Das Erwachen unserer höheren Fähigkeiten durch Meditation impliziert Vorbereitungen, da es schrittweise einem Pfad folgt. Wir sprechen hier nicht von einem spirituellen Pfad, sondern von einem fortschreitenden Training von Körper und Geist, das darauf abzielt, zu erreichen, was die Meditation dem Praktiker erlaubt.
Der Fortschritt des meditativen Pfades
Eine wesentliche Voraussetzung für das Erlernen der Meditation ist es, entspannt zu sein oder sich besser zu entspannen . Sobald wir diesen Zustand erreicht haben, wenden wir uns der Aufmerksamkeit zu, oder dem Erwerb dieser Fähigkeit, unsere geistige Aufmerksamkeit absichtlich auf etwas zu richten.
Aus dieser Aufmerksamkeit ergibt sich die Konzentration, das ist die Festigkeit der Aufmerksamkeit auf ein feststehendes Subjekt oder Objekt, das über lange Zeiträume hinweg zu wahrer meditativer Aktivität führt. Der letzte Schritt ist, die sogenannte mentale Leere, die den Geist von jedem Gedanken und Bild der gewohnheitsmäßigen Erfahrung befreit, um Raum für Intuitionen zu schaffen, die von anderen Erfahrungsebenen kommen.
Hier konzentrieren wir uns auf das Meditations-Vorspiel, insbesondere auf Haltung, Entspannung und Aufmerksamkeit. Präliminarien. Die Fähigkeit sich zu entspannen ist nicht wirklich für jeden etwas, besonders im modernen Westen mit seinem frenetischen Lebenstempo und den endlosen Sinnesreizen. Das Entspannen erfordert große Anstrengungen und erheblichen Aufwand.
Es ist wichtig, zunächst eine korrekte Meditationshaltung anzunehmen: Zu den am besten geeigneten gehören die klassische Lotussitzposition (im Schneidersitz sitzend) oder die Kniebuchposition . Diejenigen, die es als störend empfinden, diese Positionen einzunehmen, können auch auf einem Stuhl sitzen, die Füße fest auf dem Boden und den Rücken gerade stellen.
Die Position des Rückens ist sehr wichtig, um den freien Fluss der Lebensenergie zu ermöglichen. Wenn es sich um den Ort handelt, an dem wir uns entscheiden, zu meditieren, sollten wir vorsichtig sein, damit es ein Ort ist, der so frei wie möglich von visuellen und auditiven Reizen ist. Es ist ratsam, eine sanfte Beleuchtung und sehr wenig Lärm zu haben, sodass elektrische Geräte, die die Übung unterbrechen können, wie das Telefon und die Gegensprechanlage, getrennt werden.
Die Kleidung ist bequem und nicht synthetisch. Legen Sie Ihre Schuhe, Brillen, Uhren und Schmuck weg.
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Die grundlegende Technik für den Eintritt in einen Entspannungszustand besteht darin, die Aufmerksamkeit nacheinander auf die verschiedenen Körperteile zu richten, die Muskeln nacheinander zu entspannen, bis der gesamte Körper entspannt ist. Mehrere Schulen sind daran gewöhnt, diese Augenübung zu beginnen. Wir entspannen die Augenlidmuskeln, bis sich die Augen spontan schließen. Dann gehen wir zur Stirn, entspannen die Muskeln und fahren mit den Wangen und dem Mund fort.
Sobald das ganze Gesicht entspannt ist, bewegen wir uns zum Nacken und zu den Schultern und versuchen, die angesammelten Spannungen zu lösen. Von den Schultern gehen wir zu den Armen, vorzugsweise nacheinander, bis zu den Fingerspitzen der Hand. Sie müssen sich nicht beeilen, um diese Phase abzuschließen. Es ist wichtig, die Entspannung in jedem Bereich unseres Körpers zu spüren. Die fortschreitende Entspannungsübung wird daher am Rumpf fortgesetzt, der Bauch endet mit den Beinen und dem Bauchbein.
Fokus aufmerksamkeit
Sobald wir in einen Zustand der Körperentspannung eingetreten sind, können wir mit der spezifischen Übung unserer Aufmerksamkeit beginnen. Um diese Phase zu erleichtern, ist die Zen-Meditation nützlich, die sich auf das Atmen konzentriert, insbesondere auf den Fluss und den Rhythmus dieser. Wir konzentrieren uns auf die Frische der eingeatmeten Luft und die Wärme der warmen Luft, die langsam mit den Nasenlöchern ausgeatmet wird. Der Atmungsrhythmus verlangsamt sich schrittweise und wird immer tiefer und regelmäßiger. Hier werden verschiedene Bilder und Gedanken des Alltags in unserem Kopf auftauchen. Es ist normal, dass es passiert. Es ist wichtig, nicht aufzugeben und ruhig zu bleiben. Machen Sie sich bewusst, was passiert und lenken Sie die Aufmerksamkeit auf den Atem.
Es ist nur eine Frage der Übung : Mit der Zeit lernen Sie, die Fähigkeit zu erlernen, den Beginn von Gedanken und mentalen Bildern während der Meditation leicht zu zerstreuen. Diese Übung zur Aufmerksamkeit hat eine variable Dauer, obwohl es richtig ist zu sagen, dass sie bei längerer Übung effektiver ist. Die Mindestdauer sollte jedoch mindestens zum ersten Mal etwa 20 Minuten zwischen Entspannung und Aufmerksamkeit betragen. Mit Erfahrung werden die Chancen stehen, dass es nur wenige Minuten dauert.
