Der Urlaub steht vor der Tür und im Allgemeinen geben wir uns ein paar Tage außerhalb des urbanen Umfelds, in den Bergen, auf dem Land oder am Meer.

Diese Momente sind hervorragende Gelegenheiten, sich nach dem Jahr des Studiums oder der Arbeit wieder aufzuladen, die täglichen Sorgen vorübergehend aufzugeben und, warum nicht, in Körper und Geist wieder in Form zu kommen.

Da Ihre Yogastunde wahrscheinlich auch für den Urlaub unterbrochen ist, nutzen Sie die unberührten Landschaften, die uns für eine wohltuende Pranayama-Sitzung (Atemkontrolle) zur Verfügung stellen.

Hier sind 3 Atemtechniken, die Sie während der Ferien ausprobieren können.

Atemtechniken: Ratschläge

Um sich den Atemtechniken zu widmen, wäre es wünschenswert, sich einen Moment und einen ruhigen Ort zu erschaffen, möglicherweise ohne dabei gestört zu werden.

Wenn Sie in den Bergen sind, können Sie sie auch während des Spaziergangs ausprobieren. Wenn Sie sich am Strand befinden, empfehlen wir Ihnen, Kopfhörer mit der entsprechenden Musik zu installieren, um Sie vom chaotischen Kontext zu isolieren (wenn Sie sich nicht an einem isolierten Ort befinden, an dem der Klang der Wellen ideal ist.) ).

Hier sind 3 Techniken, mit denen Sie Ihre machen können.

1. Bauchatmung

Nichts Besseres als eine süße Bauchatmung, die Sie selbst beim Liegen auf der Couch, auf einer Wiese oder auf der Matratze ausführen können.

Wir lenken unsere Aufmerksamkeit auf den Bauch und beginnen, das Zwerchfell wahrzunehmen. In der Inspiration beobachten wir langsam, wie der Nabel aufsteigt und das Zwerchfell tiefer wird, beim Ausatmen fällt der Nabel und das Zwerchfell steigt auf.

Je mehr Sie diese Atemtechnik langsam durchführen, desto mehr schmeckt der sofortige Entspannungseffekt .

Sie können es auch mit Ihren Kindern teilen, um sie vielleicht mit fantasievollen Akzenten zu erfüllen: Die Vorstellung des Bauches als Ballon kann für die Kleinen ein evokatives Bild sein, aber der Raum steht der Kreativität der Eltern offen ...

Yoga und die Berge: eine einzigartige Gelegenheit!

2. Sama vritti pranayama

Diese Atemtechnik, die als " Quadratatmung " bezeichnet wird, kann auch am Strand oder in Bewegung durchgeführt werden.

Es besteht darin , alle vier Sätze des Atmens gleichzeitig zu halten : Einatmen, Lungen halten, Ausatmen, Leere Lungen halten. Jede Phase ist die Seite eines imaginären Quadrats, das die gesamte Technik symbolisiert.

Der Praktiker muss für jede Phase eine Wartungszeit wählen und halten: Inhalieren Sie beispielsweise vier Sekunden, halten Sie sie vier Sekunden, atmen Sie vier Sekunden lang aus und halten Sie die Lunge für vier Sekunden leer.

Die Wartungszeit ist äußerst subjektiv: Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl und Sie werden feststellen, wie langsam Ihre Atmung länger und länger wird.

Diese Art der Atmung ist sehr nützlich , um schnell Konzentration zu finden und das Nervensystem zu beruhigen .

3. Mrindanga Pranayama

Wir schlagen eine Technik vor, die sich etwas von der vorherigen unterscheidet und " Trommelatmung " genannt wird. Sie wird, wenn möglich, sitzend mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken durchgeführt.

Der Brustkorb wird zur Resonanzkammer, von der die Technik ihren Namen hat, und kann auf zwei Arten geschlagen werden: eine mildere, das heißt mit den Fingerspitzen der Finger, eine kräftigere mit geballten Händen .

Ich persönlich bevorzuge das letztere, aber die Substanz ändert sich nicht: Beim Einatmen schlagen Sie mit den Fäusten den gesamten Bereich aus den Lungen und den Schlüsselbeinen auf eine empfindliche Weise, offensichtlich ohne Sie zu verletzen. Unterbrechen Sie die Perkussion beim Ausatmen. Und dann weiter.

Um fair zu sein, unterliegt diese Technik je nach Quelle kleinen Abweichungen : Einige schlagen vor, während der Retention mit vollen Lungen zu trommeln, andere sowohl bei der Inspiration als auch beim Ausatmen. Die empfohlene Methode ist die Art, wie ich von meinen Lehrern unterrichtet wurde und die ich vorschlage und mit Befriedigung verwende.

In jedem Fall eignet es sich sehr gut als "Reinigung" der Lunge von Schleim- oder Schleimablagerungen und wird besonders für Raucher empfohlen.