Magnesium und Kalium : Vielleicht kennen wir sie nur für die Werbung für Nahrungsergänzungsmittel, wir haben ihre Namen und Abkürzungen auf farbigen Verpackungen, in Apotheken oder im Supermarkt gesehen.
Sie sind kein kommerzieller Spielereien, sondern zwei essentielle Mineralien für unsere Gesundheit, die wir täglich durch gesunde Ernährung und - nur in außergewöhnlichen Fällen auf ärztlichen Rat - durch Nahrungsergänzungsmittel versorgen müssen.
Mal sehen, was sie gemeinsam in unserem Körper tun.
Magnesium und Kalium: welche Vorteile?
Dies sind die beiden am häufigsten vorkommenden Mineralien in unseren Zellen, die eng miteinander verwandt sind: Der Durchgang von Kalium in die Zellen und aus diesen heraus wird durch einen Mechanismus ( Ionenpumpe ) garantiert, der dank Natrium und Magnesium funktioniert.
Magnesium ist wichtig für die zelluläre Energieproduktion, enzymatische Aktivitäten und die Übertragung von Nervenimpulsen. reguliert den Stoffwechsel anderer Mineralien wie Calcium, Kalium, Phosphor, Zink und Vitamin C.
Vorteilhafte Wirkungen von Magnesium :
- reguliert die Blutzuckerkonzentration und stimuliert die Insulinproduktion
- senkt den Blutdruck durch Erweiterung der Blutgefäße
- verbessert die Herz-Kreislauf-Aktivität, unterstützt die Aktivität des Herzens und verringert die Wahrscheinlichkeit der Bildung atherosklerotischer Plaques
- Es verbessert die Reizbarkeit, Schlafstörungen und geistige Erschöpfung, da es die Gehirnaktivität reguliert
- lindert Krämpfe und wirkt auf Muskelkontraktilität
Kalium ist das wichtigste Mineral im menschlichen Körper, auch "Herzmineral" genannt. Interveniert bei der Übertragung von Muskel- und Nervenimpulsen; Seine Konzentration im Blut ist ein Indikator für Herzrhythmusstörungen.
Nützliche Wirkungen von Kalium :
- verbessert Arrhythmiesituationen und reguliert die Herzaktivität
- reguliert den Blutdruck
- reguliert die Energieproduktion im Körper und greift in den Stoffwechsel der Nährstoffe ein
- reduziert die Gefahr von Atherosklerose, indem die Bildung von Thromben und Plaques auf den Arterien verringert wird
- verringert das Gefühl von Müdigkeit und Muskelkrämpfen
- verbessert die Stimmung
Nach neuesten Forschungsergebnissen könnten Magnesium- und Kaliumsalze das Risiko für Nierensteine senken.
Magnesium und Kalium: welche Kontraindikationen
Eine richtige und ausgewogene Ernährung, reich an Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse der Saison, Wasser und pflanzlichen Proteinen, schützt uns vor der Gefahr eines Magnesium- oder Kaliummangels.
In einigen Situationen (übermäßiges Schwitzen, Krämpfe, Stress usw.) kann es jedoch erforderlich sein, Ergänzungen zu verwenden. In diesem Fall müssen Sie die Kontraindikationen und Nebenwirkungen aufgrund einer falschen Dosierung kennen.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln oder rezeptfreien Medikamenten wird die Verwendung nach Rücksprache mit Ihrem Arzt empfohlen. In der Tat können Kontraindikationen schwerwiegend sein.
Wenn Magnesium bei Nierenversagen kontraindiziert ist, gelten für Kalium größere Einschränkungen . Sofern vom Arzt nicht anders angegeben, werden keine massiven Kaliumzugaben empfohlen bei: Mineralienrückhaltung; niedrige Blutspiegel von Natrium, Kalzium, Chlor; Nieren- und Leberversagen; Verlangsamung des gastrointestinalen Transits.
Nebenwirkungen
Bei einer Überdosierung von Magnesium treten leichte Nebenwirkungen auf: Übelkeit, Durchfall, Magenkrämpfe, Muskelschwäche, Atemnot, Irritationen. Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungen, die nur Magnesium enthalten, kann eine übermäßige Dosierung zu einem Ungleichgewicht der Kalzium- und Kaliumkonzentrationen im Körper führen.
Im Falle von Kalium kann eine Überdosierung Übelkeit, Magenschmerzen und Durchfall oder in ernsteren Situationen Muskelschwäche und Herzfrequenzveränderungen verursachen.
Für den Reizdarm kann es sinnvoll sein, die Diät mit Kalium und Magnesium zu ergänzen
Um mehr zu erfahren:
> Natürliche Magnesium-Ergänzungen
