Zen-Meditation ist eine meditative Form, die dem japanischen Buddhismus zuzuschreiben ist. Zazen ist ein Begriff, der aus Za ("Sitzen") und Zen, einem japanischen Wort, zusammengesetzt ist, das durch Chinesisch und Pali auf das Sanskrit Dhyāna zurückgeht, das für Kontemplation steht. Zazen ist daher die "sitzende Meditation". Nützlich, um Ruhe und Gelassenheit zu finden . Mit der Zen-Meditation werden Angst und Stress beseitigt. Lass es uns besser herausfinden.
Geschichte und Ursprung der Zen-Meditation
Nach der Tradition war Zazen ursprünglich die Haltung von Shakyamuni Buddha, mit der er die vollständige Befreiung erreichte.
Die Ursprünge des Zen gehen in der Tat auf die Erfahrungen des Buddha in Indien um das sechste Jahrhundert vor Christus zurück, die später in chinesischen Klöstern berichtet wurden. Ein wesentlicher Beitrag zur Entwicklung des japanischen Buddhismus ist mit der Arbeit von Meister Dogen, dem Gründer der Zen-Schule Soto (XIII Jahrhundert), verbunden.
Zen- oder Zazen- Meditation erlaubt es einem Subjekt, sich nach Belieben in den mentalen Zustand zu versetzen, eine Stufe, die der Emission von Alphawellen entspricht. Dieses Meditationssystem ist nicht so schwierig, wie es allgemein angenommen wird, und besteht aus drei grundlegenden Teilen: Kontrolle der Atmung, Kontrolle der Haltung und Kontrolle des Geistes .
Finden Sie heraus, was die Übungen für das richtige Atmen sind
Vorteile der Zen-Meditation
Zen-Meditation enthält traditionell Werte der japanischen Kultur wie Reinheit, Harmonie und Freundlichkeit. Die Konzentration auf leichtes Atmen ermöglicht es dem Praktizierenden, seinen Geist zu finden und ihn in jeder täglichen Handlung fest und präsent zu machen.
Laut Zen garantiert die korrekte Atmung, die durch einen langsamen, kraftvollen, natürlichen Rhythmus gekennzeichnet ist, die Möglichkeit, lange und gesund zu leben, in einem Zustand des spirituellen Gleichgewichts. Im Gegenteil, falsches Atmen verursacht Probleme wie Schwäche, Krankheit, geistige Instabilität und sogar den Tod.
Körper und Geist scheinen so tief miteinander verbunden zu sein, dass der Einfluss des Atmens auf den Geist selbst überraschend ist. Eine tiefe, langsame, ruhige, kraftvolle Atmung kann mentale Komplikationen beseitigen.
Der Geist entwickelt sich und wird rein, klar, hell und süß. Die Stabilität der Haltung ist auch eine Metapher für das Leben, eine Einladung, ruhig zu sein und nicht im Widerspruch zu schwanken.
Die Zen-Meditation erlaubt es dem Praktizierenden, an Geist und Körper zu arbeiten und die Sphäre des Selbst zu entwickeln.
Beschreibung der Technik
"So stabil wie ein Berg sein ". Flüchten Sie an einem ruhigen Ort, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und machen Sie es sich bequem. Es ist vorzuziehen, bequeme, nicht synthetische Kleidung zu tragen. Setzen Sie sich im Schneidersitz und schließen Sie die Augen.
Bringen Sie Ihre rechte Hand in die Nabelhöhe und öffnen Sie sie, indem Sie die Handfläche nach oben drehen. Der linke ruht auf der rechten Seite, so wie sich die Daumen berühren. Der Rücken sollte gerade gehalten werden.
Ruhe und Konzentration sollten durch tiefes und sehr ruhiges Atmen erreicht werden, indem man sich auf die Position konzentriert und sich vorstellt, Spannungen abzubauen, ohne sich in Gedanken einzumischen. Die Position der Beine variiert je nach Stil und Übung der Zen-Meditation.
Zu Beginn ist es ein wenig anstrengend, sich an die Position zu gewöhnen . Das Einhalten einer Mindestdauer von 20/30 Minuten sitzender Meditation ist anfangs gut.
Geeignet für
Traditionell wurden in der Vergangenheit aus verschiedenen Gründen kräftige und schwierige Trainingsformen wie Kendo oder Judo eingesetzt, um bei schwachen Menschen Widerstand zu entwickeln.
Diese Techniken sind für die Beschwerden des modernen Menschen nicht mehr wirksam. Zen-Meditation eignet sich für diejenigen, die Ruhe und Gelassenheit suchen und sich von der Angst und dem Stress des Alltags distanzieren möchten.
Es ist eine Form der Meditation, die relativ einfach und bequem durchzuführen ist und sich zumindest in ihren Grundformen für die meisten, die sie erleben, als effektiv erweist. Verschiedene experimentelle Studien haben auch die Wirksamkeit des Bewusstseins-Meditationspfads als Unterstützung für HIV-positive Menschen bestätigt.
Wo Zen-Meditation praktiziert wird
Es gibt mehrere Meditationsschulen, die Zen-Meditationskurse anbieten.
Die Einfachheit dieser Art der Meditation macht sie auch von zu Hause leicht ausführbar, dank verschiedener Unterrichtsmaterialien, wie z. B. Büchern über Zen-Meditation, darunter The Mind Without Chains, The Spark of Awakening und Kensho - The Heart of Zen .
Außerdem können Sie Zen-Videos und -Storys sowie Zen-Stories nutzen, die in der Praxis hilfreich sind. Dem Zen näher zu kommen ist daher einfach: Sie können Geschichten und Geschichten lesen, die sich von einer vergessenen Philosophie verzaubern lassen, dann Methoden und Anwendungen in Texten studieren und sogar von zu Hause aus dank Videos versuchen, die Vorteile dieser Meditationsform zu erfahren.
Neugier
In den Zen-Tempeln, fernab vom Chaos und der Hektik unseres Alltags, wird einem Mönch zuerst die Atemkontrolle beigebracht.
Dort ist es einfach, denken Sie. Unter normalen Bedingungen atmet ein normaler Mensch etwa 18 Mal pro Minute. Wenn er sich jedoch an Aktivitäten beteiligt, die erheblichen Aufwand erfordern, erhöht sich der Rhythmus des Atems.
Und wir wissen, dass dies Konsequenzen hat. Und der Mönch? Adepten, die Zen-Meditation praktizieren, atmen stattdessen nur vier oder fünf Mal pro Minute .
