Es wird von Verstopfung gesprochen, wenn die Anzahl der Evakuierungen reduziert wird (weniger als 3 pro Woche) oder die Konsistenz der Stühle zunimmt, die hart und fragmentiert erscheinen. Verstopfung ist auch durch die Notwendigkeit gekennzeichnet, intensive Evakuierungsanstrengungen zu unternehmen, aus dem Gefühl einer unvollständigen Entleerung des Rektums und aus dem Vorhandensein eines Stimulus, der jedoch unproduktiv ist.
Es gibt viele Ursachen für die Störung, und es ist nicht immer einfach, sie zu identifizieren.
Im Allgemeinen wird Verstopfung durch eine veränderte Stuhlprogression im Dickdarm und im Rektum verursacht, die von einem mechanischen oder funktionellen Problem abhängen kann. In der Realität sind die Fälle von Verstopfung aufgrund des Vorhandenseins eines echten Doppelpunktproblems die Minderheit; In der Tat wird Verstopfung meistens durch falsche Gewohnheiten wie falsche Ernährung oder übermäßig sitzende Lebensweise verursacht.
Die Regeln der Diät gegen Verstopfung
Die erste und grundlegende Regel der Diät gegen Verstopfung besteht darin, viel Wasser zu trinken, mindestens zwei oder drei Liter pro Tag. Es ist auch wichtig, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Denken Sie jedoch immer daran, sie mit einer korrekten Flüssigkeitszufuhr (vorzugsweise Wasser) zu begleiten, andernfalls besteht die Gefahr, dass sich die Situation verschlechtert.
Eine psychosomatische Perspektive auf Verstopfung
Wie erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme?
Zum Beispiel verbraucht man etwa 200 g Vollkornbrot pro Tag, 50 g Vollkornprodukte oder etwa 400 g Obst und Gemüse, was ungefähr 5 Portionen entspricht.
Aber Vorsicht vor Kalorien, 200 Gramm Vollkornbrot enthält etwa 500 Kalorien, während 50 Gramm Vollkorn etwa 150-200 haben. Die weniger kalorische Alternative ist die richtige Einnahme von Obst und Gemüse.
Obst und Gemüse sind besonders in der Ernährung gegen Verstopfung angezeigt, da sie den Darmtransit stark anregen: Kiwis, Erdbeeren, Melonen, Pflaumen, Birnen, Zucchini, Spinat ... alle sind Verbündete gegen Verstopfung.
Der Verzehr von Joghurt kann dank der Anwesenheit von Milchfermenten auch nützlich sein.
Sogar die Egumi helfen, aber diese können die Produktion von Darmgas aufgrund der Fermentation von Olisacchariden erhöhen; Es ist daher ratsam, sie richtig zu kochen und ihren Verbrauch schrittweise zu steigern.
Ein weiteres Geheimnis der Diät gegen Verstopfung ist das Abwürzen der Speisen mit einem Esslöffel nativem Olivenöl .
Schließlich dürfen wir nicht vergessen, eine korrekte und regelmäßige körperliche Aktivität zu assoziieren.
