Dies ist einer der Gründe, warum Diäten versagen. Oder vielleicht ist es der Grund. Der Angriff des verrückten Hungers . Wir sprechen nicht über echte Essstörungen, sondern über den starken Hunger, der fast plötzlich auf Sie zukommt, und es scheint unmöglich zu widerstehen.

Es gibt zwei Arten von Hungerattacken: echter Hunger und Hunger . Echter Hunger tritt wenige Stunden nach dem Essen auf, er äußert sich in Schwäche, leichten Krämpfen im Magen und Müdigkeit.

Die Langeweile kann zu jeder Zeit passieren, heißt es in einer alten Werbung "Lust auf etwas Gutes", eine Kuschel. Kurz gesagt, der Hunger macht dick, wenn Sie sich dem Essen hingeben, denn Sie essen nur, wenn Sie wirklich hungrig sind . Was machen Sie also während Hungerattacken? Es hängt davon ab.

Was tun bei echten Hungerattacken?

Es ist ein echter Hunger, wenn ich einige Stunden nicht gegessen habe, wenn mein Magen gluckert, ich mich müde oder schwach oder gereizt fühle, wenn ich eine Mahlzeit verpasse.

Oder wenn ich nur Kohlenhydrate (ohne Protein) in der vorherigen Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit (nur Nudeln und Obst oder nur Kekse oder eine Packung Cracker) gegessen habe. Was zu tun Essen Sie ! In Maßen eine volle Mahlzeit oder einen ausgewogenen Snack. Wenn es nicht Mittagszeit ist, hier ein paar Tricks:

- Trinken : Wasser erhöht kurzzeitig den Blutdruck, führt zu einer Dehnung des Magens und vermindert den Hunger

- Frucht : Ein Bio-Apfel mit einer Schale und einem schönen Glas Wasser wirkt vorübergehend sättigend, dank der Fasern des Apfels, die mit Wasser an Volumen zunehmen und ein Sättigungsgefühl vermitteln; Fügen Sie 3-4 Mandeln hinzu, um einen ausgewogenen Snack zu erhalten

- Ingwer : Ein Stück zu kauen oder als Infusion zu trinken, wirkt wie ein Tonikum . Fügen Sie es zu einem zentrifugierten Obst und Gemüse (z. B. Äpfel, Karotten und Sellerie) hinzu, um einen Energieschub zu erhalten

- Ein natürlicher weißer Joghurt mit 3-4 Mandeln und einer Prise bitteren Kakao mit Stevia

- Eine Banane : reich an Kalium, entleert und befriedigt den Gaumen mit seinem süßen Geschmack; Fügen Sie 2 Walnüsse oder Mandeln hinzu, um einen ausgewogenen und leckeren Snack zu erhalten

- Vollkornbrot mit einigen Mandeln oder mit einem Quadrat aus Parmesan

- Ein Smoothie mit Tofu, Erdbeeren, Himbeeren und Stevia

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Was tun bei hungrigen Angriffen?

Die Gräfin des gläubigen Ambrogio sagte dazu: "Meiner hat nicht wirklich Hunger, sondern Lust auf etwas Gutes ". Wenn Sie in letzter Zeit zu Mittag gegessen haben, wenn Ihr Magen nicht murrt, Sie aber von einem wahnsinnigen Angriff des Essens (oft sehr genaue Speisen, oft immer zur gleichen Zeit) angegriffen werden, kann dies zu Langeweile, Wut, Trauer, Frustration führen . Dann versuchen Sie so zu denken: "Warten Sie, essen Sie nicht gleich, machen Sie zuerst dieses schöne Ding und essen Sie dann." Natürlich sind die " schönen Dinge " subjektiv: Wir können nur einige empfehlen, die uns am besten gefallen:

- Lesen Sie

- Machen Sie das Kreuzworträtsel oder ein Sudoku

- Rufe einen Freund an

- Malen Sie Ihre Nägel in rosa oder grün

- Machen Sie einen Spaziergang im Park

- Machen Sie eine Radtour

- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik

- Tanzen, Singen ganz oben in der Lunge: 2 Minuten reichen aus

- Schlagen Sie ein Kissen auf, um die Wut abzulassen

- Ein Bad mit duftenden Salzen

- Machen Sie eine Liste meiner sehr schönen Dinge, außer Essen, die ich für den nächsten Hungerangriff verwenden kann

Das Wichtigste ist, dass es sich um eine leicht zu handhabende, praktische, kostengünstige, aber lohnende Tätigkeit handelt .

Erinnern Sie sich an die grundlegende mentale Einstellung: Denken Sie nicht an "Ich kann nicht essen", sondern sagen Sie sich " zuerst mache ich diese lustige / lohnende Sache, dann vielleicht, wenn ich noch will, ich esse etwas".

Versuchen Sie es! Und lass uns wissen, wie es geht.

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