Die Rasse unterwirft Gelenke wie die Knie - ein Meisterwerk der Bänder, Sehnen, Fettpolster, Knochen - zu einer erheblichen Belastung.
Es besteht auch die Gefahr, dass der Gebärmutterhalskörper falsch belastet wird, was sich auf die gesamte Wirbelsäule auswirkt. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Gewicht gut zu verteilen und das Tempo richtig zu verfolgen.
Ein hervorragender Hinweis für alle, die mit dem Laufen beginnen möchten, lässt sich mit zwei einfachen Worten zusammenfassen: natürlich Abnehmen, wenn nötig.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Belastung bereits wichtig ist. Wenn sie höher ist als sie geeignet wäre, besteht die Gefahr, dass empfindliche Verbindungen beeinträchtigt werden.
Die richtige Haltung zum Laufen
Wenn Sie nach einer korrekten Haltung suchen, müssen Sie sich um die gesamte Architektur des Körpers kümmern. Sie müssen auch verstehen können, wie wir das Gewicht verteilen . Es beginnt mit einer Selbstbeobachtung im Alltag und vor allem beim Gehen: Das Rollen des Fußes sagt viel über unseren Bilateralismus aus.
Die Körperlinie
Die Körperlinie sollte auf ausgewogene Weise vorgezogen werden. Mit anderen Worten, sie sollten nicht "zurückschrumpfen", sondern dem Rumpfverlauf folgen und den Schwung bringen.
Das Gewicht sollte an die richtige Stelle fallen, um sicherzustellen, dass das Laufverhalten optimal ist und nicht unwirtschaftlich und traumatisch wird, insbesondere in Bezug auf die Wirbel, und es besteht die Gefahr von Quetschungen, Vorsprüngen, Hernien oder Formen von Arthrose.
Der Kopf sollte nicht zu weit nach vorne projiziert oder zurückgehalten werden.
Tipps für diejenigen, die morgens gerne laufen
Die Arme
Die Arme sollten weder die Harmonie in der Oszillation verlieren, noch zu stark in Richtung des Rumpfes gebeugt sein, um eine Anspannung in den Nacken- und hinteren Muskeln auf Höhe der Schulterblätter zu vermeiden. Sie sollten der natürlichen Öffnung des Unterarm- / Armwinkels folgen.
Viele denken, dass die Übungen des Läufers nur für die Bauchmuskeln und die unteren Gliedmaßen durchgeführt werden sollten, in Wirklichkeit aber auch die oberen Gliedmaßen. Die Art und Weise, wie die Arme gehandhabt werden, beeinflusst stark die Krafteinwirkung auf den Boden.
Hände und Handgelenke sollten locker und weich sein und die Beckenkämme berühren, dh sich entlang der Beckenrichtung bewegen.
Fußstütze
Bei Berührung berührt der Fuß verschiedene Winkel und diese Phase nimmt etwa 25% der gesamten Stützzeit in Anspruch. Wir gehen weiter zur nächsten, die 40% der gesamten Unterstützungszeit dauert, in der die gesamte Last des Körpers auf dem Fuß ruht.
Das Skaphoid, der medianste und innerste Knochen des Plantarbogens, dreht sich nach innen und nach unten, und diese Mechanik, die Pronation genannt wird, erlaubt es, den Entlastungsraum des Gewichts zu vergrößern. Hier bereiten sich die Wadenmuskeln auf die nächste Schubphase vor.
In der letzten Phase "jagt" der Fuß die Erde, drückt gegen sie und wirkt als Hebel, beginnt sich nach oben und außen zu drehen ( Supination ).
Der Schritt
Der Schritt muss wirklich auf der Grundlage persönlicher Gefühle bewertet werden, und manchmal kann der Vorschlag eines Posturologen oder Physiotherapeuten hilfreich sein. Die anatomischen Merkmale, die technische Empfindlichkeit, die Beweglichkeit der Gelenke im Lendenbereich, das Becken und das Sprunggelenk müssen bewertet werden.
Es muss auch bewertet werden, wie lange es gelaufen ist, wie der Schwerpunkt positioniert ist, wie Kraft und Geschwindigkeit verwaltet werden .
