Intervalltraining ist eine Form des körperlichen Trainings, die aus Übungen mit variabler Intensität besteht, die präzise mit kurzen Ruhephasen durchsetzt sind . Mal sehen, was es ist.
Intervalltrainingstechniken
Im Intervalltraining nimmt die Intensität im Allgemeinen bei anaeroben Übungen zu, während die Momente der Erholung und Ruhe auf sanften Übungen mit niedriger Intensität basieren.
Athleten verschiedener Disziplinen gehen auf diese Art von Training ein und profitieren von ihrer Praxis: Radfahrer, Leichtathletik, Läufer, Kampfsportler, Parkour-Praktizierende.
Eine der klassischsten Intervalltrainingsübungen ist Fartlek, schwedischer Herkunft, die aus einem Training besteht, das aus verschiedenen Laufarten besteht, oder Rennen verschiedener Intensität, die mit flottem Gehen oder leichtem Joggen durchsetzt sind, um sich vor dem Training zu erholen aufeinanderfolgende Sprints. Sie kann als eine Art unregelmäßiger Fahrt definiert werden, bei der Länge, Geschwindigkeit, Dauer, Intensität und Lauftechnik sowie die Art des Geländes variieren.
Eine weitere klassische Übung ist die folgende: Sie laufen 100 oder 200 Meter intensiv und gehen dann zurück zum Startpunkt (Abnahme der Intensität und Erholung) und wiederholen die Übung eine definierte Anzahl von Malen.
Es gibt auch die Rennstrecke 30-20-10: 30 Sekunden lang mäßiges Joggen, das Tempo wird für 20 Sekunden erhöht und schließlich wird es in den letzten zehn Sekunden im Sprint produziert, bevor es wieder von vorne beginnt.
Zwischen einem Kreislauf und einem anderen können Sie meistens Dehnungsübungen einfügen, bevor Sie das Ende der Kreislaufreihe erreichen, indem Sie eine Reihe von Anti-Fatigue-Schmelzen durchführen, um die Muskeln allmählich zu kühlen.
Vorteile des Intervalltrainings
Was beinhaltet diese Variabilität von Übungen unterschiedlicher Intensität? Es ist eine sehr wichtige Aufgabe für die Muskeln und Organe: Das Herz-Kreislauf-System ist stark gestärkt und das Herz kann sich auch unter starker körperlicher Belastung gut ausdrücken, wobei eine gute Herzkapazität erhalten bleibt.
Muskeln erhöhen die aerobe Kapazität, die Sauerstoffzufuhr erreicht ein ausgezeichnetes Niveau und die sportliche Leistung kann verbessert werden, insbesondere wenn es um Sprengkraft, Geschwindigkeit und Geschwindigkeit geht.
Es muss auch gesagt werden, dass diese Art des Trainings ideal ist, um schnell zu viel Fett zu verbrennen. Dies ist besonders effektiv, auch aufgrund der Tatsache, dass die ständigen Variationen der Übungen das Ganze sehr wenig eintönig machen. unter
Darüber hinaus erhöht diese Praxis die Schwelle der Milchsäureproduktion und erhöht die Aufnahmefähigkeit aufgrund verbesserter Sauerstoffzufuhr. Aus diesem Grund wird sie von vielen Sportlern, Läufern und Radfahrern praktiziert.
Daneben zeigen viele Studien, dass die Praxis des Intervalltrainings einige Risikofaktoren für bestimmte Krankheiten und andere körperliche Probleme stark reduziert, unter denen wir auf Diabetes, Fettleibigkeit, verschiedene Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems, Prädisposition für Herzinfarkt hinweisen. Hypercholesterinämie und andere Symptome im Zusammenhang mit dem metabolischen Syndrom .
Wenn richtig trainiert, stimuliert das Intervalltraining die Produktion bestimmter Hormone wie IGF-1 oder Somatomedin C, was für das Muskelwachstum wichtig ist und daher ideal für Bodybuilder oder diejenigen ist, die sich generell etwas anziehen möchten Muskelmasse entsprechend durch körperliche Übungen und Krafttraining, insbesondere wenn es um Übungen mit der Kettelbell geht, einem Trainingsgerät, das vor allem dank oszillatorischer Übungen in den letzten Jahren wieder in Mode gekommen ist.
Offensichtlich sind all diese Vorteile nicht kostengünstig erhältlich: Intervalltraining ist trotz der Angenehmheit eine faiticosa-Praxis, und Sie müssen wirklich Ihr Bestes geben, wenn Sie davon profitieren möchten und wenn es darum geht, das Beste zu geben, insbesondere während Intensitätsentladungen erreichen die Schwelle, durch die wir sagen, dass wir erschöpft sind.
