Es erfordert keine Anstrengung, die Aufmerksamkeit auf den Atem ist wesentlich und das Fehlen von Konkurrenz, vor allem mit sich selbst, ist von grundlegender Bedeutung. Yoga kann helfen, die Energiestagnation aufgrund falscher Haltungsgewohnheiten aufzuheben. Mit Yoga kann für die Wirbelsäule viel getan werden.

Heute sehen wir zwei hervorragende Yoga-Techniken, um die Energie entlang des Rückens fließen zu lassen.

Die Kobra ( Bhujangasana ): Passwort, nicht zwingen

Wie komme ich zur Cobra- Position? Verbinden Sie die Beine und Füße aus der Bauchlage. Die Fingerspitzen sind aktiv und angespannt. Atmen Sie mit dem Rumpf nach hinten und drücken Sie Ihre Hände fest auf den Boden. Sie sind die Muskeln der Wirbelsäule, die funktionieren. Den Unterleib auf dem Boden liegen lassen. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten. Sich senken, ausatmen. Um sich mit dieser Position vertraut zu machen, beugen Sie Ihren Rücken nicht übermäßig und hören Sie gut zu .

Vermeiden Sie bei schweren Lendenproblemen, Kopfschmerzen und Schwangerschaft. Nach klassischen Texten erhöht Bhujangasana die Körperwärme. Es lindert auch Schmerzen im Zusammenhang mit Ischiasschmerzen, mildert Asthma-Erkrankungen, regt die Bauchorgane an, wirkt auf die Rückenmuskulatur, strafft das Gesäß.

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Salabhasana, wohltuend sowohl für die Säule als auch für den Bauch

Die Heuschrecke wirkt auf die Wirbelsäule, die sich bis zur Wirbelsäule erstreckt, und auf die Flexibilität des Rückens . Drehen Sie sich aus der Bauchlage zur Seite und führen Sie die Arme unter die Leiste (in anderen Varianten mit den Handflächen nach oben zu den Rumpfseiten). Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden, senken Sie es durch Ausatmen. Dasselbe mit dem linken Bein. Versuchen Sie dann, beide Beine anzuheben und Ihre Knie zusammenzuhalten. Bei einigen Varianten bleiben die unteren Rippen, der Bauch und die Vorderseite des Beckens in Kontakt mit dem Boden.

Die Position der Locust verringert Stress, verlängert die Brust-, Bauch- und Oberschenkelmuskulatur, stärkt die Wirbelsäule; Hervorragend bei Verstopfung, Nervosität, Dysbiose. Nicht zu empfehlen, wenn es ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule gibt oder starke Kopfschmerzen mit Rückenschmerzen auftreten.