, bestimmte Krankheiten zu verhindern.
Seine Eigenschaften sind für die Gesundheit des Skeletts in allen Lebensphasen unabdingbar, spielen aber vor allem bei Kindern und älteren Menschen eine noch wichtigere Rolle. Tatsächlich begünstigt Vitamin D während der Wachstumsphase eine korrekte Entwicklung des Skelettsystems; Bei älteren Menschen kann jedoch ein Mangel an Vitamin D die Grundlage für Knochenschwund und Knochenbrüche sein.
Darüber hinaus trägt Vitamin D zur Gesundheit des Dickdarms, der Haut, des Pankreas, der Muskeln und des Nervensystems bei . Jüngsten wissenschaftlichen Studien zufolge ist es auch für das Immunsystem sehr wichtig.
Vitamin D-Mangel: Symptome, Ursachen und Ernährung
Wie nehme ich Vitamin D ein und garantiere dem Körper die richtige Menge?
Vitamin D2 pflanzlichen Ursprungs ist vor allem in Hefen, einigen Pilzen wie Shiitake und einigen Algen enthalten; Gute Quellen für Vitamin D3 sind stattdessen Milch und Derivate, Eigelb und Lebertran.
Vitamin D wird jedoch hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gewonnen . In der Tat ist es nicht genug, es mit Essen zu nehmen .
Um den Mangel zu vermeiden und dem Körper das notwendige Vitamin D zu garantieren, ist es ratsam , sich jeden Tag und für eine bestimmte Zeit der Sonne auszusetzen . Zum Beispiel bei einem Spaziergang oder beim Sport im Freien.
Läuft das Leben zu schnell, um jeden Tag spazieren zu gehen? Es ist nicht möglich, weil es ausreicht, ein paar Gewohnheiten zu ändern: Gehen Sie auf der Straße spazieren, wenn Sie zur Arbeit gehen, nehmen Sie die Mittagspause ein, gehen Sie zu Fuß und erledigen Sie Besorgungen ...
Wie viel Zeit brauchst du, um dich der Sonne auszusetzen? Die körpereigene Produktion von Vitamin D wird von der Hautfarbe beeinflusst:
> bei Menschen mit heller Haut ist eine Exposition von etwa 10-15 Minuten ausreichend;
> Menschen mit dunkler Haut benötigen eine drei- bis sechsmal längere Expositionsdauer (abhängig von der Hautfarbe).
Die angegebene Zeit erfordert, dass die Haut von Gesicht und Unterarmen der Sonne ausgesetzt ist. Wenn Sie mehr erfahren, kann die Belichtungszeit verkürzt werden.
Um von allen Eigenschaften zu profitieren und Vitamin D zu tanken, müssen Sie die sonnigsten Monate nutzen . Tatsächlich lagern wir im Sommer Vitamin D auch für den Winter.
Es muss jedoch offensichtlich ein Gleichgewicht zwischen dem Bedarf an Vitamin D und dem Schutz der Haut gefunden werden . Im Sommer gilt daher immer die Regel, die Sonneneinstrahlung während der heißesten und zu langen Zeit zu vermeiden .
Es hat sich gezeigt, dass ein zu langer Aufenthalt in der Sonne keine zusätzlichen Vorteile bringt . Bei Menschen mit heller Haut beispielsweise garantiert eine Exposition von mehr als 20 Minuten keine höhere Vitamin-D-Produktion als eine Exposition von 15 Minuten.
In Bezug auf Kinder empfehlen nationale und internationale Richtlinien die Vitamin-D-Supplementierung bei Neugeborenen ab den ersten Lebenstagen, sowohl bei den gestillten Tieren als auch bei mit Milchformulierten.
