Regelmäßige körperliche Aktivität ist der erste Feind der Osteoporose. Alles wahr, aber nie genug. Angesichts der Angst, dass die Knochen brüchig werden, machen Sie sich nicht bewegungsunfähig. In der Tat. Wenn Sie Osteoporose in Bewegung verhindern wollen, dürfen Sie nicht aufgeben: Bewegen Sie sich, ohne zu übertreiben, und hören Sie gut zu.

Lieben Sie Ihren Bewegungsapparat

Es scheint absurd, aber um Osteoporose zu verhindern, muss man Fahrrad fahren, laufen, Volleyball spielen, Basketball spielen, tanzen und Aerobic-Übungen machen. Kurz gesagt, es braucht etwas, um die Knochenmineralisierung anzuregen und die Fortpflanzung zu fördern. Alle oben aufgeführten Arten von Körpertraining erfüllen dieses grundlegende Merkmal, wenn sie konsequent und nicht übermäßig ausgeübt werden. Mit diesem Geschenk, das die Spannung des Gleichgewichts ist, ein beeindruckendes Geschenk. Diese Praktiken, die weit von der Versuchung entfernt sind, zu übertreffen und extrem zu beanspruchen, erfordern Muskelkontraktionen und eine Belastung der Sehnen, die für den Organismus von großem Nutzen sind.

Zusammengefasst, verschwitzt, verschwitzt, denn für ein wirksames Training zur Vorbeugung von Osteoporose muss der Körper gegen die Schwerkraft arbeiten, indem er eine höhere Belastung auf die Knochen ausübt (nicht übermäßig oder zu lang, wir wiederholen).

Für diejenigen, die einen Prozentsatz von Italienern haben, bei denen ein Osteoporoseprozess diagnostiziert wurde (die Zahl beträgt etwa 5 Millionen Menschen, davon 80% Frauen), ist das Ideal eine Bewegungsart, die in der Ausbildung stattfindet Fingerfertigkeit, Balance, Motorsteuerung. Gehen Sie, bewegen Sie sich im Wasser, nehmen Sie die Treppe zu Fuß, machen Sie Yoga oder Tai Chi Chuan.

Sonne geküsste Knochen

Wenn es wahr ist, dass die Sonne das Schöne küsst, versuchen Sie, sich faszinierend zu fühlen, wann immer Sie können. Die Sonnenstrahlen regen die Produktion von Vitamin D an, das für die organische Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung notwendig ist. Eine Einwirkzeit von 10 Minuten ist ausreichend.

Die Verbindung zwischen Osteoporose und Ernährung ist tiefgreifend, und es gibt gängige Überzeugungen, die aufgehoben werden müssen, wie zum Beispiel die Verbindung zwischen Milch und Kalzium. Unter den Nahrungsmitteln, die Vitamin D enthalten, erinnern wir uns an Kastanien . Die gute Saison ist gekommen, lass es ...