Reizbarer Darm, welche Lebensmittel zu vermeiden?



Reizdarm oder Reizdarmsyndrom ist eine Funktionsstörung, die durch Blähungen im Unterleib, Schmerzen im Unterleib und veränderte Darmmotilität mit Verstopfung, Durchfall oder häufiger abwechselnd gekennzeichnet ist. Andere gastrointestinale Symptome unterschiedlicher Intensität können vorhanden sein .

Die Störung ist sehr häufig und die Ursachen sind ungewiss . Es wird jedoch angenommen, dass emotionaler Stress die Darmmotilität erhöht und dass Menschen anfälliger sind als andere, unter Störungen zu leiden, die auf das Reizdarmsyndrom zurückzuführen sind.

Menschen, die über Reizdarmsymptome berichten, haben meist besondere Emotionen und reagieren sehr empfindlich auf emotionale Spannungen. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Personen, die unter Reizdarm leiden, mehr Darmdehnung haben können und es daher wahrscheinlich ist, dass diese Personen eine besonders niedrige Empfindlichkeitsschwelle haben.

Es scheint auch, dass es eine genetische Familienbasis gibt, weil es üblich ist, mehr Fälle von Reizdarmsyndrom in derselben Familie zu finden.

All diese Prämisse betont vor allem, dass Reizdarm oft mit Stress verbunden ist. Daher ist es in vielen Fällen nicht ratsam, auf vollständige Lebensmittel zu verzichten, die in der Regel aus zwei Gründen belastet werden :

> Die Wirksamkeit ihrer vollständigen Abschaffung wurde nicht nachgewiesen.

> Der Versuch, bestimmte Lebensmittel und / oder Getränke vollständig abzuschaffen, könnte den Stress weiter erhöhen.

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Lebensmittel, die die Reizdarmsymptome verschlimmern

Die einzigen Nahrungsmittel, die vollständig aus der Ernährung entfernt werden müssen, sind diejenigen, die Unverträglichkeit verursachen. Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten müssen jedoch immer vom Arzt diagnostiziert werden.

Die Substanzen und Lebensmittel, die noch begrenzt sein sollten, sind :

> Kaffee;

> alkoholische Getränke;

> alle übermäßig verarbeiteten Lebensmittel und Gerichte;

> verkochtes Gemüse.

Es sind alles Nahrungsmittel und Substanzen, die die Symptome von Reizdarm verschlimmern. Rauchen verschlechtert auch die Störung .

Es ist auch wichtig zu lernen, auf Ihren Körper zu hören ; Manchmal ist es die Person, die daran interessiert ist, die Nahrungsmittel zu identifizieren, die ihnen Unbehagen verursachen. Da immer darauf geachtet wird, keine wertvollen Nahrungsmittel aus der Diät zu entfernen, können Sie den Konsum von Personen einschränken, die subjektiv ärgerlicher sind, immer ohne Übertreibung und immer nach Konsultation eines Arztes.

Was können stattdessen die Nahrungsmittel sein, die helfen können?

Es gibt keine Wunderkost. Um jedoch Reizdarmstörungen zu lindern, sollten einige Regeln zur Lebensmittelhygiene beachtet werden:

> Konsumieren Sie fünf reguläre Mahlzeiten pro Tag, drei Hauptmahlzeiten plus zwei Snacks. Vermeiden Sie Mahlzeiten und Anfälle.

> Trinken Sie viel Wasser, dh rund eineinhalb Liter / zwei Liter pro Tag. Diese Sorgfalt ist sowohl bei Durchfall als auch beim Auffüllen von Flüssigkeiten und bei Verstopfung hilfreich, um den Darmtransport zu erleichtern. Beruhigende und beruhigende Kräutertees können helfen.

> Folgen Sie einer abwechslungsreichen Ernährung und korrekten Ernährung, um dem Körper die richtige Menge an Ballaststoffen zu garantieren . Manchmal neigen diejenigen, die unter Reizdarm leiden, dazu, den Faserverbrauch zu reduzieren, insbesondere wenn Durchfall vorliegt. Die Fasern sind jedoch immer sehr wichtig und helfen bei Durchfall, die Konsistenz der Stühle zu erhöhen . Natürlich dürfen wir weder im einen noch im anderen Sinne nicht übersteigen, dh der Verbrauch darf nicht zu niedrig, aber nicht zu hoch sein.

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