Wenn Sie tagsüber ein Smartphone oder einen Laptop verwenden, ein Buch oder eine Zeitschrift lesen oder auf der Couch sitzen und fernsehen, haben Sie möglicherweise nervende Nackenschmerzen . Dies geschieht, weil Ihr Körper für längere Zeit eine ungesunde Position einnimmt.

"Es ist ein durch Überbeanspruchung verursachter Schaden . Ihr Körper ist so konzipiert, dass er sich bewegen kann, aber Sie zwingen Ihren Nacken und Ihre Schultern zu lange in eine statische Position ", sagt Dr. Clare Safran-Norton, Physiotherapeutin und klinische Supervisorin der mit Harvard verbundenen Brigham- und Women's Rehabilitationsdienste Hospital.

Überprüfen Sie Ihre Position

Der Hals wird nach unten gebeugt. Um in dieser Position zu bleiben, müssen die M. sternocleidomastoidus (SCM) und manchmal auch die Schultern und die Schulterblattmuskeln wie der Levatormuskel, der obere oder zentrale Trapezius und die Rhomboiden unterstützt werden.

"Nach einer Weile werden die Muskeln müde, zu gestresst und schwach. Wenn Sie diese Position zu oft einnehmen, werden sich Hals und Schultern verletzen ", sagt Dr. Safran-Norton.

Das Gleiche gilt, wenn Sie längere Zeit auf dem Sofa liegen oder mit schlechter Haltung am Schreibtisch sitzen und Ihre Schultern und Ihr Nacken nach vorne gebeugt sind.

Einfache Korrekturen

Wenn Sie Nackenschmerzen bemerken, empfiehlt Dr. Safran-Norton , den Bildschirm oder das, was Sie lesen, auf Augenhöhe zu heben, damit Sie nicht zu lange nach unten schauen müssen. Schon kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen.

Zum Beispiel:

• Legen Sie ein Kissen in den Schoß und legen Sie Ihren Laptop oder Ihr Tablet auf das Kissen.
• Bringen Sie den Bildschirm auf Augenhöhe, indem Sie den Monitor auf einen Stapel großer, stabiler Bücher legen.
• Legen Sie das Buch in einen Buchhalter und legen Sie es auf das Kissen oder den Tisch.
• Halten Sie Ihre Arme auf den Armlehnen des Stuhls.

Die Haltung ist auch wichtig. Wenn Sie an einem Schreibtisch oder Tisch sitzen, setzen Sie sich aufrecht mit dem Nacken und dem Rest Ihrer Wirbelsäule auf und halten Sie die Schultern zurück. Stehen Sie jede Stunde auf, damit Ihre Muskeln ihre Position ändern können.

Wenn Sie auf einem bequemen Stuhl oder auf einem Sofa liegen, empfiehlt Dr. Safran-Norton , die Arme auf die Arme oder Kissen zu legen . "Die Muskeln des Nackens sind mit den Muskeln des Schulterblattes verbunden. Wenn Sie also den Druck von Ihren Armen abnehmen, nehmen Sie Druck von den Schultern und Ihre Nacken- und Schultermuskulatur kann sich entspannen", sagt er. Wieder ist es gut, jede Stunde aufzustehen.

Hilfe suchen

Wenn Nackenschmerzen länger als zwei Wochen anhalten, schlägt Dr. Safran-Norton vor , professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen .

Zu den schwerwiegendsten Ursachen von Nackenschmerzen zählen Arthritis, knöcherne Halsvorsprünge, gebrochene Bandscheiben, Frakturen, Skoliose (seitliche Krümmung der Wirbelsäule) und eine alte Schleudertrauma.

Ein guter Anfang ist, Ihren Arzt oder Orthopäden aufzusuchen. Einer dieser Ärzte wird Sie wahrscheinlich nach dem Ausschluss und / oder der Beseitigung von Grundbedingungen zu einem Physiotherapeuten führen .

Ein Physiotherapeut kann Ihnen geeignete Übungen für den Hals vermitteln, beispielsweise Dehnen.

Beginnen Sie mit einem natürlich nach vorne gerichteten Kopf und drehen Sie dann langsam den Kopf nach rechts. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, drehen Sie Ihren Kopf nach links und halten Sie die Position einige Sekunden lang. In keinem Fall den Hals drehen .

"Der Hals wurde hauptsächlich so konstruiert, dass er sich nach links und rechts drehen oder hin und her bewegen kann, aber er hat nicht viel Bewegungsfreiheit, um sich von Seite zu Seite zu neigen", bemerkt Dr. Safran-Norton.

Übungen zur Kräftigung des Halses können auch nützlich sein, wie das Zurückziehen des Halses ( siehe Abbildung unten ). Ein Rückzug des Halses hilft, die SCM-Muskeln an den Halsseiten zu strecken.

Dr. Safran-Norton empfiehlt, diese Übungen zu Beginn jeden Tag durchzuführen, dann ein paar Mal pro Woche. Schließlich kann das Halten einer guten Haltung und des Lesens auf Augenhöhe weitere Nackenbeschwerden und Schmerzen verhindern.

1. Setzen Sie sich in eine natürliche Position und halten Sie Ihren Kopf in einer normalen Ruheposition.

2. Schieben Sie als nächstes langsam Ihren Kopf nach hinten und drücken Sie das Kinn ein, bis Sie den Kopf und das Kinn so weit wie möglich nach hinten bewegt haben, ohne mit dem Kopf zu kippen oder zu nicken.

3. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden und lassen Sie sie dann los. 10 mal wiederholen.

Quelle: Verursachen Gewohnheiten Nackenschmerzen?