Sonne und Essen gegen Osteoporose
Nachdem Sie nur einen halben Tag in der Sonne und im Freien verbracht haben, fühlen Sie sich besser, gestärkt, energiegeladener, kräftiger. Dies geschieht insbesondere nach Monaten von Regen oder kaltem Winter, in denen der Körper gezwungen ist, sich zu bedecken, zu Hause zu bleiben und sich künstlich aufzuwärmen. Deshalb muss er rausgehen, sich dehnen, sich bewegen und warmes Sonnenlicht nehmen .
Ja, weil es der Sonne zu verdanken ist, dass Vitamin D in der Haut synthetisiert wird und seine grundlegende Aktivität ausübt, die darin besteht, das Kalzium in den Knochen zu "fixieren".
Vitamin D fördert praktisch die Aufnahme von Kalzium durch den Darm, wodurch es in den Knochen fixiert wird, wodurch das gesamte Skelettsystem gestärkt wird. Deshalb wird seine Präsenz bei der Prävention und Behandlung von Osteoporose so wichtig.
Einige Krankheiten, Medikamente und schlechte Gewohnheiten können das Osteoporoserisiko erhöhen. Zu den schlechten Gewohnheiten gehören Rauchen, eine sitzende Lebensweise, Alkohol- und Kaffeemissbrauch. Neben der Sonne können sogar bestimmte gesunde Essgewohnheiten und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ihre Anwesenheit begünstigen.
Was ist Osteoporose?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Osteoporose zu einer der zehn wichtigsten Krankheiten der Weltbevölkerung erklärt und sie als globale gesundheitliche Priorität eingestuft.
Osteoporose ist in der weiblichen Bevölkerung häufiger als in der männlichen Bevölkerung und kann in Verbindung mit der Menopause auftreten.
Wie das Wort selbst sagt, bedeutet Osteoporose "poröser Knochen" und ist eine Krankheit, die die Knochen mit der Zeit verschlechtert, auf ihre Mikrozusammensetzung einwirkt und auch die Mineralstoffdichte senkt. Dadurch werden die Knochen zerbrechlicher und sind größeren Risiken ausgesetzt.
Abgesehen von medizinischen Diagnosen und Symptomen wollen wir sehen, wie Osteoporose bereits in jungen Jahren verhindert werden kann.
Osteoporose verhindern
Prävention ist bei dieser Krankheit zweifellos wichtig, sie kann beginnen, da Sie ein Kind sind. Es beginnt mit der Entwicklung einer guten Knochenmasse, einer kalziumreichen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Aktivitäten und der Sicherstellung, dass der Körper seine wichtige Dosis Vitamin D erhält.
Die Pubertät ist in diesem Sinne eine grundlegende Phase, eine Lebensphase, in der sich gute Kalziumdosen im Körper ablagern.
Hier ist es also ratsam, neben einem gesunden Leben an der frischen Luft eine richtige Ernährung einzuhalten, bei der mehr oder weniger reichhaltige Lebensmittel wie Milchprodukte, einige Gemüse - Artischocken und bestimmte Salate wie Rucola, Fisch - berücksichtigt werden .
Erdnüsse, Walnüsse, Pistazien und Haselnüsse sind auch ausgezeichnete Imbisse, die Kalzium enthalten, sowie getrocknete Feigen und getrocknete Aprikosen . Auch die Gewässer sind reich an Kalzium, daher ist es gut, das Etikett zu lesen.
Damit das aufgenommene Kalzium gut aufgenommen wird, wird die Bedeutung von Vitamin D bekräftigt, das neben der Sonne dank Nahrungsmitteln wie Fisch, Milch, Butter zu uns kommt ; das Ei; das Leber-, Hühner-, Enten- und Putenfleisch; Cornflakes und Getreide sowie grünes Gemüse sind gleichermaßen reichhaltig.
Gesundheitssparende Diät
Und mit einer Diät, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, wie in "Il Sole 24 Ore" beschrieben, spart auch die Gesundheitsfürsorge. Frost & Sullivan unterstreicht in der Studie „Kosteneinsparungen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Kalzium und Vitamin D in der Europäischen Union im Gesundheitswesen“ die Gesundheitskosten, die durch Knochenbrüche bei Osteoporose in der europäischen Bevölkerung entstehen, und betont die Bedeutung der Prävention!
Nützliche Hinweise und Lesungen für weitere Informationen :
> "Osteoporose: Gebrauchsanweisung" Dr. Cristina Tomasi;
> SOF Südtiroler Osteoporose-Stiftung Osteoporose-Verein ONLUS Osteoporose Verein; "Vorbeugung von Osteoporose" von Barbara Asprea, Simona Salò;
> " 45 Rezepte als Lösung für Osteoporose" von Joe Correa, Sporternährungswissenschaftler.
