Ordnungsgemäße Fütterung nach der Geburt



Endlich war es geboren: Es war schwer, aber du hast es geschafft, und jetzt beginnt dein neues Abenteuer als Mutter . Natürlich ist Essen das geringste Ihrer Gedanken und Probleme. Aber wissen Sie, dass es Ihnen stattdessen helfen kann, sich schneller und besser zu fühlen ? Die richtige Ernährung nach der Geburt unterstützt viele Probleme neuer Mütter: Müdigkeit, Stuhlgang, Tänzerstimmung. Wenn Sie können, denken Sie daran, dass Sie essen müssen, und zwar gut. Hier sind einige Tipps für die richtige Ernährung nach der Geburt.

Fütterung nach der Geburt: mach weiter

Es ist sicherlich nicht die Zeit für eine Diät nach der Geburt, aber es muss sorgfältig darauf geachtet werden , die richtigen Nahrungsmittel auszuwählen und die richtigen Kombinationen zu treffen, um schnell Energie und gute Laune zu gewinnen. Hier finden Sie eine Reihe von Tipps zur richtigen Ernährung nach der Geburt:

- Frühstück wie ein König . Nach einer schwierigen Nacht, in der der Schlaf durch Weinen, Füttern und Verändern unterbrochen wird, ist es wichtig, eine vollständige und ausgewogene Arbeit zu leisten, den Stoffwechsel zu stimulieren und in den folgenden Stunden hoch zu halten, Stimmungsschwankungen zu vermeiden und uns mit der Energie zu befassen, mit der wir fertig werden müssen die kernigen Stunden, die uns erwarten. Joghurt, Vollkornbrot und Marmelade oder ein Gemüsegetränk mit Haferflocken und Trockenfrüchten sind in Ordnung

- Lassen Sie Kohlenhydrate niemals allein : Sowohl beim Frühstück als auch bei Snacks und Mahlzeiten müssen Kohlenhydrate (Brot, Nudeln oder Reis) und Eiweiß (weißes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte) unbedingt miteinander kombiniert werden, um ein ausgewogenes Gleichgewicht zu gewährleisten Blutzucker (Vermeidung von Blutzuckerspitzen). Auf diese Weise vermeiden Sie Energie- und Stimmungsabfälle, unterstützen den Muskeltonus und erhalten die Elastizität des Gewebes, gegen Dehnungsstreifen und schlaffe Haut.

- Grünes Licht für die Calcium- und Magnesiumquellen, für Ihre Gesundheit und für das Baby, wenn Sie stillen: Mineralwasser, Käse, Ölsaaten wie Mandeln und Sesam, Eier und dunkle Schokolade.

- Reich an Omega3, "guten" Fetten, die der Körper nicht selbst produzieren kann, sogenannte essentielle Fettsäuren. Sie tragen zur Milchproduktion bei (sie enthalten einen guten Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren), halten die Entzündung niedrig und die Zellmembranen gesund. Sie können in öligen Samen (Mandeln, Haselnüssen, Pinienkernen, Walnüssen, Pistazien, Leinsamen, Sonnenblumen, Kürbis) und in kaltem Seefisch (Lachs, aber auch Sardinen und Sardellen) gefunden werden.

- Es konsumiert Nahrungsmittel, die leicht verdaulich sind - gekocht ohne Fett oder übermäßige Gewürze - von hohem Nährwert und die keine schädlichen Substanzen oder unangenehmen Geschmack in die Milch geben (vermeiden Sie Knoblauch, Zwiebeln, Kohl, Schalentiere, Wild) und die kein Darmgas erzeugen Ihnen oder dem Kleinen (vermeiden Sie den Käse, saugen Sie die Hülsenfrüchte ausreichend auf, verwenden Sie die Verdauungsgewürze)

- Früh am Abend, vor 21 Uhr, essen, um die Verdauung zu fördern und die wenigen Stunden Schlaf, die Ihnen zur Verfügung stehen, nicht zu stören

- Essen Sie nicht zu viel : Wenn Sie stillen, benötigen Sie etwa 350 zusätzliche Kalorien pro Tag, um den Eiweißverbrauch zu erhöhen.

- Viel trinken : Mit dem Stillen steigt der Bedarf an Wasser und es wird notwendig sein, etwa 700 ml Wasser mehr zu trinken; Es ist auch möglich, es in Form von Kräutertees (die mit Fenchel sind gut, um Darmgas zu beseitigen) und Gemüse zu nehmen, die sehr reich sind.

- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, fasten Sie nicht

- Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse der Saison sind, und wechseln Sie täglich Farben und Sorten, um alle Proteine ​​und Mineralien aufzunehmen, die Sie benötigen

- Essen Sie reich an Vitamin C, denn Ihr Bedarf ist größer: Paprika, Kiwi, Erdbeeren und natürlich Zitrusfrüchte

- Beschränken Sie den Salzkonsum : Achten Sie auf die Etiketten konservierter Produkte, bei denen Zutaten, die in größeren Mengen enthalten sind, zuerst geschrieben werden. Verwenden Sie daher keine Lebensmittel, die Salz enthalten, als eine der ersten Zutaten.

Fütterung nach der Lieferung: rotes Licht

Wie gesagt, nach der Geburt müssen Sie der Fütterung große Aufmerksamkeit widmen, damit Sie bald wieder Kraft bekommen und die Ladung zurückgeben können. Vermeiden Sie alles, was Ihnen dabei nicht hilft, wie:

- Zucker und seine Derivate : Sie liefern "leere Kalorien", ohne Zusatz von Vitaminen und Mineralien, sie verursachen einen hohen glykämischen Peak, auf den häufig ein drastischer Abfall von Energie und Stimmung folgt. Wenn Sie Süßigkeiten wirklich nicht widerstehen können, sollten Sie nach einer Mahlzeit, die aus einem zweiten Gang mit Beilage besteht, eine kleine (besser mit Vollkornmehl) essen

- Spirituosen und Spirituosen : Alkohol gelangt in die Milch, kann die Milchzufuhr blockieren und das saugende Kind krank machen, wie Hypoglykämie, Erbrechen und Durchfall

- Wenn einer der beiden Elternteile eine Allergikerin ist, sollten während der Stillzeit Nahrungsmittel mit einem höheren Ausdauer- oder Allergengehalt vermieden werden : Erdnüsse, Trockenfrüchte, Krebstiere, Weichtiere, Schokolade, Kakao; Erdbeeren, Pfirsiche, Wild, konservierte Nahrungsmittel, fermentierte Käsesorten.

- Getränke auf Kaffee-, Tee- und Colabasis : Ein Überschuss an Koffein verursacht bei dem säugenden Kind Reizbarkeit und Schlaflosigkeit.

- Achtung auch bei Kräutertees: Sie können schädliche Wirkstoffe enthalten; Besser, immer einen Experten um Rat fragen - Milch : Übertreiben Sie nicht zu viel Milch, da Milch, die die Mutter getrunken hat, dem Baby Koliken verursachen kann .

Vorherige Artikel

Lentisco, Anbau der Pflanze

Lentisco, Anbau der Pflanze

Der Mastix ist eine immergrüne Pflanze, die typisch für die mediterrane Macchia ist und bis zu 4 Meter hoch wird. Sein wissenschaftlicher Name ist Pistacia lentiscus und gehört zur botanischen Familie der Anacardiaceae, zu der auch Pistazien gehören. Der Mastix wächst mit einem niedrigen Baumlager und einer Krone mit einem Durchmesser von sogar 3 Metern. Er ...

Nächster Artikel

Heilen Sie dauerhaft von Asthma, Allergien, Angstzuständen und mehr!

Heilen Sie dauerhaft von Asthma, Allergien, Angstzuständen und mehr!

Heilen Sie dauerhaft von Asthma, Allergien, Angstzuständen und mehr! Dies schien bis vor wenigen Jahren eine dieser Aussagen zu sein, die nur in die Kategorie der nur Wünsche verstrickt worden wäre ... doch jetzt, dank der Methode, die Dr. Buteyko Asthma erfand, diese Pathologie seit Tausenden von Jahren Es hat Kinder und Erwachsene getroffen, die nur eine Spur von Schmerz und Angst hinterlassen haben. W...