Magnesium, Auswirkungen von Mangel und Übermaß



Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 mg Magnesium; mehr als die Hälfte ist in den Knochen vorhanden, etwa ein Drittel in den Muskeln, der Rest ist hauptsächlich im Blut, in der Leber, in den Nieren und im Verdauungstrakt verteilt.

Magnesium ist daher sehr wichtig für die Gesundheit des gesamten Organismus, vor allem aber für die Entwicklung und das Wohlbefinden der Knochen.

Es ist auch wichtig für die Erhaltung der Muskelgesundheit, einschließlich des Muskels, den wir besitzen: das Herz.

Auswirkungen von Magnesiummangel

Es wird von Magnesiummangel gesprochen, wenn die Plasmakonzentration unter 1, 9 mg / dl liegt.

Die Symptome eines Magnesiummangels sind unterschiedlich und unspezifisch . das heißt, sie sind denen zahlreicher pathologischer Zustände gemeinsam. Die bekanntesten sind:

> Asthenie,

> Reizbarkeit

> deprimierte Stimmung

> Muskelkrämpfe,

> Zittern

> Schlaflosigkeit.

Bei schwerer Hypomagnesiämie können auch Herzrhythmusstörungen und arterielle Hypertonie festgestellt werden.

In der Schwangerschaft kann ein Magnesiummangel Uteruskontraktionen verursachen, was zu einer Frühgeburt führen kann. Bei Frauen im gebärfähigen Alter ist eine unzureichende Magnesiumversorgung häufig mit einem schmerzhaften prämenstruellen und menstruellen Syndrom verbunden.

Kennen Sie höchstes Magnesium?

Verhindern Sie Magnesiummangel

Um einem Magnesiummangel vorzubeugen, ist es vor allem notwendig, eine an Gemüse reiche Diät, insbesondere Obst und Gemüse der Saison, Ölsaaten, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu befolgen.

Das meiste Magnesium, das in Getreide vorhanden ist, geht durch die Raffination verloren, was ein weiterer Grund ist, zu aufwendige Mehle zu vermeiden .

Kakao ist auch besonders reich an Magnesium und folglich an Schokolade, besonders an der extra dunklen Schokolade. Magnesium kann auch aus Fischprodukten, Fleisch und Milchprodukten gewonnen werden. Zusammenfassend ist dieses Mineral allgegenwärtig, kommt jedoch hauptsächlich in Pflanzen vor .

Wenn das mit der Diät aufgenommene Magnesium nicht ausreicht, können spezielle Ergänzungen verwendet werden. Eine Magnesiumergänzung wird insbesondere während der Schwangerschaft, bei schmerzhaftem prämenstruellem Syndrom und bei Frauen in den Wechseljahren empfohlen.

Ein weiterer Risikofaktor für Magnesiummangel ist übermäßiges Schwitzen ; Ergänzungen, die dieses Mineral enthalten, werden daher auch für Personen empfohlen, die intensive sportliche Aktivitäten ausüben und an Hyperhidrose (übermäßiges Schwitzen) leiden.

Es gibt einige Heilkräuter, die helfen, Magnesiummangel zu verhindern und zu korrigieren, zum Beispiel Brennnessel, Bockshornklee und Exquisetus. Wenn Sie schwanger sind, verwenden Sie niemals Kräuter, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. In der Tat können einige Pflanzen in den neun Monaten der Schwangerschaft schädlich sein.

Auswirkungen von Magnesiumüberschuss

Ein durch Ernährung verursachter Magnesiumüberschuss ist sehr selten, fast unmöglich. Dies ist eher auf eine zu hohe Zufuhr von Magnesium enthaltenden Ergänzungen zurückzuführen. ein zusätzlicher Grund, diese Produkte nicht leicht zu nehmen; Bevor Sie auf Ergänzungen zurückgreifen, ist es immer ratsam, sich von einem Experten beraten zu lassen, z. B. der Verwendung von Epsom-Salzen.

Die Symptome eines Magnesiumüberschusses ähneln denen eines Mangels. So können zum Beispiel Durchfall, Bauchkrämpfe und Übelkeit auftreten.

Betroffene von Nierenversagen sind dem Risiko einer Magnesiumtoxizität stärker ausgesetzt, da die Nieren nicht in der Lage sind, überschüssige Mineralien zu entfernen.

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