Panikattacken sind ein sehr heikles und schwer diskutierbares Thema. Es wäre leicht, uns auf die Auflistung der Symptome und möglichen Behandlungen zu beschränken, aber Informationen wie diese, das Web ist gesättigt und auch unsere Website bietet bereits viele nützliche Neuigkeiten.
Es ist sehr wichtig, in die Tiefen dieser Art von Störung zu gehen, zu versuchen, die entstehenden Gefühle zu erkennen und das innere Territorium zu untersuchen, auf dem die Unbehaglichkeit entfesselt wird. In diesem Artikel haben wir jedoch den Respekt für diejenigen, die täglich gegen diesen mächtigen Dämon kämpfen. Wir möchten Ihnen eine zusätzliche Waffe geben, um Ihren Kampf zu gewinnen .
Von Yoga, einer einfachen, aber effektiven Technik, die Ihnen bei Bedarf helfen kann.
Yogisches Atmen und emotionaler Zustand
Wenn wir über Yoga sprechen, betrachten wir oft nur die Asanas, aber sie repräsentieren nur einen Zweig dieser wunderbaren Disziplin. Ein anderer äußerst wichtiger Weg ist derjenige, der Atemübungen betrifft, technisch als "Pranayama" (Atemkontrolle) bezeichnet.
Ein Faden bindet den Atem an unsere innere Welt, wie Roberto Sanlorenzo, Molekularbiologe der Abteilung für Neurowissenschaften der Fatebenefratelli von Mailand, deutlich erklärt: „ Atem ist die einzige freiwillige und unfreiwillige lebenswichtige Funktion . Einerseits ist es der Spiegel des emotionalen Zustands: Nicht zufällig bestimmt jede einzelne Emotion eine genaue Art des Atems . Die gleichen Nervenbahnen, die diesem Mechanismus zugrunde liegen, können auf umgekehrte Weise genutzt werden. Das heißt: Wenn ich lerne, meine Atmung in Bezug auf Rhythmus, Intensität und Tiefe zu steuern , dann Signale an das unwillkürliche Nervensystem senden, das die Grundlage meiner Emotionen ist. Die Verwendung von Atem kann sowohl den emotionalen Zustand als auch die unangenehme körperliche Situation verändern und somit zu einem echten Instrument werden. Das macht es leichter, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Es ist schwieriger, es zu verlieren . "
Wenn wir dieses enorme Potenzial nutzen, warum sollten wir es nicht nutzen, wenn wir unter Panikattacken leiden?
Panikattacken: Was ist das?
Eine einfache Atemübung, um den Geist zu beruhigen und Panikattacken zu verhindern
In der Perspektive, die im vorherigen Abschnitt beschrieben wurde, veranschaulichen wir eine sehr einfache und angenehme Atemübung, die als Nadhi Shodana Pranayama oder alternative Nasenlochatmung bezeichnet wird.
Die Technik:
- Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein und führen Sie einige vollständige Bauch- oder Yogazyklen durch.
- Bringen Sie die rechte Hand zum Gesicht und biegen Sie den Zeige- und Mittelfinger oder die Innenseite der Hand in Kontakt mit der Handfläche oder lehnen Sie sich gegen die Mitte der Stirn (dies sind zwei gleichwertige Methoden). Daumen und Zeigefinger werden zum Schließen und Öffnen der Nasenlöcher verwendet.
- Schließen Sie das rechte Nasenloch und inspirieren Sie sich auf ganz natürliche und ungezwungene Weise ausschließlich mit der Linken. Schließen Sie an diesem Punkt das linke Nasenloch und atmen Sie nach rechts aus. Immer rechts beginnt die Inspiration wieder, an deren Ende sich das Nasenloch nur links schließen wird.
Und so weiter: Verschiedene Atemzyklen können nach Wunsch durchgeführt werden . Beim Ein- und Ausatmen besteht im Wesentlichen immer nur ein Nasenloch abwechselnd.
Diese Technik ist wirklich sehr effektiv, um mentale Stürme zu beruhigen, und Sie können zurückkehren, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Flut der Panik in Ihnen zunimmt . Eine kleine (große) Erste Hilfe, von der wir hoffen, dass sie Ihnen in diesen schwierigen Momenten der Panik helfen kann.
