Kuratiert von Maria Rita Insolera, Naturopath

Magnesium ist ein grundlegendes Mineral für den Körper. Es spielt eine wichtige Rolle für das Nervensystem und die Muskulatur: Es ist tatsächlich notwendig, die Übertragung von Nervenimpulsen auf das Gehirn und für die Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu regulieren, da es die elektrische Ladung der Zellen, Nerven und Muskeln aufrechterhält . Lasst uns herausfinden, wie man es natürlich integriert.

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Vollkornprodukte unter Magnesium Nahrungsergänzungsmitteln

Eigenschaften von Magnesiumergänzungen

Kein anderes Mineral scheint so viele positive Wirkungen zu haben wie Magnesium. Viele sind die Eigenschaften von Magnesium als Ergänzung. Was:

• Die Aktivität von Magnesium bei Muskelkontraktionen hilft, die Muskeln der Atemwege zu entspannen, und dies ist sehr wichtig bei der Bekämpfung von Asthma .
• Durch die Anpassung der Kontraktionen der großen Koronararterien scheint das Risiko eines Herzinfarkts zu sinken .
• Es stimuliert die Muskel- und Nervenfunktion, normalisiert den Herzrhythmus und begünstigt die regelmäßige Übertragung von Nervenimpulsen.
• Magnesium ist eine alkalische Substanz, neutralisiert daher die Säurewirkung einiger Lebensmittel und wirkt bei übermäßiger Magensäure beruhigend.
• Es stimuliert die Aufnahme von Vitaminen und Mineralsalzen.
• Es spielt eine zentrale Rolle bei der Sekretion und Wirkung von Insulin. Diabetes ist häufig mit einem übermäßigen Magnesiumverlust im Urin verbunden. Magnesiumpräparate würden daher den Blutzuckerspiegel verbessern.
• Es wirkt dem prämenstruellen Syndrom entgegen . Tatsächlich kann dieses Mineral Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren.
• Magnesiumpräparate eignen sich auch zur Behandlung von störenden Problemen in der Menopause (Hitzewallungen, Nachtschweiß, Reizbarkeit und Depression).

Magnesium, Auswirkungen von Mangel und Übermaß

Nahrungsergänzungsmittel aus Magnesium

Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, aber Vollkornprodukte, alle Trockenfrüchte, Feigen, Milch und Hülsenfrüchte sind besonders reichhaltig.

Es ist in grünem Blattgemüse enthalten, das an Chlorophyll gebunden ist, und in Schokolade, vor allem in der dunklen, die eine ausgezeichnete Magnesiumquelle ist. Magnesium ist in Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, in Schalentieren, in Süß- und Salzwasserfischen, in Schnecken und in Sonnenblumenkernen enthalten.

Der Körper wirkt effektiv bei der Regulierung der Magnesiumaufnahme. In der Tat nimmt der Darm einen größeren Prozentsatz der Nahrung auf, wenn dieses Mineral über die Nahrung aufgenommen wird, während die Nieren seine Verluste begrenzen . Wenn die Nahrungsaufnahme hoch ist, wird der Magnesiumüberschuss jedoch durch den Stuhl ausgeschieden.

Die Eigenschaften und Vorteile von Hülsenfrüchten sind reich an Magnesium

Phytotherapie Kräuterergänzungen

Um den Mangel an Magnesium auszugleichen, bietet die Phytotherapie Naturprodukte (erhältlich in Form von Urtinktur oder Trockenextrakt) auf der Grundlage von Heilkräutern, die reichhaltige Mengen dieses Minerals enthalten. Sie sind:

• Alfalfa (Medicago sativa): Diese Heilpflanze ist für ihre restaurativen und remineralisierenden Eigenschaften bekannt. Die Urtinktur wird aus den Blättern hergestellt.
• Condros (Chondrus crispus), auch Irisches Moos genannt, ist eine Rotalge mit bemerkenswerten remineralisierenden Eigenschaften.

Magnesiumergänzungen auf dem Markt

Es gibt verschiedene Arten von Ergänzungen auf Magnesiumbasis auf dem Markt. Die wichtigsten sind solche, die Magnesiumcitrat und marines Magnesium enthalten.

Magnesiumcitrat ist die Magnesiumergänzung einschließlich Zitronensäure. Diese Art von Nahrungsergänzungsmittel ist besonders nützlich beim Sport, um die Bildung von Milchsäure zu verhindern.

Marine Magnesium entspricht Magnesiumchlorid, wie es in Kosmetika verwendet wird, Magnesiumchlorid, ein organisches Salz, das leichter assimiliert werden kann.

Es ist nützlich, Magnesium mit Vitamin B6 zu assoziieren , das den Eintritt von Magnesium in die Zellen fördert. Diese Ergänzungen sind in verschiedenen Handelsformen erhältlich: Tabletten und Kapseln, Magnesiumbeutel in Pulverform und schließlich flüssige Magnesiumfläschchen.

Tagesbedarf

Der tägliche Magnesiumbedarf für erwachsene Menschen beträgt 300 bis 500 mg und ist angesichts seiner Verteilung in zahlreichen Lebensmitteln offensichtlich leicht zu befriedigen. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass ein erheblicher Teil des Magnesiums durch die Raffination von Getreide, die Konservierung und das Kochen von Lebensmitteln verloren geht.

Es wird auch geschätzt, dass nur 30-40% des mit der Nahrung aufgenommenen Magnesiums tatsächlich absorbiert wird. Eine Magnesiumergänzung ist vor allem in folgenden Fällen erforderlich:

• Bei Diabetikern .
• Als Schutz des Herzens bei arterieller Hypertonie.
• Für diejenigen, die an Darm-, Leber- oder Nierenerkrankungen leiden.
• Nach der Operation
• Für diejenigen, die Medikamente wie orale Kontrazeptiva, Diuretika und Abführmittel verwenden.
• Bei intensiver sportlicher Betätigung.