Die Diät für Menstruationsschmerzen muss reich an Magnesium sein und den Konsum von Süßigkeiten und rotem Fleisch begrenzen. Lass es uns besser herausfinden.
Menstruationsschmerzen
Etwa die Hälfte der Frauen leiden an Dysmenorrhoe oder Menstruationsschmerzen . Ein Prozentsatz, der mehr oder weniger einem Drittel der Fälle entspricht, weist eine sehr intensive Symptomatologie auf, die sich negativ auf die normalen täglichen Aktivitäten und folglich auf die Lebensqualität auswirkt.
In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle ist die Dysmenorrhoe primär, dh sie hat keine bekannte Ursache. Manchmal kann es jedoch sekundär sein, das heißt, es kann ein Symptom für eine zugrunde liegende Störung oder Pathologie sein, wie zum Beispiel Genitalinfektionen, Endometriose, Uterusmyome, Ovarialstörungen.
Menstruationsschmerzen treten bei sehr jungen Frauen häufiger auf und neigen daher dazu, mit dem Alter oder sogar mit der Verwendung von estroprogestinischen Kontrazeptiva zu schrumpfen oder zu verschwinden.
Die Symptomatologie betrifft hauptsächlich den Unterbauch und die Lendengegend, kann aber auch auf die unteren Gliedmaßen ausstrahlen. Normalerweise sind die Schmerzen zyklisch und eng. Sie können vor oder während der Menstruation auftreten. Im Allgemeinen beginnen sie einige Tage vor dem Menstruationszyklus und erreichen am zweiten Tag des Menstruationsflusses den Höchststand, um dann in den folgenden Tagen abzunehmen.
Es wird angenommen, dass die Grundlage für Menstruationsschmerzen die Produktion von Prostaglandinen ist, Substanzen, die die Blutversorgung der Gebärmutter reduzieren und die Schmerzenden empfindlicher machen.
Fütterung bei Menstruationsschmerzen
Eine richtige Ernährung kann dazu beitragen, das Auftreten von Menstruationsschmerzen zu begrenzen. Der Uterus ist ein Muskel und erzeugt, wenn er sich zusammenzieht, ein Gefühl von krampigem Schmerz. Eine der Maßnahmen zur Bekämpfung von Dysmenorrhoe besteht daher darin , die Magnesiumzufuhr auszugleichen .
Tatsächlich prädisponiert ein Magnesiumdysmetabolismus Kontrakturen und Krämpfe aller Muskeln und damit auch der Gebärmutter. Bevor Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, ist es ratsam, die Aufnahme dieses Minerals durch die Diät zu erhöhen.
Magnesium kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, pflanzlichen Ursprungs; es kommt in grünem Blattgemüse, in Trockenfrüchten, in Hülsenfrüchten, insbesondere in Linsen und Bohnen, in Vollkornprodukten vor.
Pilze, Kakao und Bananen sind auch sehr reich an Magnesium. Im Allgemeinen sorgt jedoch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung für eine korrekte Zufuhr von Magnesium sowie von Vitamin und Mineralstoffen. Um Menstruationsschmerzen zu bekämpfen, ist es auch ratsam, auf Kaffee, Alkohol und Rauchen zu verzichten, da dies die Magnesiumaufnahme reduzieren kann.
Eine weitere Vorsichtsmaßnahme gegen Menstruationsbeschwerden besteht darin , den Konsum von Süßigkeiten und im Allgemeinen von Lebensmitteln, die auf raffiniertem Zucker basieren, zu begrenzen . Tatsächlich begünstigen diese Nahrungsmittel die Produktion von Prostaglandinen, wenn auch indirekt.
Fette sollten sorgfältig ausgewählt werden. Es ist ratsam, weniger hydrierte Fette und rotes Fleisch zu konsumieren . mehr Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel fettiger Fisch.
Wassereinlagerungen sind auch ein Feind von Frauen, nicht nur während des Menstruationszyklus. Daher ist es bevorzugt, eine natriumarme Diät zu haben, die ausreichend Platz für Lebensmittel bietet, die die Diurese fördern können .
Darüber hinaus ist es sehr nützlich, gegen Menstruationsstörungen Kräutertees zu nehmen, die den Fluss regulieren und die Symptome des prämenstruellen Syndroms und der Dysmenorrhoe lindern.
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Wussten Sie das?
Wenn dem Eintreffen der Menstruation eine Reihe von körperlichen und psychischen Symptomen vorausgeht , die der Frau Unbehagen bereiten, spricht man von prämenstruellem Syndrom. Die Ursachen sind nicht bekannt. Die Symptomatologie ist nicht spezifisch, da sie von Frau zu Frau variiert. Dazu gehören Schmerzen, Übelkeit, Migräne, Motilitätsstörungen des Darms mit Verstopfung oder im Gegensatz dazu Durchfall, Brustempfindlichkeit, Gewichtszunahme, geschwollene Knöchel und Konzentrationsschwierigkeiten.
Darüber hinaus berichten die meisten Frauen, die an einem prämenstruellen Syndrom leiden, über Gefühle der Nervosität, Reizbarkeit, depressive Stimmung, Wehneigung oder unmotiviertes Weinen. Typischerweise treten die Störungen 4-7 Tage vor der Menstruation auf und verschwinden dann mit dem Eintreffen des Zyklus.
Jede Therapie ist auf die Art und Schwere der Symptome abgestimmt. In vielen Fällen reicht jedoch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils aus, um besser zu werden. Neben einer korrekten Ernährung ist eine moderate und regelmäßige körperliche Aktivität hilfreich. Es ist auch ratsam, die richtige Ruhezeit einzunehmen, besonders wenn die Symptome lästiger werden.
