Meteorismus ist eine Ansammlung von Gasen im Darm, die zu Blähungen im Bauchraum führen. Es kann zu Bauchkrämpfen, Blähungen und Aufstoßen führen.
Die richtige Ernährung kann eine große Hilfe sein, um die Störung zu verhindern und sie zu lösen.
Was essen bei Meteorismus?
Was sind die am besten geeigneten Nahrungsmittel für den Meteorismus? Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und keine Luft, zu viel Fett und zu viel Zucker enthalten.
Hier sind einige:
1. Fenchel : verhindert die Bildung von Gas, fördert die Verdrängung des bereits im Darm vorhandenen und begrenzt die Darmfermentation.
2. Minze : erfrischt und fördert die Beseitigung von Darmgasen.
3. Blaubeere : Reduziert die Darmgärung.
4. Naturjoghurt : die Verdauung von Ballaststoffen und anderen Lebensmitteln. Joghurt wird im Allgemeinen auch von Menschen mit einem Laktasemangel gut vertragen, einem Enzym, das die Aufnahme von Laktose ermöglicht.
In der Realität ist es jedoch mehr als nur das, was zu essen ist, wenn man fragt, wie man isst und welche Gewohnheiten man anwenden kann, um den Meteorismus zu verhindern und zu bekämpfen.
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Bei Meteorismus essen
Oft essen wir, was passiert, vielleicht in Eile und ohne auch nur am Tisch zu sitzen. Manchmal kann die Korrektur solcher falschen Gewohnheiten sehr dazu beitragen, Meteorismus und andere Störungen des Magen-Darm-Trakts zu vermeiden.
> Kauen Sie langsam . Die Mahlzeiten sollten ruhig eingenommen werden und die richtigen Zeiten einnehmen.
> Vermeiden Sie zu viele und zu reichhaltige Mahlzeiten . Besser öfter und weniger essen . Ideal wäre es, drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) plus zwei Snacks zu sich zu nehmen, immer ohne die Mengen zu übertreiben.
> Es ist vorzuziehen, Obst, vor allem das zuckerhaltigste, außerhalb der Mahlzeiten zu essen .
> Vermeiden Sie viel Braten oder beschränken Sie den Konsum.
> Vermeiden Sie gesüßte Getränke, insbesondere solche mit Kohlendioxidzusatz.
> Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung .
> Begrenzen Sie Gespräche während des Essens. Sprechen während des Essens begünstigt die Bildung von Darmgasen.
> Spielen Sie nicht unmittelbar nach dem Essen Sport und beschränken Sie alle Aktivitäten, die unmittelbar nach dem Essen nicht die Verdauung begünstigen.
> Beschränken Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die Luft enthalten, z. B. Schlagsahne.
> Vermeiden Sie Alkohol und Spirituosen.
> Begrenzen Sie den Konsum von Kaffee und Tee .
Sollen Meteorismen vermieden werden?
Hülsenfrüchte können den Meteorismus fördern, aber es ist keine gute Idee, sie vollständig zu berauben, es sei denn, es gibt bestimmte Unverträglichkeiten, da sie aus ernährungsphysiologischer Sicht sehr valide sind .
Was kannst du tun? Kochen Sie sie richtig.
Lassen Sie sie mindestens eine Nacht einweichen, kochen Sie sie gut und bevorzugen Sie die zerbrochenen Hülsenfrüchte, die besser verträglich sind. Außerdem kann es sinnvoll sein, sie in der Vergangenheit oder in Form von Püree zu sich zu nehmen.
