Von den Muskeln haben wir mehrere (genau 752) im Körper, und sie sind im Großen und Ganzen in zwei Kategorien unterteilt: glatte und gestreifte Muskulatur .

Kurz gesagt, die glatte Muskulatur ist unabhängig von unserem Willen für das Leben des Körpers verantwortlich: das schlagende Herz, die Blutgefäße, die das Blut leiten, der Verdauungstrakt, der die Nahrung passieren lässt, sind einige Beispiele.

Die gestreifte Muskulatur umfasst stattdessen die Muskeln, von denen wir die Bewegungen "steuern" können: die Muskeln der Arme und Beine, zum Beispiel die feine Muskulatur der Finger.

Alle unsere Muskeln, um ihre Funktionen gut auszuführen, müssen gestrafft werden, selbst wenn wir nur die "auffälligsten" sehen: geformte Bauchmuskeln, gedrehte Waden, Arme ohne "hängende Haut".

Gewiss müssen wir gezielte körperliche Übungen machen, aber mit den richtigen Lebensmitteln könnten wir unsere Ergebnisse verbessern und im Laufe der Zeit erhalten. Wie bekommt man mit der richtigen Ernährung gestärkte Muskeln?

Muskelaufbau mit der richtigen Ernährung: was zu essen

Erinnern wir uns zunächst einmal daran, dass es keine Nahrungsmittel gibt, die alleine alles bieten können, was die Muskeln brauchen; Sie brauchen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung .

Muskulatur braucht eine angemessene Ernährung: keine Hungerdiäten, weil sie unseren Körper zwingen würden, Energie aus den Muskeln selbst zu gewinnen, was dazu führt, dass wir abnehmen und nicht abnehmen. Sie müssen Fett verbrennen, nicht Muskeln!

Was zu essen, um Muskeln zu straffen ?

> Proteine, die die Muskeln mit dem "Rohstoff" versorgen, aus dem sie bestehen. Wir finden sie in Fleisch, das wir mager und weiß bevorzugen, oder in Fisch und Eiern, aber auch in Milchprodukten, besser wenn mager, in Pilzen (die in Maßen konsumiert werden sollen) und in Hülsenfrüchten, die wir häufig in unsere Ernährung einführen müssen.

Sogar einige Algen wie Spirulina haben einen guten Proteingehalt sowie andere wertvolle Nährstoffe.

> Entzündungshemmende und antioxidative " gute Fette ", Omega 3 : Wir finden sie in blauem Fisch, Lachs, aber auch in Trockenfrüchten und Samen.

> "Intelligente Kohlenhydrate" oder solche, die auf natürliche Weise mit Vitaminen und Mineralsalzen kombiniert werden, die den Muskeln Energie verleihen und ihren Stoffwechsel fördern. Wir finden sie in Obst (in kleinen Mengen verzehrt), in Gemüse, in Vollkornprodukten (wir bevorzugen Hafer, Quinoa, Reis).

> Mineralsalze, insbesondere Magnesium und Kalium, für eine effiziente Muskelkontraktilität. Wir finden sie in Mandeln, Vollkornprodukten, Bananen .

Muskelaufbau mit der richtigen Ernährung: wie man isst

Lassen Sie uns einen sehr guten Ausflug in die Sporternährung machen, um die hervorstechenden Punkte zu vereinfachen:

> Der Körper speichert in den Muskeln die Energie, die wir mit der Nahrung aufnehmen, in einem " Zeitfenster " zwischen einer Stunde vor einer Stunde nach körperlicher Aktivität.

> Die Rückgewinnung von Proteinen in den Muskeln erfolgt in den 21 Stunden nach körperlicher Aktivität.

> Es gibt keine wissenschaftlichen Belege für einen Zusammenhang zwischen der Effizienz der Sportaktivität und dem Proteinkonsum vor (oder während) körperlicher Aktivität.

Um gestraffte Muskeln zu bekommen, ist wie und wann zu essen :

> Kohlenhydrate vor körperlicher Aktivität, um den Muskeln Energie zu geben. Es wird gut mit frischem Obst und Nüssen sein;

> nach körperlicher Aktivität mit einem Saft- oder besser Frucht- und Gemüseextrakt auffüllen ;

> verbrauchen die Proteine ​​in der Mahlzeit nach körperlicher Aktivität, um den Muskel zu "rekonstruieren" und seinen Tonus wiederherzustellen;

> Trinken Sie tagsüber viel, nie weniger als 1, 5 Liter Wasser pro Tag;

> regelmäßig essen : es hilft den Muskeln, immer die richtige Menge an Nahrung zu erhalten;

In jedem Fall, um die Muskeln mit Ernährung und Bewegung zu trainieren, ist es gut, sich an Profis im Fitness- und Ernährungssektor zu wenden. Tun Sie es für die Gesundheit Ihrer Muskeln und für Ihren gesamten Körper.

Muskelaufbau mit der richtigen Ernährung: was nicht essen

Achten Sie im Allgemeinen auf den Rhythmus und die Häufigkeit der Mahlzeiten, die für Ihre Trainingspläne geeignet sind.

Ratschläge, was Sie vermeiden sollten :

> Nein zu schwer verdaulichen Lebensmitteln : gebratene, tierische Fette, Saucen, Cremes;

> Nein zu Lebensmitteln, die reich an Konservierungsmitteln sind : Konserven, Fertiggerichte, Gewürze;

> Nein zu allem, was "leere" Kalorien liefert, ohne Nährstoffe hinzuzufügen (Mineralsalze, Vitamine ...) oder: Alkohol, Zucker, Getreide und raffinierte Mehle (weiß);

> Nein zu Nahrungsergänzungsmitteln als Mahlzeitersatz: Die Nahrungsergänzungsmittel werden nur von qualifiziertem Personal empfohlen, wenn dies aufgrund der individuellen Dosierung und nur in Verbindung mit der richtigen Ernährung erforderlich ist.