Die Ernährung in der Schwangerschaft muss gesund und ausgewogen sein und nicht nur auf die Nährstoffzufuhr, sondern auch auf die Kalorienaufnahme achten. Erfahren Sie mehr über die Ratschläge und Richtlinien.

Schwangerschaft

Der Begriff Schwangerschaft kommt vom lateinischen Gravidus, was schwer bedeutet. Die schwangere Frau trägt eine Last mit sich; dieser Fötus, der ein Kind werden wird. Die Gestationsphase dauert durchschnittlich 40 Wochen und ist nach Konventionen in verschiedene Zeitabschnitte unterteilt.

• Befruchtung und Keimperiode : Sie beginnt mit der Befruchtung und endet zwei Wochen später.
• Embryo-Periode : von der zweiten bis zur achten Schwangerschaftswoche.
• Fetalperiode : beginnt mit der achten Woche und endet bis zum Ende der Schwangerschaft. In dieser Zeit gelangen alle Organe und Apparate zu ihrer Reifung, um zum Zeitpunkt der Geburt die physiologische Autonomie des Organismus zu ermöglichen.

Für die Gesundheit von Mutter und Kind ist es sehr wichtig, dass die schwangere Frau während der gesamten Schwangerschaft einen gesunden Lebensstil aufrechterhält. Angefangen beim Essen

Ernährung während der Schwangerschaft

Die Ernährung in der Schwangerschaft muss sowohl aus ernährungsphysiologischer Sicht als auch hinsichtlich der Kalorienaufnahme gesund und ausgewogen sein. Tatsächlich ist es in der Schwangerschaft nicht notwendig, zu zweit zu essen, aber zweimal besser, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig die notwendige Nahrung für den Fötus zu gewährleisten. Die Ernährung während der Schwangerschaft muss daher besonders vorsichtig sein. Es ist wichtig, einer abwechslungsreichen Ernährung zu folgen, ohne einige einfache, aber wichtige Vorsichtsmaßnahmen zu vergessen.

• Vermeiden Sie zu große Mahlzeiten, die Verdauungsprobleme verursachen können. Wenn der Appetit so groß ist, ist es besser zwei oder drei leichte Snacks zu machen, die gut zwischen den Mahlzeiten verteilt sind.
• Waschen Sie Obst und Gemüse und befolgen Sie alle Hygienevorschriften, die zur Vermeidung von Toxoplasmose erforderlich sind, die in der Schwangerschaft sehr gefährlich ist. Für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist es beispielsweise erforderlich, rohes Fleisch und Wurstwaren zu vermeiden und Backpulver zu verwenden, wenn Sie Obst und Gemüse waschen.
• Bevorzugen Sie saisonales Obst und Gemüse . eiweißreiche Lebensmittel; Joghurt und Frischkäse geprüft.
• Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe und zuckerhaltige Getränke mit Kohlendioxidzusatz.
• Begrenzen Sie Tee und Kaffee .
• Vermeiden Sie Pommes Frites und zu aufwendige Gewürze .
• Bei übermäßiger Gewichtszunahme den Konsum von Kohlenhydraten einschränken und als ersten Gang Leguminosen oder Gemüsesuppen bevorzugen.

In der Schwangerschaft ist es wichtig, keinen Alkohol zu trinken und offensichtlich nicht zu rauchen .

Neugier

Gewichtskontrolle in der Schwangerschaft ist sehr wichtig, mehr für die Gesundheit als für die Schönheit. Zu einer richtigen Ernährung während der Schwangerschaft gehört auch, dass eine übermäßige oder zu geringe Gewichtszunahme nicht überschritten wird.

Am Ende der Schwangerschaft sollte die Gewichtszunahme zwischen 9 und 12 Kilo liegen . In den ersten drei Monaten sollte der Anstieg minimal oder null sein, beispielsweise ein Kilo im ersten Quartal. im zweiten Viertel etwa ein Kilo im Monat, während es im letzten Viertel etwas mehr als ein Kilo im Monat sein kann.

Viele Frauenärzte empfehlen, ein Gewichtstagebuch zu führen, in dem Sie etwa einmal pro Woche Ihr Gewicht notieren. Ideal ist es, sich morgens auszuziehen, schnell und ohne Kleidung.

Im Falle einer übermäßig schnellen Gewichtszunahme, beispielsweise über ein Kilo in zehn Tagen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt informieren, insbesondere wenn dies mit Schwellungen der Hände und Füße einhergeht. Es ist wichtig, Ihrem Arzt auch einen möglichen Gewichtsverlust mitzuteilen, insbesondere wenn er erheblich ist.