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Die Erinnerung Ein "genetischer Deal", den man hat oder nicht hat. Wie oft haben Sie diesen Satz gehört? Beginnen wir mit einigen guten Nachrichten: Das Gedächtnis ist nicht nur an Gene gebunden, im Gegenteil . Es ist ein Werkzeug, eine Art Muskel, der trainiert und somit verbessert werden kann. Wie bei allen Trainingseinheiten ist der Unterschied natürlich durch die von Ihnen verwendeten Tools gegeben.

Hier sind die drei wichtigsten Tools, die Sie immer beachten müssen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern:

> Speichertechniken

> Stromversorgung

> Integration

So verbessern Sie das Gedächtnis: Die 3 effektivsten Techniken

Wie bei jedem Training mit Selbstachtung müssen Sie mit den Grundlagen beginnen, die richtigen Techniken erlernen und vor allem wissen, welches Instrument Sie in Ihrer Hand haben.

Der Speicher kann nicht an einzelne Namen, unendliche Passwörter oder an die Stelle, an der wir die Autoschlüssel hinterlassen haben, gedacht werden. Der Speicher ist für die Arbeit in einem Kontext konzipiert, und von hier aus beginnt die erste Speichertechnik.

Tauchen Sie ein in die Natur

Professor Berman von der University of Michigan hat gezeigt, dass der Kontakt mit der Natur unser Gedächtnis stark steigern kann .

Berman hatte einige seiner Schüler gebeten, im Wald spazieren zu gehen und durch die Straßen der Stadt zu laufen. Später unterzog er die Kinder einer Gedächtnisprüfung und die Ergebnisse ließen keinen Zweifel. Diejenigen, die im Wald gelaufen waren, hatten ein um 20% besseres Ergebnis erzielt als die anderen Schüler .

Wie berichten wir über diese Ergebnisse in unserem täglichen Leben? Da es bei heutigen Rhythmen schwierig ist, immer in die Natur einzutauchen, müssen Sie nur Landschaften betrachten oder den Kopf aus Büchern heben, um Ihre Augen und Ihren Geist bei einer schönen Aussicht zu beruhigen .

Wiederhole es laut

Unter all den Techniken, um sich an Dinge zu erinnern, ist die berühmteste und vielleicht am meisten diskreditierte im Vergleich zu ihrem Potenzial. Wenn Sie "sich laut vorlesen" lesen, können Sie sich leicht vorstellen, dass sich Papageien alle Wörter wiederholen, die sie zuvor gelesen haben. Hier ist der erste Fehler . Wiederholung laut ist eine wirksame Technik, muss aber auf die richtige Weise ausgeführt werden.

Das Wiederholen des gesamten Textes ist weder für das Gedächtnis noch für das Lernen produktiv. Nur die Schlüsselbegriffe des Abschnitts / Kapitels, den Sie studieren, müssen laut wiederholt werden . Auf diese Weise werden Sie sie aus dem Rest des untersuchten Materials hervorheben und besser einprägen.

Denken Sie daran, sich an Ihren Körper zu erinnern

Gehören Sie auch zu den Menschen, die, um die Konzentration zu steigern und das Lernen zu fördern, bewegungslos auf einem Stuhl stehen und stehen bleiben, bis die Begriffe sich (endgültig) für das Gedächtnis entscheiden?

Wir haben noch eine gute Nachricht für Sie: Um das Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie umziehen! Dies geht aus einer Studie von Prof. Straube hervor, in der hervorgehoben wurde, dass Personen, die den Körper während des Studiums einbeziehen, zuerst lernen und sich später daran erinnern .

Insbesondere haben die Forscher die Aufgabe übernommen, Wörter in der Studie zu lernen. Die Jungen, die während des Gestikulierens lernen, konnten sich Wochen später an doppelt so viele Wörter erinnern wie an ihre "festeren" Begleiter.

Macht

"Wir sind was wir essen", sagte der deutsche Philosoph Feuerbach. Und was wir essen, beeinflusst auch unser Gedächtnis . Nun ist die Verbindung zwischen dem, was wir essen, und dem, was wir sind, immer offensichtlicher und das Gedächtnis ist sicherlich keine Ausnahme.

Wie jedes Organ unseres Körpers lieben auch unsere Erinnerungen Vitamine und Mineralien, die wir in Obst und Gemüse finden können (denken Sie immer daran, die saisonale zu bevorzugen). Selbst unter diesen gibt es jedoch "Speicherproben". Mal sehen, was die 5 Nahrungsmittel sind, um das Gedächtnis zu verbessern:

Nüsse : Ihre Form lässt uns bereits an das Gehirn denken und Walnüsse sind echte Minen von Gedächtnisnährstoffen. Sie enthalten B-Vitamine, insbesondere B6, das Homocystein im Blut reduzieren kann, ein Molekül, das bei Akkumulation zu erhöhtem Cholesterin und kognitiven Beeinträchtigungen führt.

Eier : Sie sind sehr reich an Cholin, eine sehr wichtige Substanz zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Gewährleistung der Gesundheit über einen längeren Zeitraum. Cholin ist ein Co-Enzym, das Herz und Blutgefäße und insbesondere das Nervensystem einschließlich des Gehirns schützen kann. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Cholin bei Alzheimer und Altersdemenz nützlich ist.

Blauer Fisch und Lachs : Sie sind auch reich an Cholin und enthalten Omega-3-Fettsäuren, die zusätzlich zum Schutz des Nervensystems ein wirksames Hilfsmittel gegen hohen Cholesterinspiegel sind.

Dunkle Schokolade : Schokoladenliebhaber werden beim Lesen dieses Lebensmittels in den Top 5 der Gedächtnisnahrungsmittel aufatmen können. Nun, auch die Wissenschaft hat gezeigt, dass dunkle Schokolade (wir sprechen von wirklichem Dunkel!) Reich an Flavonoiden und Substanzen sind, die Aufmerksamkeit und Konzentration anregen können!

Brokkoli und Blumenkohl : Weniger beliebt als Schokolade, aber genauso wichtig! Brokkoli ist reich an Vitamin C, B12 (sehr wichtig für schwangere Frauen), Vitamin K und Cholin, die wir jetzt kennen und schätzen gelernt haben.

Integration gemäß Mutter Natur

Letzter Eintrag aber nicht zuletzt. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können , ist Integration genauso wichtig wie Techniken und Ernährung.

Und auch auf diesem Gebiet haben wir seit Jahrtausenden von Mutter Natur die besten Pflanzen und Pilze zur Verfügung gestellt. Mal sehen, was sie sind:

> Bacopa Monnieri : unter anderem ist die gedächtnisfreundliche Pflanze. Es verbessert die Konzentration, stärkt das Gedächtnis und beruhigt den Geist. Kurz gesagt, das ist alles, was Sie brauchen, wenn Sie eine Gedächtnisergänzung wünschen. Noch zweifelhaft? Lass die Wissenschaft sprechen.

Eine der ersten Untersuchungen zu den Eigenschaften von Bacopa Monnieri wurde in Thailand durchgeführt. Wissenschaftler ließen 518 Menschen nur 12 Wochen lang Bacac-Pflanzenextrakte einnehmen. Am Ende haben sie sie Gedächtnis- und Lerntests unterzogen. Die Ergebnisse Alle haben sowohl die Konzentrationsfähigkeit als auch die Lerngeschwindigkeit für neue Konzepte verbessert .

In einer anderen Studie, die von einer Gruppe von Forschern des Nizam's Institute of Medical Sciences durchgeführt wurde, wurde gezeigt, wie Extrakte aus Bacopa monnieri das Gedächtnis stärken können . Die Forscher nahmen eine Stichprobe von 60 Studenten, die an dem medizinischen Kurs eingeschrieben waren. Sie teilten sie in zwei Gruppen ein - ganz zufällig - die erste Gruppe nahm 6 Wochen lang zweimal täglich 150 mg Bacopa monnieri-Extrakt; die zweite Gruppe stattdessen ein Placebo. Das Ergebnis Die erste Gruppe von Studenten zeigte während eines Tests zur Überprüfung des Lernens eine deutliche Verbesserung der kognitiven Leistung im Zusammenhang mit dem Auswendiglernen, die zweite nicht.

> Schisandra : Die Früchte werden hauptsächlich in dieser Pflanze verwendet, kleine rote Beeren, die als "Fünf-Aroma-Beeren" bezeichnet werden, denn wenn wir sie schmecken, fühlen wir uns gleichzeitig hart, süß, salzig, bitter und scharf.

Neben ihrem besonderen Geschmack steht Schisandra auch im Fokus der Forscher. Seine hohe Menge an Lignanen, Vitamin C und E kann Konzentration, Koordination und Gedächtnis fördern, ohne die Nebenwirkungen (Nervosität, Erregung, Schlaflosigkeit) anderer stimulierender und tonischer Nervenmittel zu haben.

> Reishi : Dieser Pilz ist in der traditionellen chinesischen Medizin bekannt und so wichtig, dass er "Pilz der Unsterblichkeit" genannt wird. Seine Eigenschaften sind unzählig, sie zählen mindestens 150, und eine der wichtigsten ist ihre Wirkung auf das Nervensystem: Es verbessert die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und befreit uns von Müdigkeit und Schwäche.

> Rhodiola : Von allen Pflanzen ist sie vielleicht die berühmteste. Es hat auch eine lange Geschichte und wird seit Jahrhunderten wegen seiner tonischen und anpassungsfähigen Eigenschaften verwendet. Studien haben gezeigt, dass Rhodiola in der Lage ist, das Lernen, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis zu verbessern und gleichzeitig auf das Nervensystem einzuwirken, wodurch Ruhe und Gelassenheit gegeben werden, die für den täglichen Umgang mit positiven Aspekten von grundlegender Bedeutung sind.

> Centella : Was bewirkt eine Pflanze für den Verkehr zwischen Pflanze und Gedächtnis? Denken Sie darüber nach, das Gehirn ist ein Organ und wie alle unsere Organe benötigt es Sauerstoff und Nährstoffe, um optimal arbeiten zu können. Die Centella wird genau dafür verwendet, um die Blutzirkulation zu verbessern, die das Gehirn erreicht, wodurch eine bessere Sauerstoffversorgung und das Aufkommen aller nützlichen Substanzen garantiert werden.

Sind Sie schon besorgt darüber, wie viel Sie für diese Pflanzen ausgeben werden? Oder denkst du darüber nach, welchen Wert du mehr geben sollst? Hier sind die neuesten guten Nachrichten für Sie. Sie müssen nicht wählen!

Die besten Pflanzen für die Erinnerung, die Sie gerade gelesen haben, sind bereits in einem einzigen Supplement in Form von trocken titrierten Extrakten vereint. Dies ist die edelste Form, in der Sie die Zutaten eines Supplements finden können, da es die hohe Wirkstoffkonzentration garantiert .

Memosan di Salugea ist die Ergänzung zur Verbesserung und Unterstützung der kognitiven Funktionen aller . Von Studenten, Mitarbeitern und Fachkräften bis zu älteren Menschen.

In Memosan wurden die besten Pflanzen zur Verbesserung des Gedächtnisses sorgfältig aufeinander abgestimmt, um die optimale Unterstützung der intellektuellen Fähigkeiten, der geistigen Klarheit, des Gedächtnisses und der Schnelligkeit zu gewährleisten, die in verschiedenen Arbeits- und persönlichen Umgebungen immer mehr gefragt sind.

Denken Sie daran, dass die titrierten Trockenextrakte die einzigen sind, die es uns ermöglichen, das bestimmte Vorhandensein des Wirkstoffs der Pflanze und damit seine tatsächliche Wirksamkeit zu gewährleisten. Sie finden die getrockneten Extrakte mit dieser Abkürzung betitelt: "es tit". Seien Sie klug und lesen Sie Etiketten!

Quellen:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 Die kognitiven Vorteile der Interaktion mit der Natur 19 Ausgabe: 12, Seite (n): 1207-1212

Straube B1, Grün A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Memory-Effekte von Sprache und Gestenbindung: kortikale und hippocampale Aktivierung in Bezug auf die nachfolgende Speicherperformance. 21 (4): 821-36. Doi: 10.1162 / Jocn.2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. Doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16. Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien zu kognitiven Wirkungen von Bacopa monnieri-Extrakt. Kongkeaw C., Dilokthornsakul P., Thanarangsarit P., Limpeanchob N., Norman Scholfield C.

Evid Based Komplement Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 Oct 10. Wirksamkeit des standardisierten Extrakts von Bacopa monnieri (Bacognize®) auf die kognitiven Funktionen von Medizinstudenten: Eine sechswöchige, randomisierte, placebokontrollierte Studie Ramana G.