Der Atem der Meditation

Atmung und Meditation sind zwei Begriffe, die untrennbar miteinander verbunden sind. Der Begriff Atmung bedeutet den Austausch von Gas - Sauerstoff und Kohlendioxid - zwischen dem Organismus und der äußeren Umgebung . Nervenimpulse regen während dieses Austausches die Kontraktion des Zwerchfells an, wodurch sich die Form ändert. Die Kuppel des Diaphragmas flacht ab und verlängert so die Brusthöhle. Die Kontraktionen anderer Muskeln heben den Brustkorb an und machen ihn breiter und tiefer.

Meditation zielt darauf ab, die mentale Bewegung so zu verlangsamen, dass die Lücke zwischen zwei aufeinander folgenden Gedanken vom Praktiker wahrgenommen und erkannt wird. Im Allgemeinen wird das Atmen während der Meditation verwendet, um den Geist zu beruhigen und inneren Frieden zu entwickeln. Dieser meditative Atemzug kann allein oder als vorbereitende Übung verwendet werden, um Ablenkungen vor Beginn einer Meditationssitzung zu reduzieren.

Mal sehen, wie man meditiert atmet

Während der Meditation konzentriert sich der Praktizierende auf die Bewegung des Bauches während des Einatmens und Ausatmens. Es ist wichtig, dass das Meditationsatmen nicht verändert oder beabsichtigt ist, sondern einfach und fließend bleibt. Das Ende jeder Ausatmung muss auf sehr natürliche Weise eine leichte Pause bedeuten. Es ist wichtig, die Pause nach dem Ausatmen nicht zu blockieren, sondern sie schwimmen zu lassen, um zu verhindern, dass sich der Bauch ausdehnt und zum Keuchen führt. Der Praktizierende muss auch darauf achten, dass er sich während der Pause nach der Ausatmung nicht in einen Zustand subtiler Lethargie versinkt.

Normalerweise spürt man während der Pause nach dem Ausatmen eine gewisse Ruhe, die im Geist mitschwingt. In der Inspiration selbst neigen Gedanken dazu, wieder aufgeregt zu werden. Man muss lernen, diese kleine Erholungspause in der Pause nach der Ausatmung aus dem Geist zu nutzen und nicht zulassen, dass er seine aufgeregte Bewegung während der nächsten Einatmung wieder aufnimmt.

Die Atem- und Meditationsübung

Versuchen wir auf natürliche Weise durch die Nasenlöcher zu atmen; Das Ziel ist es, sich der Empfindung unseres Atems bewusst zu werden, wenn er in die Nasenlöcher eintritt und diese verlässt. Dieses Gefühl ist das Objekt der Meditation . Das Ziel ist es, sich vollständig darauf zu konzentrieren und alles andere auszuschließen. Am Anfang wird unser Geist unruhig und mit verschiedenen Gedanken beschäftigt sein. Das liegt daran, dass wir uns bewusst werden, wie stark unser Geist gestresst ist.

Wir werden versucht sein, den Gedanken zu folgen, die unbewusst auftauchen, aber es ist wichtig, zu widerstehen, sie gehen zu lassen und sich wieder auf das Gefühl des Atems zu konzentrieren . Wenn wir erkennen, dass unser Geist sich entfernt hat und diesen Gedanken folgt, müssen wir uns sofort wieder auf den Atem konzentrieren. Durch tägliches meditatives Atmen von 10 bis 15 Minuten können wir unseren Stress erheblich reduzieren. Dies ist die Samatha-Meditation der buddhistischen Schule.

Unterricht des Lehrers

In den Yoga-Sutras beschreibt Patanjali die acht Phasen der Entwicklung des Mentalkörpers durch die tägliche Praxis des Yoga. Eine dieser Phasen, Pranayama, ist das wesentliche Mittel, um die Atmung der Meditation kontrollieren zu können. Diese Methode, die bewusst den Atem reguliert, ist so wichtig, dass Pranayama die obligatorische Vorstufe jedes hinduistischen Rituals ist. In Pranayama sieht Patanjali ein sehr effektives Mittel, um den Geist zu beherrschen und für die Konzentrationsfähigkeit zu sorgen, denn er hat die Eigenschaft, das Denken zu neutralisieren und sperrige subliminale Eindrücke aufzulösen. Mit seinen Worten " erlaubt das Zurückhalten der Atemzüge dem Geist, nicht zu schwingen ".