Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens sind vielfältig, insbesondere wenn Sie einfachen Schritten folgen. Lass uns sie zusammen sehen
Vor dem Fahren: Pedale und Sattel einstellen
Mit Harmonie zu treten bedeutet, eine Geste wahrzunehmen, die offensichtlich erscheint, aber erst ab einem bestimmten Punkt in unser motorisches Gedächtnis eingedrungen ist. Sobald wir ein für unsere Körpermorphologie geeignetes Fahrrad gefunden haben, müssen wir die Messungen anpassen .
Treten Sie mit der Ferse auf dem Pedal und dem Fuß senkrecht zum Bein und treten Sie zurück, bis Sie den tiefsten Punkt des Pedals erreichen. In dieser Position sollte sich die untere Extremität mit vollständig ausgestrecktem Knie präsentieren. Setzen Sie dann den Vorfuß korrekt auf das Pedal, und fahren Sie vollständig vorwärts, bis Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren.
Daher die Bestätigung: Wenn das Knie nicht mehr entspannt ist, sondern leicht gebeugt ist und das Knöchelgelenk während der gesamten Bewegung fast vollständig frei ist, bedeutet dies, dass die Sattelhöhe korrekt ist und es dann nur noch eine Anpassung ist Aufstieg oder Rückzug.
Bei diesem Test nehmen Sie eine Position mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper und mit den Armen am Lenker ein. Auch hier können Sie überprüfen: Der Kinnvorsprung muss etwa auf Höhe des Lenkerstifts liegen. Geschieht dies nicht, besteht die Gefahr, dass der Oberkörper gewölbt wird, was die Prozesse der lumbalen Kyphose begünstigt. Wenn das Fahrrad dagegen zu "lang" ist, neigen die Schulterblätter dazu, hervorzustechen, und Sie riskieren, Ihre Schultern zu sehr zu ergreifen.
Wussten Sie, dass Sie auch mit den Armen in die Pedale treten können? Krankheit entdecken!
Die Vorteile einer Fahrt
Sobald die Sitzung eingerichtet ist, gehen wir los. Wir reden nicht über eine Radtour und so weiter. Keine Maßnahme, die wir ergreifen, ist zu vernachlässigen. Wenn Sie reiten, sind die Vorteile das Muskel-, Gelenk-, Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystem . Die positiven Auswirkungen zeigen sich auf die Beine, Oberschenkel und Gesäß, die fester werden.
Die Arme und Schultern helfen, die Position zu stabilisieren und arbeiten trotzdem. Radfahren hilft dabei, Hüfte, Knie und Knöchel gesund zu halten. Haben Sie jemals gedacht, dass das Fahrrad hervorragend ist, weil das Gewicht des Körpers auf den Rahmen und nicht auf die Wirbelsäule fällt? Das heißt, der Rücken ist immer im Auspuff.
Mindestens eine halbe Stunde pro Tag für das Pedalieren zu verwenden, hilft auch dem Herzen, da es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 40-50% verringert . Es ist keine triviale Angelegenheit. Wenn Sie schon lange nicht mehr getreten haben, können Sie sanft beginnen, wobei die Sitzungen auf den ebenen Pfaden mit mäßigem Tempo erfolgen. Nach der ersten Annäherung dauert es Beharrlichkeit: 30-40 Minuten dreimal pro Woche sind ein guter Ausgangspunkt.
Sogar die Form gewinnt: Der Stundenaufwand für mittelschwere Fahrräder liegt bei 250-300 kcal.
Frauen mit Blasenentzündung oder Männern mit Prostataproblemen sollten bei Harn- oder Lumboskrankheiten oder Hämorrhoiden oder bei Hämorrhoiden besser aufgepasst werden. Achten Sie auf einen milden Rhythmus und vermeiden Sie Anspannung und Steigungen.
Wenn Sie im Winter mit dem Fahrrad fahren, achten Sie darauf , dass Sie sich gut bedecken. Trinken Sie, um Krämpfe zu vermeiden. Wenn Sie in der Stadt fahren, achten Sie auf Ihre Atmung und das, was um Sie herum geschieht: In einigen Metropolen ist dreimal so viel Aufmerksamkeit erforderlich. Stellen Sie sicher, dass Sie deutlich sichtbar sind, wenn Sie nachts fahren. Leichte und fluoreszierende Kleidung tragen, das Fahrrad mit weißem Frontlicht, rotem Rücklicht und Reflektoren an Pedalen und Speichen haben.
