Was ist das Achtsamkeitsprogramm für Supermame?

" Kinder werden Ihnen etwas über sich selbst beibringen. Sie werden Ihnen beibringen, dass Sie zu tiefem Mitgefühl fähig sind und dass Sie sicherlich nicht die erwachsene Person sind, ruhig, nett, kompetent und klar, die Sie sich vor Ihrer Mutterwerdung vorstellen ", Shonda Moralis, Autorin von Das Buch "Achtsamkeit für Supermamme" (The Meeting Point Verlag) sowie Psychologe und Psychotherapeut zitiert Harriet Lerner nicht zufällig.

Das tägliche Leben führt häufig, vor allem die berufstätigen Frauen und Multitasking-Mütter des einundzwanzigsten Jahrhunderts, dazu, sich dem Tag mit dem eingefügten Autopiloten zu stellen .

Sie ist nicht nur körperlich gefährlich, sondern kann auch ein Auslöser für Unzufriedenheit und Frustration sein, die im Laufe der Zeit andauert, und kann bei weitem nicht erschöpft sein und zu psychischen Zuständen und negativen Dispositionen wie Passivität, Trägheit, Angst und Depression führen.

Die Praxis der "Achtsamkeit", verstanden als Bewusstsein und tatsächliche Präsenz in dem, was man ist und in dem, was man tut, kann dazu beitragen, diesen Zustand zu ändern, und bringt nicht nur Optimismus und Wohlbefinden, sondern auch Erfüllung, Selbstwertgefühl und Freude und Dankbarkeit für sich selbst und für den Austausch mit Kindern und Partnern. Es lohnt sich wirklich, sich die Zeit zu nehmen, um dieses Buch zu lesen, denn Sie lernen Seite für Seite, einfache und kurze Übungen der täglichen Achtsamkeit in die Praxis umzusetzen .

Fünf Minuten tägliche Meditation

Wie Shonda Moralis berichtet, "habe ich wiederholt festgestellt, dass fünf Minuten Meditation pro Tag ausreichen, um klare und überzeugende Ergebnisse zu erzielen ". Die Achtsamkeitspraxis zwingt uns, uns vom automatischen Piloten zu distanzieren, und fordert uns auf, sich bewusst zu machen, was im "Hier und Jetzt" in jedem Moment des Tages geschieht.

Anwesend sein bedeutet, bei 360 Grad zu sein, auch wenn die Kinder wirklich die Beherrschung verlieren, aber auch wenn sie Kaffee trinken, wenn sie kochen, ihre Wäsche waschen oder Geschirr spülen, kämpfen sie mit Kissen alle zusammen auf lettisch oder den tag mit einem guten glas rotwein ausklingen lassen.

Dankbares Erwachen

Der richtige Start des Tages ist von grundlegender Bedeutung, insbesondere für Mütter. Dies ist der erste unbestreitbare Ausgangspunkt des Buches.

Mutterschaft ist "chaotisch und wundervoll, ärgerlich und seltsam", aber der Punkt ist, dass nicht darüber geredet wird: In den Medien schießen sie Fotos und Videos von perfekten und wunderbaren Müttern, aber in Wirklichkeit ist es nicht so. Die Zweifel, die Momente der Ungewissheit, die Fehler, die schwierigen Momente sind nicht nur da, sondern sie müssen auch geteilt werden. Nur so können wir Unterstützung, Komplizenschaft und Vereinigung mit anderen Müttern oder Eltern im Allgemeinen finden und Konflikte überwinden.

Manchmal genügen sogar zwei Wörter, um die Kinder ins Nest zu bringen, um sich zu beruhigen und den Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen. Ja, denn der Welt und dem Leben schon zu danken, wenn die Augen geöffnet sind, ist ein grundsätzlicher Dank . Haben Sie schon einmal versucht, sich selbst ein fünfminütiges Ritual zu gönnen, um Ihren ersten herrlichen heißen Kaffee zu probieren?

Tägliche Verbindungen mit der Familie

Die Familie wird zu einer Übung in Geduld und zu einer Toleranzpraxis : Weniger und weniger sind die Momente, in denen eine Mutter Zeit findet, allein mit sich selbst zu sein, sogar zehn Minuten, um sich zu entspannen, zu baden oder zu duschen oder einfach nur den Nagellack anziehen. Alles wird zu einer Priorität, der man begegnen muss, unerwartet, ein Bruch im Gleichgewicht und auf sich selbst ausgerichtete Gewohnheiten.

Und genau hier - genau in dem Zeitrahmen, der die Ankunft am Ende des Tages trennt, verärgert auf dem Sofa, mit heißem Kräutertee und heißen Füßen auf dem Tisch, und dem Schrei, der wie eine unnachgiebige Sirene vom Boden empor klingt - das man wächst immer noch, indem man lernt, dass man selbst während des ärgerlichen Bruchteils bestimmter "besonderer Momente", die durch einen Schrei, durch eine Erweckung, durch ein Bedürfnis unterbrochen werden, die Wahrnehmung und "Meditation" fortsetzen kann.

Shonda ist bereit, Sie daran zu erinnern, dass Musik, Tanz und das Spiel alle Bitterkeit in einem Augenblick zerstreuen können!

Verbindungen zu sich und der Welt

In Momenten größerer Entmutigung, wenn nichts am Horizont festgehalten werden kann, selbst wenn es schwierig wird, Achtsamkeit in die Praxis umzusetzen, bleibt eines unbesonnen als Gewissheit: Die Zeit verändert alles.

Durch die Worte des Autors und ihre persönliche Lebenserfahrung verstehen wir, dass wir es auch angesichts von sehr großem Schmerz, starken Empfindungen und Perioden emotionaler Erschöpfung würdig schaffen können.

Die regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann hilfreich sein, da sie wichtige Verbindungen zwischen sich und der Welt bietet und es Ihnen ermöglicht, durch eine Reihe praktischer und einfacher täglicher Übungen zu finden, dass das Zentrum, das Sie manchmal nicht mehr hören können, eine Zuflucht ist der Ruhe, ein Ort der Stille und des Friedens inmitten des Sturms.

Der richtige Weg, um den Tag zu beenden

Die bewusste Pause, voller Dankbarkeit am Morgen, findet in der Abendpause, die sich im Weinglas manifestiert, ihr Gegenstück. Wie Shonda sagt, gehören Kaffee und Wein manchmal zu den besten Werkzeugen für das Überleben der Mutter .

Dann gibt es die Zusammenfassung und die Geschichte des Tages: Kurz vor dem Einschlafen stellt sich heraus, was während des Tages getan wurde, eine sehr nützliche Übung der Achtsamkeit, um dem Leben der ganzen Familie einen Sinn und einen Sinn zu geben.

Alles kann dann von einer Annäherung an den Partner und einer Pause bewusster fortschreitender körperlicher Entspannung begleitet werden, die alle Muskeln des Körpers, von den Gliedern bis zu denjenigen des Gesichtes, fünf Sekunden lang zusammenzieht und dann entspannt.

"Die Agenda des Bewusstseins" schließt das Buch ab und fordert Sie dazu auf, Woche für Woche zu markieren, welche Momente der Achtsamkeit Sie sich selbst gewidmet haben und welche Auswirkungen sie auf Sie haben.

Shonda Moralis ist Ärztin für Psychologie und Sozialhilfe, eine Psychotherapeutin, die auf stressbedingte Störungen und auf Achtsamkeit basierende Therapie spezialisiert ist. Er editierte den Blog Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Er hat Minderjährige Kurse und Workshops für Kinder, Eltern, Lehrer und Schüler entwickelt und bietet diese an . Sie lebt mit ihrem Mann und zwei Kindern in Pennsylvania.