5 Asanas, um die Hüften zu lockern



Shakira sang vor Jahren, dass "Le lüge auch nicht" in einem Sommerhit, der alle Sinnlichkeit dieses Körperteils zelebrierte, und wir alle sahen mindestens einmal die verführerischen Bewegungen der Bauchtänzerinnen: Dieser Tanzstil hat sich in den USA entwickelt und verfeinert Im Laufe der Jahrhunderte haben die künstlerischen Möglichkeiten, die mit dem Becken und dem Bauch verbunden sind, ihre Wurzeln im Wert ihrer Vorfahren, der mit diesen Körperteilen verbunden ist.

Weiblichkeit, Fruchtbarkeit und Überfluss werden in vielen Kulturen mit dem Bereich der Hüften und Hüften als Wiege des vorgeburtlichen Lebens in Verbindung gebracht.

Dieser Körperteil ist daher reich an Bedeutung und Symbolik, und es ist gut, sich darum zu kümmern: Es ist nicht ungewöhnlich, Frauen mit einem Becken und den Gelenken starrer Hüften zu begegnen.

Viele würden Hypothesen über entsprechende psychologische oder "Energie" -Blöcke aufstellen, wir beschränken uns auf einen einfacheren Ansatz: Wie wäre es mit einigen Asanas, die Hüften aufzulösen ?

5 Asanas zum Öffnen der Hüften

Nachfolgend schlagen wir Ihnen 5 Asanas mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden vor, die Ihnen helfen werden, den Hüftbereich aufzulösen . Sie können sie nach ein paar Augenblicken der Konzentration und etwas körperlichem Aufwärmen auch nach etwas Sonnengruß in die tägliche Praxis einbringen.

Hinweis zu den Wartungszeiten: Standardwartungszeiten können nicht angegeben werden, da sie von den Möglichkeiten jedes Schülers abhängen.

Der allgemeine Hinweis lautet, die Position beizubehalten, bis sie sich wohl fühlt und der Atem sich tief bewegt . Sobald Anzeichen von Unbehagen oder Müdigkeit auftreten, ist es ratsam, die Asana langsam aufzulösen.

Sukhasana (sitzende Position)

Die Position der Meditation, wenn auch in ihrer einfachsten Version, ist bereits der Ausgangspunkt, um die Hüften sanft aufzulösen.

Es ist sehr üblich, dass viele Schüler es als sehr unangenehm empfinden und daher keinen Zustand der Konzentration und Leichtigkeit erreichen können.

Wir empfehlen Ihnen daher, sich demütig zu nähern, ohne sich nervös zu machen, wenn eine scheinbar so leichte Position zu Spannungen führt. Es gibt die grundlegende Technik und die fortgeschrittene Version, also die Lotussitzposition : Gehen Sie immer vorsichtig und aufmerksam vor, ohne zu übertreiben.

Virabhadrasana II (Position des Kriegers II)

Die Position des Kriegers ist in jeder Variante hervorragend, um morgens zu üben, da er anregend und belebend ist, und für die aktive und stolze Symbolik, die er mitbringt: Es ist sicherlich hervorragend, den Tag mit der richtigen Entschlossenheit zu beginnen!

Wir bieten Ihnen die Position des Kriegers II an, weil dies die Hüfte stärker involviert. Die Arbeit, die er vorschlägt, ist äußerst anpassungsfähig, so dass der Schüler, obwohl er ein Anfänger ist, zufrieden damit umgehen kann.

Was die Asana-Technik angeht, denken wir daran, dass je mehr wir in Position steigen, desto intensiver wird es für den Yogi sein.

Ashwa Sanchalanasana (Reiterposition)

Diese Asana mit ihren Varianten (die im Allgemeinen als "Longe-Position" bezeichnet werden und eine Reihe von Untervarianten eröffnen) ist in der Reihenfolge der Sonnengrußannahme vorhanden. Hier ist die Technik:

  1. Aus der Position des Kriegers rutsche ich mit dem Fuß nach hinten, bis das Knie den Boden berührt. Die Rückseite des Fußes liegt auf dem Boden.
  2. Die Hände befinden sich vorne am gebeugten Knie oder strecken sich zur Decke hin.
  3. Das Becken wird sanft nach vorne geschoben, ohne zu forcieren. Führen Sie auch auf der anderen Seite aus.

Balasana, Variante (Position des Kindes, Variante)

Als Ruheposition in Bezug auf die vorherige Asana oder als alleinstehende Position schlagen wir eine Variante der Position des Kindes vor, die bereits für die Hüften stimuliert.

  1. Behalten Sie ab der Basisversion die Zehen zusammen und strecken Sie die Knie. Die Arme strecken sich mit den Handflächen auf dem Boden nach vorne.
  2. Der Rücken wird mit der Brust, die näher an den Boden kommen möchte, angenehm entspannt.

Diese Version der Position des Kindes eignet sich auch hervorragend für schwangere Frauen, die sie durch die klassische Asana ersetzen, sobald der Bauch prominente wird.

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Shankhini Asana (Position der Schale)

Diese Asana ist besonders intensiv für die Hüften, daher empfehlen wir Aufmerksamkeit .

Was die Technik angeht, empfehlen wir, dass Sie sich allmählich nähern, insbesondere am Anfang. Gehen Sie immer in kleinen Schritten vor, sowohl innerlich als auch körperlich, um keine unangenehmen Verletzungen oder in jedem Fall das Unbehagen zu verursachen, das eine gewaltsame Haltung verursacht.

Es wäre wünschenswert für Studenten, die sich an der Position der Schale versuchen, wir haben ein gutes Vertrauen in die einfache Position, Sukhasana, die zu Beginn des Absatzes aufgedeckt wird.

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