Die Gewohnheiten, die zum Abnehmen führen (ohne Diät)

Essen Sie ausgewogen und gesund, führen Sie einen aktiven Lebensstil durch, führen Sie regelmäßig körperliche Aktivität aus, widmen Sie den Mahlzeiten die richtige Zeit und haben Sie einen regelmäßigen Rhythmus: Das sind alles Gewohnheiten, mit denen Sie abnehmen und in Form bleiben können, ohne unbedingt eine restriktive Diät zu befolgen.

Offensichtlich hängt die Notwendigkeit, sich selbst oder nicht auf eine Diät einzustellen, auch sehr stark von den Pfunden ab, die man möglicherweise abnehmen muss , um normal zu werden und gesund zu bleiben.

Die Gewohnheiten, die Sie am Tisch abnehmen lassen

Trinken Sie morgens ein Glas warmes Wasser und Zitrone, sobald Sie aufwachen. Diese Angewohnheit hilft beim Abnehmen, da sie die korrekte Funktion des Stoffwechsels und der Verdauungsfunktionen fördert. Darüber hinaus hilft Zitronenpektin, den Appetit einzudämmen.
Mache ein gesundes und nahrhaftes Frühstück . Das Frühstück auszulassen ist eine schlechte Angewohnheit, bei der Sie nicht abnehmen; In der Tat ist das Gegenteil der Fall. Die erste Mahlzeit des Tages sollte jedoch nicht zu reichhaltig sein. Ein ausgewogenes Frühstück sollte ungefähr 20/25% Ihres täglichen Kalorienbedarfs bringen.
Teilen Sie die tägliche Nahrungsaufnahme in drei ausgewogene Hauptmahlzeiten plus zwei leichte Snacks auf, wobei Sie alle Mahlzeiten streng vermeiden. Es ist daher eine gute Angewohnheit, frühstücken zu gehen, am Vormittag einen leichten Snack zu sich zu nehmen, um nicht mittags Hunger zu bekommen und am Nachmittag einen weiteren kleinen Snack zu sich zu nehmen, um nicht mit dem Wunsch zu essen, alles zu essen, was es gibt. in der Vorratskammer
Essen Sie am Tisch und gönnen Sie sich die richtige Zeit und Ruhe für das Essen . Es mag trivial erscheinen, aber die Gewohnheit, langsam zu essen und am Tisch zu sitzen, kann beim Abnehmen helfen. Der Verzehr von Mahlzeiten vor dem PC oder, schlimmer noch, das Haus oder das Büro auf und ab zu laufen, lenkt das Gehirn ab und führt zu viel mehr Essen als nötig. Im Gegenteil, das Essen und das langsame Verzehren von Nahrungsmitteln gibt dem Gehirn Zeit, das Sättigungsgefühl wahrzunehmen, was dazu führt, dass weniger gegessen und folglich dünner wird.
Trinken Sie nur Wasser während der Mahlzeiten . Alle Getränke außer Wasser fügen den Mahlzeiten Kalorien hinzu (oft unnötig). Hin und wieder kann uns ein Glas Wein oder Bier sicherlich geben, aber es ist eine gute Angewohnheit für alle, die abnehmen möchten, um alle kalorischen Getränke, insbesondere zuckerhaltige Getränke, zu vermeiden.
Das Hinzufügen von Zucker zu Getränken ist eine andere Angewohnheit, die beim Abnehmen hilft. Wie viele süße Kaffees trinkst du tagsüber? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie viele Kalorien eingeführt werden, um die Getränke zu versüßen? Wenn Sie keine ungesüßten Getränke trinken können, sollten Sie zumindest weißen Zucker vermeiden.
Halten Sie Obst und Gemüse immer im Kühlschrank bereit, um zu essen. Dies ist eine andere Angewohnheit, mit der Sie abnehmen können. Dies ist in der Tat eine großartige Möglichkeit, um zu vermeiden, sich mit Schokolade und Snacks zu beschäftigen, wenn Sie wenig Zeit haben.
Konsumieren Sie Vollwertkost, um die Sättigung zu fördern.
Die richtigen Portionen lernen und konsumieren; Oft essen Sie mehr als nötig, ohne es zu merken, weil Sie nicht wissen, welche Portionen für Ihre Ernährungsbedürfnisse am besten geeignet sind. Es ist eine gute Angewohnheit, die leicht erworben werden kann, es erfordert nur ein wenig Übung.

Der Lebensstil, der Sie abnehmen lässt

Es gibt Gewohnheiten, Lebensstile, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne die Lebensmittel, die Sie konsumieren, direkt zu beeinflussen.

Aktiv sein Wenn wir über aktive Lebensweise sprechen, beziehen wir uns nicht nur auf die gute Angewohnheit, Sport zu treiben: Gehen, Treppen steigen, Fahrrad statt Auto nehmen, kleine Besorgungen zu Fuß erledigen, Gartenarbeit machen, all dies sind Gewohnheiten Bewegung und folglich helfen, Gewicht zu verlieren.
Führen Sie eine konstante und regelmäßige körperliche Aktivität aus . Offensichtlich sind diejenigen, die Sport treiben, eher fit als diejenigen, die dies nicht tun. Jede Sportart, angepasst an Gesundheit und Alter, aber auch an den persönlichen Geschmack und die organisatorischen Bedürfnisse.
Schlaf genug . Gute Schlafhygiene hilft, Stress zu vermeiden und den Cortisol-Anstieg zu steigern, ein Hormon, das den Appetit anregt und Sie dazu bringt, mehr als nötig zu sich zu nehmen.