Wenn wir an das Bauchzentrum denken, stellen wir uns nur die sogenannte "Schildkröte" vor. Stattdessen ist es für Pilates viel beweglicher, einschließlich einer Reihe von Muskeln, die auf bestimmte Weise trainiert werden. Mal sehen wie.
Pilates und das Bauchzentrum
Bei Pilates, dem Bauchzentrum, entsprach der sogenannte Kern nicht nur den Bauchmuskeln (Rektus des Bauches, Quer-, Innen- und Außenschrägstellung).
Jede dieser Muskeln hat ihre eigene Wirkung, zum Beispiel senkt das Rektum des Bauches die Rippen und beugt den Brustkorb am Becken vor, zusätzlich zur Anhebung des Schambeins in Richtung Brustkorb. das innere, schräge, laterale und mediale, erlaubt die Drehung des Thorax zu seiner eigenen Seite und das Becken zur entgegengesetzten Seite hin; Der Transversus, sowohl lateral als auch medial, wirkt wie ein Gürtel, der die Rippen näher an die Mittellinie bringt und eine enge Verbindung zwischen den Bauchorganen und der Wirbelsäule herstellt.
Neben diesen Muskeln platzierte Pilates das Lendenquadrat, das sich neben den kleineren und großen Psoas und dem Beckenkörper befindet. Außerdem die paravertebralen Muskeln für den hinteren Teil, die Iliopsoas, das Zwerchfell und das Gesäß. Nur wenige wissen, dass das Bauchzentrum für Pilates auch die Beckenmembran umfasste .
Diese Muskulatur, die nach anterior, posterior und in Verbindung der beiden Seiten verteilt ist, erzeugt die gesamte starke Bauchstruktur. Wer glaubt, dass in Pilates nur "zum Bauchmuskeln" gehen, hat eine grundlegende Frage nicht verstanden: Unter den genannten Muskeln befindet sich das Zwerchfell, der Atemmuskel par excellence, ein freiwilliger Atemmuskel, auf dem sich der ganze Zustand des Wohlbefindens befindet menschlicher Körper, Körperhaltung, psychophysisches Gleichgewicht. Es trennt die Brust- und Bauchhöhle und ist ein Teil des Körpers, mit dem es sehr wichtig ist, in Kontakt zu kommen.
Haben Sie jemals Bauchübungen zu zweit erlebt?
Wie stärke ich den Bauch mit Pilates?
Posteriores seitliches Atmen
Eine erste Möglichkeit, den Bauch zu stärken, besteht sicherlich darin, mit der postero-lateralen Atmung in Kontakt zu kommen: Sie können Ihre Hände auf die Rippen legen und den Rumpf stabilisieren, die Ausdehnung und Sammlung auf der Ebene der letzten beiden Schwimmkörper und anderer Rippen wahrnehmen.
Es muss darauf geachtet werden, dass die posterolaterale Atmung auch die Wirbelsäule und die paravertebralen Muskeln umfasst. Mit anderen Worten, man sollte den gesamten volumetrischen Kontakt mit dem Atem einnehmen.
hundert
In vielen Pilates-Lektionen beginnt der Lehrer mit einer Übung namens The Hundred, bei der die Beine von der Rückenlage nach oben gestreckt werden und dann diagonal fallen und Schulter und Kopfgürtel angehoben werden, um dann kleine Federn auszuführen. Diese Übung, die manchmal auch mit Hilfe eines Balls ausgeführt wird, auf den Sie drücken, um mit der schneidenden Hand zu destabilisieren und den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, sollte tatsächlich ausgeführt werden, wenn Sie den Rumpf bereits ein wenig stabilisiert haben und möglicherweise ausgeführt wurden ein paar Roll-Downs (in aufrechter Position beginnend, ohne die physiologischen Kurven des Rückens zu vernachlässigen, beginnend vom Hals-, Rücken- und Lendenwirbelbereich, wobei die Arme nach unten gedrückt werden. Bringen Sie das Steißbein nach unten, indem Sie die Beine beugen, und starten Sie es erneut.) von dort).
Andere Übungen in Rückenlage
Viele Übungen in Rückenlage mit erhöhter Belastung (Sie bringen Ihre Beine nach oben und senken sich dann um 90 Grad ab) arbeiten am Bauchzentrum; Um den Bauch zu verstärken, sollte der erste obere Teil der Wirbelsäule jedoch nicht zu stark beansprucht werden .
Im Falle einer zervikalen Pathologie ist es ratsam, die Hände hinter das Hinterhaupt zu bringen oder eine weiche, gut platzierte Unterstützung zu verwenden.
Der Teaser (die klassische V-Position, in der die Basis der Pubo-Coccygealbereich und die unteren Extremitäten diagonal und die oberen Extremitäten sind, um die Position zu stabilisieren. Diese Beschreibung entspricht der komplexeren Variante des Teasers. In dem verknüpften Video finden Sie eine Variable mit mittlerem Schwierigkeitsgrad. Sie klettern nicht auf den Boden, ein komplettes V wird nicht gebildet) , die doppelte Beinstreckung und die einzelne Beinstreckung (immer mit den Armen, um die Schulterblätter zu stabilisieren, die von den Rücken abwechselnd abwechseln, wodurch ein Knie in Richtung Nase gezogen wird und der Schambein betrachtet wird) rollen Sie über (von der Rückenlage aus, öffnen Sie die Beine bis zur Mattenbreite), klettern Sie zuerst mit den unteren Gliedmaßen, nehmen Sie die Schulterblätter ab und klettern Sie in eine sitzende Position, beugen Sie dann den Rumpf nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück die Wirbelsäule für Wirbel) Bei vielen anderen Übungen wird die Bauchmuskulatur gestärkt, unabhängig davon, ob sie in Extension oder in Flexion arbeiten. Es ist wichtig, bei einer tiefen Arbeit auch an der hinteren Muskelkette immer einen Ausgleich zu leisten.
