Die Bekämpfung oder Bekämpfung von Angstzuständen ist in unserem Zeitalter voller psychologischer Zwänge und Konkurrenz, eines der am weitesten verbreiteten Probleme der Welt, so sehr, dass wir einen Angstzustand bei der Vorstellung von Angst selbst erreichen.

Jeder lebt mindestens einige Male in seinem Leben in einem Zustand, in dem Sorge, Stress und Angst die körperlichen Aktivitäten berühren, wie Herzklopfen, Gleichgewichtssinn und Atmung, begleitet von Übelkeit, Brustschmerzen und Schmerzen Magenkrämpfe.

Es ist eine Art evolutionärer Überbleibsel oder vielmehr ein Restmechanismus der vorangegangenen evolutionären Phasen, in denen das Gefühl, von immanenten Gefahren umgeben zu sein, grundlegend war, um eine Art Alarm auszulösen und damit den individuellen Überlebenszustand, in dem alles andere sekundär wird.

Die Gehirnchemie beginnt dann mit einer ganzen Reihe von Prozessen, die den mentalen Zustand verändern, das Individuum auf eine ernsthafte Bedrohung vorbereiten und den physischen Zustand zu demselben Zweck ändern, um die Atmung, das Herzklopfen und das Schwitzen zu steigern.

Aus Angst lassen sich zwei Arten von Verhalten ableiten, die beide übermäßig definiert werden können: die Lähmung aus Angst, bei der man ein Opfer seiner eigenen psychophysischen Veränderungen bleibt, und die übermäßige Reaktion aufgrund von Ärger, bei der man die Entladungen nicht kontrollieren kann Adrenalin.

Atmung durch Angst verändert

Wir haben gesehen, dass auf einer symptomatischen Ebene Angstzustände einen Zustand der Atemstörung hervorrufen, der typisch für diejenigen ist, die einer ernsthaften Bedrohung ausgesetzt sind und der Erhöhung der Herzfrequenz standhalten können.

Das Atmen kann jedoch von einem passiven Symptom zu einem Hauptinstrument für die Auflösung des Angstzustands übergehen. Statt seine Veränderung als Folge einer Bewusstseinsveränderung zu erleben, wird es zum Instrument, um diesen wieder zu normalisieren und die Sequenz umzukehren des Prozesses.

Zuallererst ist es wichtig zu verstehen, ob die Änderung der Atmung tatsächlich auf einen Zustand der Angst oder auf ein gesundheitliches Problem, sogar auf ein Herzproblem, zurückzuführen ist. Wenn es keine Angst ist, rufen Sie den Arzt am besten an . Mit zunehmendem Alter oder bei Herzproblemen oder vorbestehenden Zuständen ist es ratsam, keine vorschnelle Diagnose zu riskieren und den Arzt aufzusuchen.

Erkennen Sie die Hyperventilation

Sprechen wir einen Moment über Hyperventilation. Manchmal kommt es in einem Zustand der Angst vor, dass der Atem sehr schnell oder tief wird, als ob wir das Gefühl hätten, mehr Sauerstoff zu sich zu nehmen. Hier ist es oft das Gegenteil oder eine Reaktion auf zu viel Sauerstoff und folglich einen CO2-Mangel . Wir bemerken dies, wenn wir ein übermäßiges Gefühl von Leichtigkeit haben, ein Druckgefühl in der Brust mit einem Herz, das bis zu tausend geht, begleitet von Schwierigkeiten bei der Kontrolle der Beine. Dies geschieht durch zu schnelles Atmen, zu kurzes Atmen oder sogar, die Atmung künstlich zu kontrollieren, anstatt die Natur dazu zu lassen.

Kennen Sie die Einzelheiten der Atemkorrektur

Worauf sollten wir uns dann konzentrieren? Beginnen wir mit den Details, die den Unterschied ausmachen. In erster Linie ist es das Ideal, mit dem Mund tief einzuatmen, um den nötigen Sauerstoff bereitzustellen, und langsam mit der Nase auszuatmen, um einen dauerhaften Atmungs- und Kreislaufrhythmus wiederherzustellen.

Zweitens: Konzentrieren Sie sich auf den Bauch und versuchen Sie, Ihren Bauch mit jedem Atemzug zu füllen. Dies hilft uns dabei, der Brust eine geringere Bedeutung zu geben, oft unangenehmen Empfindungen, die nur die Angstzustände verstärken und die Tiefe unseres Atems erhöhen.

Halten Sie den Atem zwischen Ein- und Ausatmen einige Sekunden lang an (7 Herzschläge gezählt), um zu beachten, dass das Herzklopfen mit jedem Atemzug deutlich abnimmt, wenn auch nur geringfügig.

Diese Technik führt zu einer verringerten Hyperventilation und somit zur Wiedererlangung der Kontrolle, obwohl sekundäre Symptome wie Brustschmerzen einige Minuten dauern können, um vollständig zu verschwinden. Wenn Sie sich zu sehr auf die Symptome der Angst konzentrieren, werden weitere Angstzustände erzeugt. Konzentrieren Sie sich also nicht auf unnatürliche Atmung und nehmen Sie sich 7 bis 10 Minuten Zeit, um langsam zu sich selbst zurückzukehren .

Angst ist ein Zustand, der nicht in wenigen Sekunden verschwindet und kleine Eskalationen haben kann. Seien Sie also nicht alarmiert und konzentrieren Sie sich, wie erwähnt, auf Bauchbewegungen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, das CO2 mit Sauerstoff auszugleichen, sodass langsames Atmen mit den Händen vor dem Mund ernsthaft dazu beitragen kann, viele unangenehme Symptome zu reduzieren.