Von Anfänger- Yoga und Experten-Yoga zu sprechen, ist ziemlich kompliziert: Abgesehen von einigen Asanas, die eindeutig Fortgeschrittenen vorbehalten sind, oder von Meditationen, die die Unterstützung einer beträchtlichen Übung erfordern, ist das Abgrenzen einer Abgrenzung nicht nur schwierig, sondern in vielen Fällen fettig
Wenn sich ein Schüler in einigen Haltungen als Anfänger erweist, könnte er in anderen Situationen "fortgeschritten" sein ; Da Yoga nicht nur eine Körperdisziplin ist, könnte man für Asanas auch "Anfänger" sein, sondern bei meditativen Übungen oder spirituellem Verständnis "fortgeschritten" sein .
In ähnlicher Weise betrachten sich viele aufstrebende Yogis aufgrund ihrer persönlichen Parameter, persönlichen oder befreundeten Urteile, Gefühlen und der Selbstachtung des allgemeinen Selbst als "Anfänger" oder "Fortgeschrittene".
Diese Unterscheidung zwischen fortgeschrittenen und nicht in Yoga-Zentren oder Fitnessstudios vorgenommenen, scheint eher kurz gefasst oder mit den Standards des Pflichtlehrers verbunden.
Wenn Sie wirklich sicher sind, dass Sie Anfänger ohne Berufung sind, möchten wir Sie dazu einladen, weiterzulesen: Wir empfehlen Ihnen geeignete Asanas, damit Sie sich in der Praxis orientieren können .
3 Asanas zum Lernen über Yoga
Wir widersetzen uns nicht der individuellen Praxis über die Unterrichtsstunde hinaus, in der Tat: sie ist wünschenswert. Gleichzeitig glauben wir jedoch, dass diejenigen, die anfangen, auf dem Yogaweg zu gehen, die ersten Schritte von einem erfahrenen Experten unternehmen sollten, der ihnen hilft, eine solide Grundlage für ein selbständiges Weiterführen zu schaffen.
Daher empfehlen wir Ihnen, wenn möglich, einen Lehrer, der Sie begleitet, wenn Sie nicht so tun, als würden Sie sich als Autodidakt betrachten. Wenn Sie jedoch zu Hause etwas von diesem wunderbaren Universum sehen möchten, geben wir Ihnen eine homöopathische Dosis und, wie wir glauben, harmlosen Yoga für Anfänger.
Yoga-Kleidung: wie man sich für den Unterricht kleidet
1. Sukhasana
Wir beginnen mit der ersten Position, die Sie in einem beliebigen Kurs machen werden . Dies ist die Schneidersitzposition, die als Sukhasana oder "einfache Position" bezeichnet wird, aber nur scheinbar: In der Realität haben viele Schüler viele Schwierigkeiten, ihre Beine zu kreuzen und ihre Knie zu senken. Außerdem ist das Beibehalten der Position ebenso empfindlich, da der Rücken nach oben (aber nicht starr) bleiben sollte, die Schultern sich öffnen und die Arme weich sind: Ein paar Atemzüge ermüden die weniger erfahrenen Schüler, die im "implodieren" Position oder Gefühl von Schmerz und Unbehagen.
2. Uttanasana
Diese Asana ist alles andere als "leicht". Wir haben es auf diese Liste der Anfängerpositionen gesetzt, weil es vielen bekannt sein könnte, weil es mit einer sehr verbreiteten Dehnübung vergleichbar ist .
Deshalb betonen wir: Die Beherrschung dieser Position ist nicht einfach, unterscheidet sich jedoch in der allgemeinen Technik nicht von den Vorwärtsbeugungen, die viele tun, um die Oberschenkelmuskeln zu verlängern.
Wenn also ein Leser von Yoga fastet, aber ein Experte in einem Sport ist und diese Art des Dehnens ausübt, wird die bloße körperliche Ausführung dem Praktiker nicht fremd sein. Von hier aus können jahrelange geduldige Übungen in einem energetischen, mentalen und spirituellen Sinn auf die Aneignung der Asana übertragen werden .
3. Savasana
An den Antipoden von Uttanasana ist Savasana, die Position der Leiche, paradoxerweise als eine der schwierigsten Asanas, weil sie vollständige Entspannung und Aufgeben erfordert, sehr schwer zu erreichen.
Wir empfehlen dies, da diese Position sicherlich keine Kontraindikationen hat: Liegen, Handflächen nach oben zeigen. Sie können sich auf Ihre Atmung konzentrieren oder einer geführten Meditation oder Entspannung folgen.
Nicht alle Schüler schätzen Savasana sofort, viele neigen zum Einschlafen: Erforschen Sie die Größe dieser Asana entsprechend Ihrer Natur, der Ansatz wird sich mit der Zeit verfeinern.
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Beobachte den Atem
Wir schließen diesen kurzen Vorschlag von Yogaübungen für Anfänger nicht mit einer Asana, sondern mit einer Konzentrationsübung . Wir wiederholen, Yoga besteht nicht nur aus körperlichen Übungen, sondern auch (und vor allem) aus Konzentrationsübungen, Meditation und Fokus. Beginnen wir mit der Basis, der einfachsten Technik: Nehmen Sie den Atemfluss wahr und beobachten Sie ihn .
Es wird Monate dauern, bis Ihnen diese Übung in ihrer ganzen Intensität offenbart wird. Bewerben Sie sich ohne genug, weil diese Techniken nicht einfach sind und Engagement und Engagement erfordern.
Atembeobachtung ist ein Eckpfeiler des Yoga und Ihrer Praxis. Diese Art des Bewusstseins zu trainieren, bedeutet, eine solide und solide Grundlage für all die yogischen Erfahrungen zu schaffen, die Sie vor sich haben, egal welchen Stil oder Master Sie wählen.
