Muskel dehnen oder Glück suchen

Ich war vor einiger Zeit in der Gesellschaft einer Person, die jahrelang Wettkampfsport betrieben hat, insbesondere das Rennen. Wir sprachen über die "Abhängigkeit", die einer bestimmten Disziplin, einem gewissen Druck auf das Pedal, so lange wie möglich verleiht . Ich weiß nicht, ob Sie schon in Ihrer Jugend auf sportlicher Ebene einen Sport gemacht haben: Ausdauer, Schweiß, ein leichtes Desinteresse für den Rest, eine gesunde Ablösung von dem, was in vielerlei Hinsicht nicht nahrhaft ist. Das Glück, Ziele zu haben, die nach und nach steigen.

Insbesondere mit unserem ehemaligen Läuferfreund konnten wir eine einfache Frage beantworten: In welchem Alter sollten Sie den Sport auf Wettbewerbsniveau verlassen? Er steht an der Schwelle von 60 und ist sehr krank, als der Physiker ihm sagen will, dass täglich etwa 50 Minuten Rennzeit zu wiederholen sind. An der Basis gibt es eine Nichtannahme der Dinge für das, was sie sind. Einfach für das, was sie sind. Und ich spreche nicht nur vom Ausdünnen des Knorpels. Viele Therapeuten, aufgeschlossene Ärzte, Masseure und Wissenschaftler betonen, wie nützlich es ist, ab einem gewissen Alter gestärkte Muskeln zu erhalten.

Ich möchte hinzufügen, dass je mehr diese Arbeit an der Muskulatur auch intern ist, desto besser ist es: Wartung sollte "heiraten" mit einem "metaphysischen" Zentrum, das uns erlaubt, uns selbst zu beobachten, zu beobachten, Geduld und Ehrlichkeit mit sich selbst zu haben, nicht zu urteilen. Emotionen verwalten, Angst mit Disziplin abbauen. Ich sage "metaphysisch", weil mir scheint, dass sich dieses Zentrum an der Grenze zwischen Energie und Material befindet . Behalten Sie Ihre Muskeln und hören Sie zu, seien Sie vorsichtig.

Die Liebe zu Muskeln entwickeln

Aber zurück zu der Frage der Aussetzung von Wettbewerben nach einem bestimmten Alter und wir nehmen die Rede von mächtigen Verbündeten auf, die nicht zu unterschätzen sind: die Muskeln .

"Wenn wir ausreichend Muskeln haben und genug Sauerstoff haben, können wir die Fette vollständig verbrennen, indem sie in Wasser und Kohlendioxid umgewandelt werden. Das heißt, wenn unsere Muskelmasse vorhanden ist, laufen wir nicht Gefahr, durch Fette Schaden zu erleiden ", schreibt Shigeo Haruyama in der erleuchtenden " Die Gesundheitsrevolution " . Die gemeinsame Wirkung von Herz und Muskeln hält den Kreislauf in Bewegung.

Es ist kein Zufall, dass dieser außergewöhnliche japanische Arzt, der aus einer Familie tiefgehender Kenner orientalischer Techniken wie Moxa und Shiatsu stammt, seinen Patienten seit 1987 den ständigen Hattrick vorschlägt: Fütterung, Meditation, Bewegung. Ich werde in diesem Zusammenhang einen speziellen Artikel schreiben, aber im Moment genügt es für uns zu wissen, dass Haruyama über 25 Jahre absolut gegen übertriebene Anstrengungen für den Körper ist . Übermäßiges Training ist in der Tat mit Nachteilen verbunden, und es ist stattdessen notwendig, Stretching zu üben.

Wir denken, dass wir alle Muskeln benutzen, aber das ist nicht der Fall, und Dehnen hilft uns, diejenigen, die wir vernachlässigen, in Frage zu stellen. In den Muskeln befinden sich myotonische Fasern, die mit dem optischen Thalamus im Gehirn verbunden sind. Durch die Dehnung der Muskeln wird auch die Durchblutung der Knochen angeregt: Es fließt mehr Blut in die Knochen und dies verlangsamt den Alterungsprozess. Es versteht sich von selbst, dass Dehnen neben der Ernährung die effektivste Waffe gegen Osteoporose ist.

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Wann, wie und warum dehnen

Was ist der richtige Zeitpunkt, um die Muskeln zu dehnen? Es gibt nicht einen einzigen:

süß, am Morgen, bevor der Tag beginnt;
auch in Bezug auf die Arbeit, um Spannungen abzubauen, die Intimität mit sich selbst aufrechtzuerhalten;
nach langem Stehen oder Sitzen;
wenn Sie im Geist Platz schaffen wollen;
nach etwas intensiverer körperlicher Aktivität;

Der erste Faktor, der die Qualität der Dehnung beeinflusst, ist das Atmen . Langsam, rhythmisch, bewusst. Gehen Sie nicht zu Atemstillstand, sondern verwenden Sie Ihren Atem als eine gute Methode, um zu überprüfen, wie freundlich und aufmerksam Sie sich während der Arbeit gegenüber sind. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Ihre natürliche Atmungsmodalität gehemmt ist, wenig natürlich wirken und unnötige Anstrengungen unternehmen. Sie müssen also die Spannung verringern, bis der Atem wieder normal wird.

Sie müssen sich nicht über die Möglichkeiten hinausstrecken, da Sie sonst mikroskopisch kleine Muskelrisse erzeugen und die Fasern beschädigen. Beginnen Sie mit leichten und sich entwickelnden Spannungen. Du musst keinen Schmerz fühlen. Glaube nicht, dass du dich weiterentwickeln wirst. Sie werden schrittweise und ständig vorankommen.

Wenn Sie eine konstante Muskeldehnung üben , lernt der Körper, sich zu entspannen. Sie werden auch an Koordination gewinnen. Die Bewegungsfähigkeit wird erweitert. Schwierigere Aktivitäten wie Laufen, Tennis, Radfahren oder Schwimmen werden erleichtert. Sie entwickeln Körperbewusstsein . Sie haben die Kontrolle über Ihren Körper. Sie fördern die Durchblutung . Es wird dir gut gehen.