Ein gesunder Lebensstil ist für alle, von Kindern bis zu älteren Menschen, unerlässlich. Es ist nicht komplex, es geht einfach darum, einige gute Gewohnheiten zu erlernen, die uns helfen, uns besser zu fühlen, gut zu altern und auch länger zu leben.
Gesunder Lebensstil? Nicht rauchen
Die Nummer 1 für einen gesunden Lebensstil besteht darin, das Rauchen von Zigaretten zu vermeiden. Einige denken vielleicht: "Was ist der Sinn, wenn man älter wird?" Inzwischen ist der Schaden angerichtet! “Nichts könnte falscher sein.
Natürlich haben diejenigen, die vierzig Jahre ihres Lebens geraucht haben, sicherlich ihre Atmungs- und Herz-Kreislauf-Funktionen beeinträchtigt, aber der Verzicht auf die Zigarette kann viele negative Folgen einschränken ; in jedem Alter.
Es wurde zum Beispiel geschätzt, dass, wenn ein starker Raucher mit 65 aufhört zu rauchen, seine Lebenserwartung um etwa vier Jahre ansteigt.
Gesunder Lebensstil, richtige Ernährung
Um gut zu altern, ist es sehr wichtig, auf das zu achten, was Sie essen . Die Ernährung älterer Menschen sollte abwechslungsreich und reich an Gemüse sein.
Es ist auch ratsam, den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, insbesondere von Tieren, zu begrenzen und auf den Verzehr von Salz und salzigen Lebensmitteln zu achten, z. B. Wurstwaren, verzehrfertige Lebensmittel, Konserven usw.
Fetthaltige Nahrungsmittel fördern den Anstieg des LDL-Cholesterins (das schlechte) und der Triglyceride, während Salz zur Erhöhung des Blutdrucks beiträgt. Dies sind Situationen, die vermieden werden sollten, da ein hoher Cholesterinspiegel, erhöhte Triglyceride und Hypertonie wichtige Ursachen für Herz-Kreislauf-Schäden sind, mit allen möglichen Folgen.
Schließlich sollte die Ernährung arm an raffinierten Zuckern sein (Kuchen, Kekse, gesüßte Getränke ...), da diese Nahrungsmittel eine Erhöhung des Blutzuckers fördern, ein weiterer Risikofaktor für die Herz- und Blutgesundheit.
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Gesunder Lebensstil und ältere Menschen: Aufmerksamkeit auf Alkohol
Alkoholiker und Spirituosen sollten mäßig konsumiert werden, da sie den Körper, insbesondere die Leber, stark schädigen können.
Ein Glas Rotwein während des Essens ist Teil unserer Kultur und kann gut gehen, er kann sogar gesund sein, aber Sie sollten niemals die empfohlenen Grenzwerte überschreiten.
Ältere und körperliche Aktivität
Eine sitzende Lebensweise ist in jedem Alter der Feind des Menschen . Als Senioren müssen Sie sich fortbewegen und offensichtlich eine körperliche Aktivität ausüben, die Ihrem Gesundheitszustand angemessen ist. Wenn es vom Arzt nicht kontraindiziert wird, handelt es sich im Allgemeinen um Übungen, die für ältere Menschen geeignet sind: Gehen, Radfahren, Schwimmen und sanfte Bewegung.
Die Dauer der Übung hängt vom Alter und Ihrer körperlichen Verfassung ab. Die Übung sollte jedoch konstant und regelmäßig sein, also mindestens dreimal pro Woche . Körperliche Aktivität fördert nicht nur die Gesundheit des Körpers, sondern auch die des Geistes.
Auch als älterer Mensch ist es sehr wichtig, das Körpergewicht normal zu halten. Herz-Kreislauf-Risiken zu vermeiden, aber auch Frakturen, die durch Osteoporose verursacht werden, zu verhindern und generell ein gesünderes und aktiveres Leben zu führen.
Ältere Menschen pflegen soziale Beziehungen
Die Pflege der sozialen Beziehungen hilft, gut zu leben und besser zu altern. Das dritte Alter kann der ideale Zeitpunkt sein, um eine neue Jugend zu leben: Die Kinder sind großartig, Sie müssen nicht mehr zur Arbeit gehen, Sie können sich mehr für sich selbst einsetzen.
Ja zu reisen, zu Tagen mit Freunden, zu alten und neuen Freunden . Ein aktives soziales Leben fördert die Laune und hilft dem Körper, gesund und aktiv zu bleiben.
