Magnesium erfüllt viele Funktionen, die für die Gesundheit des Organismus sehr wichtig sind:
> es ist grundlegend für die Konstitution und die Gesundheit von Knochen und Zähnen;
> reguliert Muskelkontraktionen und arteriellen Druck;
> greift in den Stoffwechsel von Zucker und Fetten ein;
> wirkt auf Stimmung und Regelmäßigkeit des Schlafes;
> spielt eine wichtige Rolle bei der Enzymaktivität, der Blutgerinnung und der Übertragung von Nervenimpulsen.
Wie man einen Magnesiummangel in der Schwangerschaft verhindert
Magnesium kommt hauptsächlich in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vor, insbesondere bei Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Ölsaaten, grünem Blattgemüse, Trockenfrüchten, Kakao und vielen frischen Früchten.
Unter normalen Bedingungen garantiert eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an nicht raffinierten pflanzlichen Lebensmitteln ist, eine ausreichende Magnesiumversorgung des Körpers. In der Schwangerschaft ist Magnesium jedoch möglicherweise nicht ausreichend, wenn es um die Versorgung mit Lebensmitteln geht. Die Gründe dafür sind im Wesentlichen zwei:
- In der Schwangerschaft steigt der Magnesiumbedarf an ;
- Übelkeit und Erbrechen, die im ersten Trimester auftreten können, und Verdauungsprobleme, die in allen neun Monaten der Schwangerschaft üblich sind, verursachen größere Magnesiumverluste und / oder eine geringere Resorption dieses Minerals.
Wenn Magnesium fehlt, empfiehlt der behandelnde Arzt in der Regel die Verwendung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel.
Auch bei der Einnahme von Ergänzungsmitteln auf Magnesiumbasis muss auf die Ernährung in der Schwangerschaft geachtet werden. Eine Ergänzung ist eine zusätzliche Hilfe, kann jedoch keine richtige Diät ersetzen.
Hier ist die ideale Ernährung während der Schwangerschaft
Wie sollten wir essen, um einen Magnesiummangel in der Schwangerschaft zu vermeiden?
Um möglichst viel Magnesium durch die Nahrung zu sich zu nehmen, sollten wir:
- Verbrauchen Sie hauptsächlich Vollkornprodukte ; Das meiste Magnesium, das in diesen Lebensmitteln enthalten ist, geht tatsächlich durch die Raffination verloren.
- Essen Sie rohes oder einfach gekochtes Gemüse ; längeres Kochen von Lebensmitteln verringert den Magnesiumgehalt; Folglich ist es zum Beispiel besser zu dämpfen als zu kochen. Beim Verzehr von rohem Gemüse während der Schwangerschaft müssen natürlich alle Hygienevorschriften eingehalten werden, um eine Toxoplasmose zu verhindern.
- Verpassen Sie nicht die Magnesium-reichen Lebensmittel wie Bohnen, Paranüsse, Kürbiskerne, Sesam, Datteln, Spinat, Rüben, Bananen usw.
Die Vorteile von Magnesium in der Schwangerschaft
Magnesium ist wichtig für die Regulierung der Muskelkontraktionen . Folglich hilft es, den Uterus entspannt zu halten .
Magnesiummangel in der Schwangerschaft ist ein Risikofaktor für das Auftreten von frühen Uteruskontraktionen, die zu vorzeitiger Wehenbildung führen können.
Wenn Sie sicherstellen, dass der Körper mit dem erforderlichen Magnesium versorgt wird, können Sie typische Schwangerschaftsstörungen wie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Asthenie vorbeugen und bekämpfen.
Schließlich hilft Magnesium bei der Kontrolle der Blutdruckwerte und greift in den Kohlenhydratstoffwechsel ein . Daher ist es wichtig, die kardiovaskuläre Gesundheit schwangerer Frauen und somit die korrekte Entwicklung des Fötus zu gewährleisten.
