Calisthenics: ein komplettes und funktionales Training

Was meinen wir, wenn wir über funktionelles Training sprechen? Und was bedeutet es, Übungen auszuführen, die der Körper dann speichert, um sie in der Mechanik zu verwenden, um sie besser und korrekter zu machen?

Tatsächlich verbessert es die Fähigkeit des Körpers, selbst tägliche Gesten auszuführen und mit der Umgebung zu interagieren . Sie lernen, mit der Reaktion umzugehen, den Reiz zu interpretieren, die Geste zu steuern. Machen Sie nicht - um es so zu sagen - unbedeutende Fehler wie das Aufnehmen eines großen Gewichts vom Boden, ohne die Knie zu beugen.

Calesthenics ist ein Trainingsprogramm, das auf einer Reihe von Übungen basiert , die einem schrittweisen Verlauf folgen . Das Wort stammt aus der Vereinigung der beiden griechischen Wörter: Kallos, Schönheit und Sthenos, Stärke. Das Training ermöglicht es Ihnen, mit allen Muskelbereichen des Körpers zu arbeiten.

Sie müssen jedoch Ihren Trainer gut auswählen, um all den übertriebenen Fanatikern zu entgehen, die ein militärisches Training anbieten oder sogar nach und nach denken. Wie erkennt man es? Seien Sie absolut misstrauisch gegenüber Trainern, die nicht jede Arbeitssitzung mit einem Aufwärmen von etwa fünfzehn Minuten beginnen, basierend auf Dehnen, Laufen auf der Stelle und / oder Springseil . Dies ist so grundlegend wie die letzte Strecke.

Calesthenics-Übungen

In dieser Trainingsform folgen die Übungen einer allmählichen Komplexität. Auf diese Weise können Sie nicht in eine Bohrung stoßen, die durch die Wiederholung derselben Übungen gegeben wird.

Um eine grundlegende Übersicht zu erhalten, können wir sagen, dass die Übungen in drei Ebenen eingeteilt werden können: Die erste umfasst die Muskeln des Oberkörpers wie Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, Deltoide, Unterarme. Zu den grundlegenden Übungen gehören Liegestütze ( Push-Ups am Boden) und Klimmzüge, so genannte Klimmzüge. Hier ist das Video einiger Calesthenics-Übungen für die Arme und die korrekte Ausführung und der Unterschied in Bezug auf bloße gymnastische Übungen.

Die zweite ist die Arbeit am Kern (Bauchzentrum ), und in diesem Zusammenhang sind die Grundübungen die Sit-Ups, das Crunch und die Planke.

Dann ist da noch der untere Teil, wo die Kniebeuge die Hauptübung ist . Für den Trizeps-Surale und die Achillessehne können Sie einen Aufstieg wie einen Schritt (das berühmte Kalb ) durcharbeiten.

Am Ende des Artikels ein Video für Anfänger der Calesthenics mit Frank Medrano, einem der unbestrittenen "Götter" der Disziplin. Schließlich ein rein weibliches Calesthenics-Training.

Vorteile von Calesthenics

Sie verbessern stark Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Widerstand, Koordination und Beweglichkeit. Ein Aspekt, der auf unglaubliche Weise verstärkt wird, ist die Balance, die es Ihnen ermöglicht, Stürze oder Ablenkungen zu vermeiden und immer an Bord zu bleiben, zusätzlich zur Unterstützung der Unterstützung und des Abrollens des Fußes. Gleiches gilt für die Koordination . Die Muskeln werden tief und effektiv trainiert.

Jeder Aspekt der Leichtathletik wird in dieser Trainingsform gepflegt, folglich verbessert sich der Körper weltweit, es werden nicht nur ästhetische Ergebnisse erzielt, sondern es werden eine echte Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und eine Entwicklung der Kraft erreicht. Es ist sehr wichtig, sich um alle Arbeiten am Kern zu kümmern, dem Motorzentrum, das die Qualität der Bewegung bestimmt.

Das funktionelle Training mit Calesthenics ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die Muskeln werden gestrafft und die Arbeit wird auf lange Sicht erledigt, erfordert aber offensichtlich Wartung. Außerdem werden Wiederholungen vermieden und die Abstufung auf spannende Weise erlebt . Denken Sie immer daran, dass diese Arbeit in Verbindung mit dem Atmen noch bessere Ergebnisse ermöglicht.