Detox-Diäten oder entgiftende Diäten sollen dem Körper helfen, sich von Giftstoffen zu befreien, die sich aufgrund falscher Ernährung nach den Ferien, Umweltverschmutzung, Drogenmissbrauch, Rauchen, Stress usw. angesammelt haben.
Der Körper verfügt über autonome Entgiftungssysteme, die jedoch durch eine korrekte Ernährung und einen gesunden Lebensstil stimuliert werden müssen, um gut zu funktionieren.
Es gibt viele Detox-Diäten, von denen einige aus ernährungsphysiologischer Sicht zu restriktiv sind und niemals über längere Zeit verfolgt werden sollten. Die bekanntesten sind: die Trauben-Detox-Diät, die Minestrone-Detox-Diät, die Flüssig-Detox-Diät, die Zitrus-Detox-Diät.
Es gibt auch Entgiftungsgewohnheiten, die Teil des normalen Tagesablaufs sein können und dem Körper helfen können, sich gesund und fit zu halten: Viel Wasser trinken, nicht rauchen, am Morgen ein Glas Wasser und Zitrone trinken, viele entgiftende Nahrungsmittel zu sich nehmen, das vermeiden Junk Food, Einschränkung des Alkohol- und Drogenkonsums, viel körperliche Aktivität.
Detox-Diät, wenn Sie es tun
Wann ist es ratsam, eine Detox-Diät durchzuführen? Es hängt natürlich von der Art der Ernährung ab. Diäten wie Minestrone oder Diäten auf Flüssigkeitsbasis sind sehr restriktiv und aus diesem Grund langfristig nicht tragbar.
Obwohl sie mit dem Hauptzweck der Entgiftung des Körpers entwickelt wurden, können Sie innerhalb kürzester Zeit viele Kilo abnehmen. Daher werden sie vor allem in Fällen empfohlen, in denen überschüssiges Fett schnell entfernt werden muss Bauch und wieder annehmbare Cholesterinwerte, Triglyceride, Blutzucker und Blutdruck.
Diese Detox-Diäten können ernste Nebenwirkungen haben und sollten niemals ohne fachkundigen Rat befolgt werden . Die leider weit verbreitete Angewohnheit drastischer DIY-Diäten ist falsch und sehr gefährlich.
Wenn wir dagegen über Entgiftungsgewohnheiten sprechen, etwa: viel Wasser trinken, Junk-Food vermeiden und eine Diät mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten befolgen, ist klar, dass diese gesunden Gesten gewohnheitsmäßig in ihren Essstil passen sollten.
Detox: was bedeutet das?
Detox-Diät, wie es geht
Restriktive Detox-Diäten können in Zeiträumen von 1 bis 7 Tagen strukturiert werden . Welche Wahl und wie zu entscheiden ist, hängt vom konkreten Fall und von den zu erzielenden Ergebnissen ab. Folglich kann nur ein Experte zu diesem Thema die Wahl leiten.
Entgiftungsgewohnheiten hingegen sollten in einen Kontext einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils gebracht werden.
Es gibt auch nicht zu starre Schemata, die helfen können, den Körper zu entgiften, und die von Zeit zu Zeit in die normale Ernährungsroutine eingefügt werden können .
Nur als Beispiel sehen wir ein mögliches Entgiftungsschema für einen Tag.
Detox-Diätplan für einen Tag
Hier ist ein Diagramm nur als Beispiel für eine Detox-Diät, die für einen Tag vom Erwachen bis zum Abend zu befolgen ist.
Steh einfach auf
Trinken Sie eine Tasse warmes Wasser, in der Sie den Saft einer Zitrone gepresst haben. Mit einem Teelöffel Honig oder Ahornsirup süßen.
Frühstück
Nach einer Stunde frühstücken Sie mit einem saisonalen Obst + Gemüse oder klassischem Joghurt, zu dem Sie 30 Gramm hausgemachtes Müsli (z. B. gemahlene Leinsamen, natürliche Haferflocken und Rosinen) hinzugefügt haben.
Vormittag
Trinken Sie morgens eine Tasse grüner Tee ohne zu versüssen. Wenn Sie eine atemberaubende Mahlzeit hinzufügen möchten, essen Sie einen Apfel, der reich an Ballaststoffen ist und zur Reinigung der Leber nützlich ist.
Mittagessen
70 g brauner Reis mit Zucchini, gewürzt mit einem Teelöffel kaltgepresstem Olivenöl und einem gerösteten Sonnenblumenkern. Zweitens Fenchel- und Tomatensalat.
Snack
Eine Tasse gekochtes Obst und eine Tasse Gerste ohne zu versüssen.
Abendessen
Eine Portion gebackene Goldbrasse, eine Schüssel gemischten Salat mit einem Teelöffel Olivenöl extra vergine und dem Saft einer halben Zitrone, ein Vollkornsandwich.
