Eine gesunde Ernährung muss reich an Eiweiß sein . Wir empfehlen Ihnen einige Lebensmittel, die diese enthalten: Nehmen Sie zur Kenntnis und haben Sie Spaß daran, sie zu wechseln, rotieren Sie sie, bringen Sie Kreativität in die Küche; Muskeln und Gewebe werden es Ihnen danken.
Getrocknetes Soja enthält viele Proteine, Pinienkerne und geröstete Erdnüsse .
Ja, weil Proteine nicht nur in Fleisch, Eiern, Milch, sondern auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nudeln und Reis vorhanden sind, wenn auch in kleineren Mengen. Ein gutes Bohnengericht enthält alle Proteine, die der Körper benötigt, aber im Gegensatz zu Bresaola oder Prosciutto enthalten reiche Quellen tierischen Proteins Bohnen Proteine pflanzlichen Ursprungs.
Was sind Proteine?
Proteine sind organische Verbindungen aus Aminosäuren, die in langen Polypeptidketten angeordnet sind. Die Vielfalt der Proteine ist außergewöhnlich und beruht auf der Tatsache, dass die 20 basischen Aminosäuren auf unzählige Arten kombiniert werden können, wodurch immer unterschiedliche Polypeptidketten entstehen.
Proteine werden hauptsächlich durch Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff und Stickstoff gebildet, in einigen Fällen sind auch Schwefel, Phosphor und Eisen vertreten.
Nach der Proteinaufnahme wird der Hydrolyseprozess gestartet, wodurch die einzelnen Aminosäuren zur Wiederverwendung vom Körper getrennt werden können.
Wie man Proteine in die Ernährung von Sportlern integriert
Proteine berechnen
Jeder, der Fitnessstudios, Schwimmbäder oder andere Bewegungstempel besucht, weiß, wie viel Aufmerksamkeit die Athleten der Diät widmen. Insbesondere die Proteinzufuhr ist ein konstantes Anliegen von Sportlern, angesichts der plastischen Funktion, die Proteine auf Gewebeebene ausüben, insbesondere auf der Muskelebene.
Einige Personal Trainer, Artikel in Fachzeitschriften, Büchern oder Lebensmittelmode bieten Ernährungsprogramme mit Tausendstel-Berechnungen zur Messung der Proteinzufuhr an. Um zu erwarten, detailliert zu berechnen, wie viel Protein wir in der Schüssel haben, kann es zu Paranoia-Formen kommen und die Gefahr bestehen, dass aus einem edlen Vergnügen wie dem Essen viel Spontanität genommen wird.
Wir empfehlen, gesunde Lebensmittel zu essen, regelmäßig zu variieren und die richtige Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß, Wasser und Vitaminen sicherzustellen, insbesondere durch Obst und Gemüse. Was die Dosen anbelangt, so weiß der Körper, was er braucht, und es ist besser, wieder zuzuhören, als Waagen oder Taschenrechner zu bedienen.
In der Natur gibt es alles, was der Körper braucht, ohne so viele Pillen oder Eiweißpräparate, die oft, wenn sie nicht von Qualität sind, die Muskelmasse erhöhen, die Nieren jedoch schädigen und die Blut- und Urinwerte verändern.
