Schlaflosigkeit ist eine häufige Erkrankung, die aus der Unfähigkeit besteht, einzuschlafen, und kann ein Symptom für andere Krankheiten sein. Was sind die Ursachen von Schlafstörungen? Was sind die effektivsten natürlichen Heilmittel für die Behandlung?

Die Stunden vergehen und die Minuten wiegen. Die Nacht draußen hört nicht auf, sich daran zu erinnern, wie lange es ist. Schlaflosigkeit ist eine häufige Erkrankung, die aus der Unfähigkeit besteht, einzuschlafen oder die normalen Schlafmuster zu unterlaufen .

Sie wird häufig durch Stress verursacht, insbesondere psychosoziale (z. B. widersprüchliche Beziehungen am Arbeitsplatz), Depression, Missbrauch von aufregenden Substanzen, körperliche Schmerzen, Nahrungsmittelallergien, Umweltstörungen, gewöhnliches Schnarchen, das mit der Anwesenheit von Schlafapnoe und dem Jet zusammenhängt hinken.

Auswirkungen von Schlafentzug

Bedingte Schlaflosigkeit bedeutet eine häufige Form von chronischer Schlaflosigkeit, die durch die pervasive Angst gekennzeichnet ist, nicht schlafen zu können; eine Art Teufelskreis, durch den die Angst vor dem Schlafengehen in wirkliche Schlaflosigkeit umgewandelt wird, die zuerst durch ein beunruhigendes Ereignis verursacht wurde, dann durch die Andeutung der Angst, eine weitere schlaflose Nacht zu verbringen.

Es ist eine reflexive emotionale Aktivierung, die dazu führt, dass das Subjekt leichter einschlafen kann, wenn er sich nicht dazu zwingt, zum Beispiel wenn er sich vor dem Fernseher befindet.

Symptome von Schlaflosigkeit

Symptome wie Einschlafschwierigkeiten oder ständiges Aufwachen während der Nacht sind anhand der Häufigkeit zu bewerten. Tatsächlich besteht eine der häufigsten Methoden zur Klassifizierung von Insomnie darin, sich auf die Dauer der Symptome zu beziehen: Als vorübergehend wird diejenige definiert, die weniger als einen Monat dauert, kurzfristig, wenn sie 1-6 Monate andauert, und chronisch, wenn sie länger als sechs Monate dauert.

Abhängig von dem Moment, in dem man erwacht, spricht man dann von anfänglicher, vorübergehender oder terminaler Insomnie .

Ursachen

Die Ursachen für Schlaflosigkeit können unterschiedlicher Natur sein. Die häufigsten sind:

• Stress
• Angst
• Depression
• Krankheiten und körperliche Schmerzen
• Menopause
• Schilddrüsenüberfunktion
• Umweltfaktoren
• Drogen nehmen

Diagnose

Bei der Diagnose von Schlaflosigkeit werden Symptome erfasst, die direkt vom Patienten gemeldet werden. Nur in einer zweiten Phase können diagnostische Tests wie EEG oder Polysomnographie, ein spezifischer Test für die Gehirnfunktion und zur Untersuchung kardiovaskulärer Parameter, verwendet werden, um zu bestimmen, ob es sich um eine primäre Insomnie oder um eine sekundäre Erkrankung einer anderen Krankheit handelt und Atemschutzmasken.

Schlaflosigkeit tritt auf viele verschiedene Arten auf, weshalb sie klinisch unter Berücksichtigung von mindestens drei Parametern klassifiziert wird: Dauer, Ursachen und Typ.

PFLEGE FÜR INSONNIA

Macht

Bei Schlafstörungen ist ein Beruhigungsmittel, das das zentrale Nervensystem versorgt, nützlich. Entspannte Speisen werden am besten zu einem Kohlenhydrat-Abendessen serviert: Zucchini, grüne Bohnen, Pesto, mit Öl gewürzte Salzkartoffeln, Salz und Petersilie, marinierte Zucchini, Fruchtsalat mit Pinienkernen oder Mandeln, um den Schlaf zu erleichtern. Unter den für Schlafstörungen nützlichen Ernährungsverbänden haben wir:

• Risotto mit Salat: Braten Sie den in Streifen geschnittenen Salat mit Öl und Knoblauch an, fügen Sie Wasser hinzu und wenn er wieder kocht, geben Sie 100 g Reis zu. Nach zwanzig Minuten ist die Vorbereitung fertig;
• Reis und Zucchini;
• Karamellapfel und Glühwein, die bereits im "Fieber" erwähnt wurden, aber auch bei Schlaflosigkeit und Erregungszuständen nützlich sind.

Karamellapfel: Schneiden Sie einen Apfel mit der Schale in Scheiben in einer Pfanne und fügen Sie eine kleine Tasse Rotwein, einen Löffel Zucker, 2 Nelken, 2 cm Zimtstange und die Schale einer Viertel Zitrone hinzu. Es wird bei hoher Hitze gekocht, bis es karamellisiert ist.

• Glühwein: Eine Tasse Rotwein von ausgezeichneter Qualität wird mit einem Viertel Zitronenschale, 3 Nelken, 1/4 Zimtstange, einem Esslöffel Zucker versetzt und fängt an, alles zu kochen. Wenn das Kochen beginnt, wird der Wein in Brand gesetzt, wodurch die bakterizide und antibiotische Wirkung des Weins erhalten bleibt, die mit den antimikrobiellen und antiviralen Wirkungen der anderen Komponenten verbunden ist.
• Kartoffeln und Lauch: Der Lauch wird in Scheiben geschnitten und in einer Pfanne mit Knoblauch und kaltgepresstem Olivenöl gekocht. Nach 2/3 Minuten die Kartoffeln dazugeben, kurz anbraten, mit Wasser bedecken und zwanzig Minuten kochen lassen.

Sie können mehr über die richtige Ernährung gegen Schlaflosigkeit lernen

Pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Einige der gegen Schlaflosigkeit eingesetzten Heilpflanzen helfen, das Nerven- oder Muskel- oder Kreislaufsystem zu entspannen und beruhigen den Schlaf sanft . andere haben hypno-induzierende Wirkung, bevorzugen den Schlaf und halten den Schlaf länger, wodurch ihre Qualität verbessert wird.

Unter den entspannenden Pflanzen finden wir:

• Zitronenmelisse : Angezeigt für die nervöse Spannung, die die Muskulatur beeinflusst. Die Blätter der Pflanze, reich an ätherischen Ölen, lindern die Angstzustände und entspannen die Muskeln. Seine Verwendung ist daher besonders angezeigt, wenn ein allgemeines Bild der Reizbarkeit, Schlaflosigkeit durch übermäßige Müdigkeit, Nervosität, prämenstruelles Syndrom, Krämpfe und Muskelverspannungen vorliegt;
• Passionsblume : Ihre Blätter wirken beruhigend und anxiolytisch und machen die Pflanze zu einem äußerst wirksamen Mittel gegen Schlaflosigkeit, da sie den Schlaf ohne nächtliches Aufwachen stimulieren, ohne ein Gefühl von morgendlicher Taubheit und narkotischer Wirkung oder Abhängigkeit zu erzeugen; bei Stress, Angstzuständen und Angstzuständen; in den Formen der hysterischen, phobischen, obsessiven und posttraumatischen Neurose;
• Weißdorn und Linden wirken als Spasmolytika, Beruhigungsmittel und natürliche Anxiolytika . Ihre blutdrucksenkende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System ist nützlich bei Insomnie, insbesondere bei sehr nervösen Patienten, bei denen Emotionen, Tachykardien, Herzklopfen, Erregung, Angstgefühle reduziert werden.

Die Pflanzen, die den Schlaf induzieren, sind:

• Baldrian : Die Wurzeln haben beruhigende, entspannende und hypoinduzierende Eigenschaften, da sie die zum Einschlafen benötigte Zeit reduzieren und die Schlafqualität verbessern. Daher ist dies bei allen Erkrankungen, Schlaflosigkeit und Angstzuständen angezeigt. Entspannung und Induktion des Schlafes;
• Escolzia : Seine oberirdischen Teile (Stengel, Blüte) verkürzen die Zeit des Einschlafens und sorgen für die Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität die ganze Nacht hindurch, wodurch ein plötzliches Aufwachen vermieden wird. Die Anwendung der Pflanze ist daher angezeigt bei Angstzuständen, Stress, Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, nächtliches Aufwachen), psychosomatischen Störungen, Reizbarkeit, Stimmungsbeugung, psychischen Schmerzen, Nervosität;
• Hopfen : Häufig wird es für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und für seine beruhigende Wirkung verwendet, um den Schlaf zu verbessern. Getrocknete Blumen können in ein Kissen genäht werden, um bei Schlafstörungen zu helfen.

Unter den Gemmoderivati ​​finden wir das des Tiglio ( Tilia Tomentosa ), das als natürlicher Beruhigungsmittel schlechthin gilt. Aus diesem Grund wird es erfolgreich bei neurovegetativer Dystonie und bei Angstsyndromen, bei Hyper-Emotionalität sowie bei Erwachsenen und Kindern eingesetzt, da es eine anxiolytische, krampflösende und beruhigende Wirkung hat, die die Schlafqualität insbesondere im Schlaf verbessert Schlaflosigkeit wird durch Stress, Nervosität oder Herzklopfen verursacht.

Sie können mehr über die Behandlung von Schlafstörungen mit Kräutermedizin lernen

Bachblüten gegen Schlaflosigkeit

Bachblüten wirken auf geistige und körperliche Entspannung, wenn Gedanken und Sorgen den Schlaf behindern; andere über Angst und nervöse Anspannung sammelten sich im Laufe des Tages. Mal sehen, welche Bachblüten mit verschiedenen Formen der Schlaflosigkeit in Verbindung stehen:

• Hornbeam : ist das Heilmittel für Menschen, die aufgrund einer psychischen Überlastung an Schlaflosigkeit leiden und deren Schlaf nicht erholsam ist. Das Mittel ist angezeigt für Menschen, die sich erschöpft, müde und unmotiviert fühlen; die an ihrer Fähigkeit, jeden Tag erfolgreich zu sein, bezweifeln, beschuldigen sie das "Monday-Morning-Syndrom" (Schwierigkeiten, den Tag zu beginnen), aufgrund der Routine eines sich wiederholenden und alltäglichen Lebens;
• Weiße Kastanie : Sie ist für Menschen mit Schlafstörungen geeignet, da sie über dieselben Gedanken nachdenken, ohne schlafen zu können. Wenn sie aufwachen, schlafen sie nicht mehr ein, sie können sich nicht entspannen, weil der Geist zu einem bestimmten Ereignis zurückkehrt. Dieses Mittel hilft denen, die von mentalen Schleifen gequält werden ;
• Impatiens : Es ist das Heilmittel für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, weil sie sich nicht entspannen können. Dieses Mittel wird denjenigen gegeben, die eine Beschleunigung zeigen, die ein Problem mit der Zeit haben und in Erwartungsangst leben. Dies führt zu der Unfähigkeit, sich zu entspannen und sich an den harmonischen Rhythmus des Seins anzupassen.
• Walnuss : Es ist angezeigt, den Organismus an saisonale, klimatische Veränderungen anzupassen und vor dem Druck zu schützen, den die Welt auf uns ausübt. Scheidung, Trennung, Entfernung, Jobwechsel etc. Dies sind alles Situationen, die zu starkem emotionalem Stress und zu Schlaflosigkeit führen können. Dieses Mittel hilft bei Übergangssituationen oder großen Veränderungen.
• Agrimony : das Mittel für diejenigen, die mitten in der Nacht in Angstgefühlen aufwachen, verursacht durch eine innere Qual, die anderen verborgen bleibt. Dieses florale Mittel greift in den besorgniserregenden Zustand ein, der den Schlaf während der Nacht verhindert oder stört. Das Mittel hilft dabei, Probleme zu bewältigen, ohne sie zu verbergen, und gibt ihnen Gelassenheit und Optimismus.
• Red Chestnut : wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, die aus übermäßiger Besorgnis bei denen herrührt, die sich von schlechten Gedanken überwältigen lassen, aus der Angst, dass ihren Angehörigen etwas Schreckliches widerfahren kann. Das Mittel hilft, sich zu entspannen und Angstzustände unter Kontrolle zu halten, was die Entwicklung positiver Gedanken fördert.

Traditionelle chinesische Medizin

In der traditionellen chinesischen Medizin hat jedes Organ des Körpers einen psychischen Inhalt, was bedeutet, dass wir auch mentale Energien im Körper speichern. Schlaflosigkeit entsteht oft durch Ungleichgewichte in der Energie, Vergiftungen und schlecht funktionierende Organe, die die mentale Energie schädigen. Beispielsweise beeinflusst eine vergiftete Leber den Schlafkomfort. Zusätzlich zu den Lebermeridianen ist es nützlich, diejenigen des Herzens und der Milz zu behandeln.

Akupunktur mobilisiert das Qi, die Energie der Leber, und beruhigt das Shen durch die Arbeit an diesen Punkten:

SHEN MEN (an der Handgelenksstange), die das kardiale Qi tont und reguliert;

- XING JIAN (zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh), der die Leber tonisiert und reguliert und das Blut abkühlt;

- FENG LONG (zwischen der Unterkante der Kniescheibe und dem Scheitelpunkt des äusseren Malleolus), der Feuchtigkeit auflöst, mobilisiert das Qi der Milz und des Magens, beruhigt das Shen und begünstigt den Abstieg des Yang .

- TAI XI (zwischen der Spitze des Innenknöchels und der Achillessehne) tont und reguliert das Nieren- Qi und reinigt die Wärme.

- TAI CHONG (am Fußrücken, in der Depression zwischen dem Metatarsus I und II), der das Blut reguliert und abkühlt.

Akupressur, die auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin basiert, kann auch ein gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit sein.

Aromatherapie für Schlaflosigkeit

Die ätherischen Öle, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden, verbessern nicht nur den Schlaf und halten ihn länger, sondern verbessern auch die Qualität und wirken allgemein harmonisierend . Sie werden sowohl zur Umgebungsdiffusion (1 Tropfen pro Quadratmeter des Schlafzimmers) als auch durch entspannende Bäder (10 Tropfen in der Badewanne) oder durch Aromatherapie-Massagen (5-7 Tropfen in einem Pflanzenöl) verwendet.

• Ätherisches Lavendelöl: Es versöhnt den Schlaf und ist sehr nützlich bei übererregten Kindern, die schwer einschlafen. Es balanciert das zentrale Nervensystem aus, weil es gleichzeitig Tonikum und Beruhigungsmittel ist; ruhige Angst, Erregung, Nervosität; wirkt entspannend bei emotionalen Störungen, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Tachykardie und Stress.
• Ätherisches Bergamotteöl : wirkt beruhigend auf das Nervensystem, wirkt Angstzuständen entgegen und ist ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit, da es sich entspannt und den Schlaf versöhnt.
• Ätherisches Basilikumöl : indiziert bei geistiger Erschöpfung, intellektueller Übermacht; es wird gegen angst, schlaflosigkeit, bewegungskrankheit, schwindel und stress eingesetzt.

Homöopathie

Bei Schlaflosigkeit aufgrund übermäßiger geistiger Aktivität (Gedanken, Zwangsgedanken usw.): Coffea cruda 5 CH und Gelsenium 9 CH (2 + 2 Körner abends, ggf. nachts wiederholen). Wenn Schlaflosigkeit stattdessen auf Kaffeemissbrauch zurückzuführen ist, vielleicht sogar auf Nahrungsmittel: Coffea cruda 5 CH und Nux Vomica 9 CH (2 + 2 Granulat abends, ggf. nachts wiederholen). Bei Schlaflosigkeit mit Müdigkeit und Erregung in der Nacht Rhus Toxicodendron 5 CH (abends 5 Granulate).

Übungen bei Schlaflosigkeit

Es ist sehr wichtig, den Schlaf-Wach-Rhythmus nicht zu ändern, wenn Sie auf einem konkurrenzfähigen Niveau Sport treiben. Berechnen Sie die Schlafstunden, die Sie benötigen, versuchen Sie jeden Abend ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Wenn Sie eine Nacht sehr spät schlafen gehen, sollten Sie den ganzen Morgen lang nicht schlafen, da dies dazu führen kann, dass Sie am nächsten Tag wieder zu spät kommen. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, bleiben Sie im Bett und räumen Sie auf, dass Quälen keine Lösung ist. Besser aufstehen und etwas Entspannendes tun.

Ja zu entspannenden Aktivitäten vor dem Schlafengehen (sanfte Bewegung, ein Buch, ein guter Film, Musik, Verwöhnen). Üben Sie während des Tages regelmäßig Ihre bevorzugte körperliche Aktivität aus und vermeiden Sie zu viel Essen beim Abendessen.

Yoga ist ein Allheilmittel gegen Schlafstörungen, die durch Stress, schwierige Arbeitssituationen oder Anliegen verschiedener Art verursacht werden. auch ausgezeichnet bei konditionierter schlaflosigkeit, gekennzeichnet durch die durchdringende angst, nicht schlafen zu können. Wenn bestimmte Positionen konsequent ausgeübt werden, ist eine langfristige Entspannung gewährleistet.

Richard Miller, ein Psychologe und Yogalehrer, hat ein System geschaffen, das die jahrhundertealte Tradition der Yoga-Techniken mit den neuesten Schlafstudien verbindet. Es heißt IRest, eine Abkürzung für Integrative Restoration, eine Praxis, die transformiert (Transformation ist das Prinzip schamanischer Formen, der ältesten psychophysischen Disziplinen). In dieser Praxis wird der metamorphe Effekt verstärkt, da Meditation und Yoga Nidra mit psychologischer Therapie kombiniert werden und die Transformation katalysiert wird. Es ist eine entspannende und therapeutische geführte Meditation.

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In Zusammenarbeit mit Veronica Pacella für Ernährung, Alessandra Romeo für Phytotherapie, Blütentherapie, Aromatherapie