Tipps zur Förderung des Sommerschlafes



Sommer, Hitze, Mücken, aber auch intensiveres abendliches oder nächtliches soziales Leben, Freiluft-Sportübungen, kurz gesagt, mit dem Sommer ändern sich die Rhythmen unserer Tage zusätzlich zu Temperatur, Feuchtigkeitsgrad und Stimmung.

Vielleicht haben wir nie darüber nachgedacht, aber unser Organismus verändert sich mit den Jahreszeiten und auch mit der Quantität und Qualität unseres Schlafes.

Die Hitze und die Hitze sind die Hauptfaktoren für schlechte Schlafqualität, aber auch spät eingenommene Abendessen, die Verwendung einiger zusätzlicher alkoholischer Getränke, beispielsweise ein Tennismatch nach der Arbeit, können unseren Sommerschlaf beeinflussen .

Wenn wir mühsam einschlafen oder mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr schlafen können, sehen wir einen "Trick", um unser Leben zu vereinfachen.

Die Einstellung für den Sommerschlaf

Heiß, feucht, keine Klimaanlage: Wir müssen versuchen , den Raum mit den uns zur Verfügung stehenden Mitteln kühl und entfeuchtet zu halten : Nachdem Sie den Raum morgens gelüftet haben, ist es gut, die Fensterläden zu schließen oder die Jalousien herunterzulassen und tagsüber dunkel zu werden, damit sie nicht dunkel werden Lassen Sie die Sonne den Raum erwärmen und bewahren Sie die Kühlung so gut wie möglich auf.

In den Nachtstunden öffnen wir dann die Fenster mit der Hoffnung, dass eine leichte Brise eintreten kann, was die Nacht erfreut. Wir bevorzugen leichte , atmungsaktive Naturfaser-, Baumwoll- oder Leinenbahnen, die keinen Körperschweiß zurückhalten.

Wir vermeiden es, Geräte zu haben, die elektromagnetische Verschmutzung im Schlafzimmer verursachen : Mobiltelefone, eingeschaltete Computer, Tablets, aber auch Fernseher: Leider sind dies alles Werkzeuge, die unsere Gehirnzellen dazu drängen, wachsam zu bleiben und für diejenigen, die kämpfen, einzuschlafen, schwierig werden können.

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Rituale für den Sommerschlaf

Wenn wir von einem gemeinsamen Abend zurückkommen, vielleicht in einer Disco oder einfach beim Abendessen, und wir haben mehr als üblich gegessen und getrunken, machen wir uns die Gewohnheit, einen Kräutertee zu trinken, den wir mit der Linde, der Passionsblume, der Jakobsmuschel, dem Kaltwasser abkühlen lassen Fenchel, Minze : Es hilft uns, das Abendessen zu verdauen, den Magen zu entspannen, das zentrale Nervensystem zu beruhigen, das Adrenalin, das wir in unserem Kreislauf haben, zu unterdrücken .

Während wir darauf warten, dass unser Kräutertee rein wird, nehmen wir eine lauwarme Dusche und beenden ihn mit einem kalten Wasserstrahl an unseren Beinen und Füßen: Er wird uns von dem Übermaß an Vitalität, von der Hitze, vom Schwitzen "reinigen". Durch kaltes Wasser wird das Gewebe der Beine wieder mit Sauerstoff angereichert, entlüftet, die venöse Durchblutung wird gefördert, die Muskeln werden entspannt.

Fütterung für den Sommer Schlaf

An langen Sommerabenden vermeiden wir es, zu "schwere" Nahrungsmittel zu essen, die reich an Fetten und Proteinen sind. Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, aber auch mit Ragout-Saucen gewürzte Kohlenhydrate sollten verboten werden.

Bessere frische Salate, Fisch, Pasta mit Gemüse, brauner Reis oder Reisreis, weißes Fleisch, kaltgepresstes Olivenöl, wenig Salz, Wir bevorzugen Gewürze, die Wassereinlagerungen und Meteorismus entgegenwirken, wie Ingwer, Kurkuma, Wacholderbeeren, Chilischoten : Sie sind erfrischend, verdauungsfördernd und aromatisieren unsere Speisen.

Anti-Mücke für den Sommerschlaf

Und um lästige Insekten fernzuhalten, parfümieren Sie die Umwelt und entspannen Sie sich in unserem zentralen Nervensystem - eine Mischung ätherischer Öle, die wir in einen Raumdiffusor geben können: Citronella, Geranium, Verbena .

Neben dem Schutz vor Stechmücken haben sie viele weitere Eigenschaften: Sie reinigen die Umgebung, in der wir schlafen gehen, die Citronella ist angezeigt für Hypersudorationen, Seborrhoe, Erkältungen, schwere Verdauung, Müdigkeit, Kopfschmerzen; Geranium ist ein lymphatisches, antineuralgisches, analgetisches, antidepressives, anxiolytisches, Leber- und Pankreasstimulans, Diuretikum; Die Verbene ist ein beruhigendes und nervöses Gleichgewicht, Fiebermittel, Verdauung und ist besonders bei Schlaflosigkeit angezeigt.

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