Wie man mit dem Rauchen aufhört, meine Erfahrung

Mit dem Rauchen aufzuhören ist sicherlich eine schwierige Aufgabe, aber nicht unmöglich: Mit den richtigen Tipps können selbst die leidenschaftlichsten Raucher diese Sucht für immer loswerden. In diesem Artikel erzähle ich Ihnen von meiner Erfahrung und hoffe, dass dies denjenigen helfen wird, die sich entschlossen haben, sich von Zigaretten zu verabschieden .

Mit dem Rauchen aufhören: Motivation und Willenskraft sind gefragt

Um mit dem Rauchen aufzuhören, brauchen Sie Motivation und Willenskraft, und jeder kann diese schlechte Angewohnheit aufgeben, einschließlich starker Raucher.

Mit der richtigen Motivation werden in der Tat keine Nikotinpflaster oder -kaugummi, elektronische Zigaretten oder andere Zigarettenersatzmittel benötigt, und selbst diejenigen, die mehrere Jahre am Tag viele Zigaretten rauchen, können die Sucht innerhalb kurzer Zeit beseitigen.

Schreiben Sie zunächst auf ein Blatt Papier die Gründe, aus denen Sie mit dem Rauchen aufhören : Im Allgemeinen sind diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, aus gesundheitlichen Gründen getrieben und wollen Kurzatmigkeit, vergilbte Zähne und Finger, Halsschmerzen und Husten loswerden der Angst, ernsthaft krank zu werden.

Die Gründe können auch wirtschaftlich sein, oder Sie werden durch den Wunsch getrieben, die Freiheit wiederzuentdecken, einen Film oder einen Spaziergang zu genießen, ohne an die Zigarette zu denken. Schreiben Sie also alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt.

Nachdem Sie die Gründe niedergeschrieben haben, die Sie dazu zwingen, Zigaretten loszuwerden, bereiten Sie ein Tagebuch vor . Das Tagebuch muss Tagestabellen enthalten, in denen Sie alle Zigaretten angeben, die Sie an einem Tag rauchen, und Sie müssen die Uhrzeit, die fortschreitende Nummer und den Grund für das Rauchen notieren .

Von dem Moment an, an dem Sie mit dem Ausfüllen des Tagebuchs beginnen, halten Sie es immer bei sich, vorzugsweise mit der Zigarettenpackung.

Das Tagebuch ist sehr nützlich, da es Ihnen hilft, gerauchte Zigaretten im Auge zu behalten, die Gründe für das Rauchen zu klären und die Anzahl der während des Tages gerauchten Zigaretten drastisch zu reduzieren: Sie werden feststellen, dass Sie nach einer Woche mindestens die Hälfte reduziert haben die Anzahl der gerauchten Zigaretten .

Wenn Sie den Grund für das Rauchen aufschreiben, ist es sehr nützlich, zu verstehen, warum Sie rauchen, und die Zigarette durch eine andere Aktivität zu ersetzen: Sie rauchen oft aus Langeweile, um eine Pause einzulegen oder Sie sind schlecht gelaunt und die Zigarette kann durch einen Anruf bei einem Freund, einen Spaziergang oder fünf Minuten Meditation ersetzt werden, um Ruhe und verlorene Energie wiederzugewinnen.

Nach einer Woche, in der das Tagebuch beendet wurde, reduzierten Sie allmählich Ihre Zigaretten, reduzierten die Gesamtzahl der gerauchten Zigaretten pro Tag um ein bis vier Zigaretten, und nach zehn Tagen rauchten drei bis fünf Zigaretten. Um dies zu tun, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich zwischen einer Zigarette und der anderen und versuchen Sie, den Moment zu verschieben, in dem Sie sie einschalten.

Lesen Sie Ihre Motivation jeden Tag, besonders in den schwierigsten Momenten, und führen Sie das Tagebuch weiter aus . Nach zehn Tagen verpflichten Sie sich, drei Tage lang nicht zu rauchen : Es sind nur drei Tage, Sie können es schaffen!

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Aufhören zu rauchen, wie man ohne Zigaretten widerstehen kann

Die ersten Tage ohne Zigaretten sind sicherlich die schwierigsten, aber Sie haben bereits die Anzahl der gerauchten Zigaretten reduziert und Sie haben bereits gelernt, viele Zigaretten durch eine andere zu ersetzen.

Nach den ersten drei Tagen haben Sie das Nikotin aus Ihrem Körper entfernt, so dass Sie nur die psychische Abhängigkeit beseitigen müssen. In Momenten, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht widerstehen können, ohne zu rauchen, tun Sie einfach etwas anderes : Knabbern Sie an einer Möhre, trinken Sie ein Glas Wasser, gehen Sie spazieren, putzen Sie Ihre Zähne, trinken Sie einen entspannenden Kräutertee, rufen Sie jemanden an, lesen Sie Ihre Motivationen. Der Rauchdrang wird innerhalb weniger Minuten nachlassen und nimmt von Zeit zu Zeit ab, bis er verschwindet.

Werfen Sie Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher weg und halten Sie sich zum ersten Mal von Situationen fern, die Zigaretten ähneln, und versuchen Sie, Gewohnheiten zu ersetzen, die Sie rauchen möchten: Wenn Sie zum Beispiel nach dem Kaffee Lust haben, für einige Tage zu rauchen Ersetzen Sie den Kaffee durch eine Tasse Tee oder Ginseng.

Nach ein paar Wochen werden Sie feststellen, dass die Raucherentwöhnung einfacher war als erwartet, und Sie müssen nur diesen Weg fortsetzen: Um nicht erneut zu beginnen, reicht es aus, nicht mehr zu rauchen und nicht einmal einem Schuss nachzugeben. In der Tat dauert es nur einen Schuss, sogar Monate oder Jahre später, um das Risiko einzugehen, in die fehlerhaften verschwindenden Bemühungen zurückzufallen, aber wenn Sie nicht in Versuchung geraten, werden Sie frei von Sucht sein und Sie werden lange Zeit glückliche Ex-Raucher bleiben.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, können Sie sich an LILT wenden, die regelmäßig kostenlose Routen in verschiedenen Städten organisiert , um Ihnen das Rauchen zu erleichtern, oder Sie können eine der vielen Gruppen auf Facebook abonnieren , um Unterstützung von denjenigen zu erhalten, die bereits aufgehört haben oder das Rauchen aufgeben: Gewerkschaft ist Stärke und gemeinsam haben Sie mehr Erfolgschancen.